Kostenloser Versand ab 40 €
An Werktagen vor 20:00 Uhr bestellt, heute versandt
Kostenlose Geschenke und XXL Samples ab 35 €
MIT DIESEN 20 LECKEREN REZEPTEN KANNST DU DEINEN PROTEINSHAKE AUFPEPPEN!
MIT DIESEN 20 LECKEREN REZEPTEN KANNST DU DEINEN PROTEINSHAKE AUFPEPPEN!

MIT DIESEN 20 LECKEREN REZEPTEN KANNST DU DEINEN PROTEINSHAKE AUFPEPPEN!

  • Lesezeit: 11 min.

Eiwit is één van de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam. Als krachtsporter heb je wat meer eiwitten nodig dan de gemiddelde mens, om je spierherstel en -opbouw te stimuleren. Een proteine shake is daarvoor een handig hulpmiddel wanneer je moeite hebt om al je eiwitten uit voeding te halen. Daarnaast heeft het drinken van een shake ook zo zijn voordelen; je hoeft niet elke dag kilo's kip naar binnen te werken, je kunt je shake makkelijk overal mee naar toe nemen en daarnaast is een shake in verhouding ook goedkoper dan bijvoorbeeld kip of biefstuk. Zo'n shake kan soms wel een beetje saai worden. Met deze 20 lekkere proteine shake recepten zijn saaie shakes echter compleet verleden tijd!  

20 Geweldige proteine shake recepten

Om jou te helpen op een makkelijke en snelle manier aan je eiwitten te komen, hebben we voor jou de lekkerste proteine shake recepten op een rijtje gezet! Deze shakes zijn heerlijk als ontbijt, pre-workout, post-workout, pre-bedtime of gewoon als lekker tussendoortje. Wij hebben voor bijna alle recepten whey eiwitten gebruikt. Natuurlijk kan je deze zelf vervangen door caseïne-eiwitten. Vooral wanneer je de shake pre-bedtime neemt is dat erg handig. Houd er wel rekening mee dat de voedingswaarden van de shake dan veranderen. 

Shakes met koffie

Het beste van twee werelden gecombineerd: koffie én proteine, in één shake! Ideaal voor de koffieliefhebbers onder ons, lekker om 's ochtends wakker te worden of om een extra boost te krijgen voor je training.

Proteine frappuccino

  Een lekkere, romige ijskoffie.. heerlijk in de zomer! Alleen een beetje jammer dat deze vaak bomvol suiker en vet zitten.. Maak daarom in een handomdraai lekker je eigen proteine frappuccino! Deze shake is fijn om 's ochtends mee wakker te worden, als pre-workout of gewoon als lekker tussendoortje! Ingrediënten:

Begin met het zetten van een kopje koffie en laat deze goed afkoelen. Zet hem eventueel in de koelkast, zodat het wat sneller gaat. Giet vervolgens de koffie, melk, ijsklontjes en whey in de blender en voeg naar smaak wat Caramel Siroop toe. Even blenden en klaar is je proteine frappuccino! Voedingswaarden: 142 kcal / 11 gram koolhydraten / 1 gram vet / 22 gram eiwit

Wake-up shake

Met deze shake ben je verzekerd van een energieboost dankzij de cafeïne die erin zit! Ingrediënten:

Doe alle ingrediënten, behalve de Caramel Siroop, in de blender en mix ze goed door elkaar. Voeg nu naar smaak nog wat Caramel Siroop toe en blend dit er nog even doorheen. Als je de shake wat te dik vindt, kun je eventueel wat water of ijsblokjes toevoegen. Voedingswaarden: 263 kcal / 23 gram koolhydraten / 5 gram vet / 31 gram eiwit  

Heerlijke zoetigheden in shakevorm

Cravings, we hebben ze allemaal wel eens. Ontzettende zin in dat heerlijke stuk taart of in die té lekkere chocoladereep. Met deze shakes kun je die lekkere trek mooi stillen. Deze shakes zijn namelijk stuk voor stuk gebaseerd op allerlei lekkere, zoete snacks, maar dan boordevol proteine! Wat wil je nog meer?  

Carrot cake proteine smoothie

Carrot cake, wie is er niet gek op? Waarschijnlijk ben je alleen wat minder dol op de calorieën die erin zitten, die voornamelijk koolhydraten en vetten zijn. Met deze heerlijke carrot cake proteine smoothie geniet jij gewoon van de heerlijke carrot cake smaak, mét een hoop eiwitten! De whey in dit recept kan je prima vervangen door caseïne, waardoor dit de perfecte pre-bedtime snack wordt. Maar ook als tussendoortje is deze smoothie heerlijk! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille;
  • 75 gram banaan;
  • 50 gram geraspte wortel;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk;
  • 50 gram Griekse yoghurt 0% vet;
  • Een snufje koek- en speculaaskruiden.

Gooi alle ingrediënten in de blender. Wees wat voorzichtig met de koek- en speculaaskruiden; deze zijn heel sterk van smaak. Je kan altijd later nog wat extra toevoegen. Blend alles goed door elkaar en klaar is je vloeibare carrot cake! Eventueel kun je nog wat gecrushte walnoten of rozijntjes toevoegen. Voedingswaarden: 202 kcal / 20 gram koolhydraten / 3 gram vet / 23 gram eiwit  

Schwarzwalder kirsch shake

Schwarzwalder kirsch is ook al zo'n heerlijke taart. Ook deze taart is er in shakevorm. Makkelijk te maken, snel op tafel en vol eiwitten. Ideaal dus! Ingrediënten:

  • 30 gram Whey Isolaat Chocolade;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk;
  • 50 gram banaan;
  • 100 gram kersen (bevroren);
  • 5 ijsblokjes.

Stop alle ingrediënten in je blender, even mixen en genieten maar! Om het extra lekker te maken, kun je er wat (light) slagroom bovenop spuiten. Voedingswaarden: 243 kcal / 26 gram koolhydraten / 3 gram vet / 29 gram eiwit  

Snickers proteine shake

"Hungry? Grab a Snickers!" Of, nog beter, drink een Snickers proteine shake. Deze shake heeft de heerlijke Snickers smaak en zit boordevol eiwitten.. win-win! Ingrediënten:

Doe het water, de cottage cheese, whey, cacaopoeder en de Protein Peanut Butter in de blender. Blend dit door elkaar en voeg vervolgens één voor één de ijsblokjes toe, tot je shake de gewenste dikte heeft bereikt (dit is dus afhankelijk van wat je zelf lekker vindt). Voeg eventueel nog een scheutje Caramel Siroop toe en je kunt genieten van je eiwitrijke Snickers shake! Voedingswaarden: 284 kcal / 5 gram koolhydraten / 12 gram vet / 37 gram eiwit  

Oreo milkshake

Oreo's, die heerlijke chocoladekoekjes met crèmelaagje.. Maar dan in een romige, proteinerijke milkshake variant. Lekker als pre-bedtime shake, of als post-workout wanneer je de caseïne vervangt door whey. Ingrediënten:

  • 20 gram Night Protein Cookies & Cream;
  • 100 gram cottage cheese;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk;
  • 2 oreokoekjes;
  • 10 gram Cacaopoeder.

Blend alle ingrediënten door elkaar. Wanneer je een wat dunnere shake wilt, kun je wat meer amandelmelk toevoegen. Na het blenden is de shake het lekkerst wanneer je hem eerst een half uur tot een uur in de koelkast zet. Op deze manier stijft hij wat op en krijgt hij een dikkere, milkshake-achtige structuur. Maar als je niet zolang kunt wachten, wat wij heel goed begrijpen, kun je deze heerlijke shake natuurlijk ook gewoon meteen opdrinken! Voedingswaarden: 333 kcal / 18 gram koolhydraten / 13 gram vet / 35 gram eiwit  

Appeltaart shake

Het enige verschil met de heerlijke appeltaart die je moeder vroeger bakte en deze shake is dat deze shake 24 gram eiwit bevat. Deze shake bevat ook lekker wat koolhydraten en vetten en is daardoor eigenlijk geschikt voor elk moment van de dag. De whey kun je makkelijk vervangen door caseïne waardoor je een lekkere pre-bedtime shake krijgt. Ook als ontbijtje en pre- of post-workout is deze shake super geschikt. Ingrediënten:

Doe eerst de appel en amandelmelk in de blender en meng dit goed door elkaar. Zorg ervoor dat je de appel in kleine stukjes snijdt, zodat de blender deze makkelijk kan verpulveren. Ook de amandelen moet je vooraf even fijnhakken. Als de appel en amandelmelk geblend zijn, voeg je de overige ingrediënten toe. Als je alles goed door elkaar hebt geblend, kun je lekker gaan genieten van je appeltaart shake! Voedingswaarden: 316 kcal / 31 gram koolhydraten / 11 gram vet / 24 gram eiwit  

Peanut explosion

Deze shake is lekker stevig en romig en smaakt naar chocolade en pindakaas. Als dat die lekkere trek niet stilt, weten wij het ook niet meer. Ingrediënten:

Om deze shake te bereiden voer je de standaardprocedure uit; alles in de blender, even blenden en je kunt gaan genieten van je shake. Voedingswaarden: 241 kcal / 12 gram koolhydraten / 9 gram vet / 28 gram eiwit  

Salted caramel milkshake

Chocolade met gezouten caramel, je komt het steeds vaker tegen en niet onterecht; het is superlekker! Jij kan er nu guilt-free van genieten met deze shake. Heerlijk na je training, of als pre-bedtime shake wanneer je de whey vervangt door caseïne. Ingrediënten:

Deze heerlijke shake heb je binnen een paar minuten bereid. Je doet alle ingrediënten in de blender, blenden maar en klaar ben je! Tip: wil je de shake wat voller en romiger? Vervang dan eens de melk door yoghurt, of voeg wat banaan toe. Voedingswaarden: 142 kcal / 11 gram koolhydraten / 1 gram vet / 22 gram eiwit  

Choco banana dream

Deze shake bevat banaan, chocolade en pindakaas. Met die drie ingrediënten kan er weinig misgaan! In een handomdraai zet je deze shake op tafel die rijk is aan eiwitten, koolhydraten én goede vetten. Deze shake is daarom geschikt als ontbijt maar ook prima geschikt als pre- of post-workout. Ingrediënten:

Hak de amandelen alvast een beetje fijn, voor je deze in de blender doet. Doe vervolgens alle ingrediënten in de blender en blend tot er een lekkere, romige shake ontstaat. Eventueel kun je nog wat ijsklontjes meeblenden, dit geeft de shake een beetje een crunchy bite. Voedingswaarden: 361 kcal / 25 gram koolhydraten / 13 gram vet / 37 gram eiwit  

Strawberry cheesecake shake

Een heerlijke aardbeien cheesecake.. maar dan in shakevorm. Deze shake wil je het liefst de hele dag door drinken, zo lekker is-ie! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille;
  • 50 gram cottage cheese;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk;
  • 100 gram aardbeien (bevroren);
  • 20 gram Griekse yoghurt 0% vet;
  • 5-10 ijsblokjes;
  • Een scheutje aardbeien siroop.

Doe alle ingrediënten, behalve de ijsblokjes en de Strawberry Siroop, in de blender. Blend tot er een glad geheel ontstaat. Nu kun je eventueel wat ijsblokjes toevoegen om de shake wat dunner te maken. Voeg als laatste nog een scheutje Strawberry Siroop toe en roer dit door de shake. Voor het échte cheesecake effect zou je de shake af kunnen toppen met wat koekkruimels... Smullen maar! Voedingswaarden: 193 kcal / 9 gram koolhydraten / 6 gram vet / 27 gram eiwit  

Blueberry cheesecake shake

Voor de cheesecake liefhebbers hebben we naast de Strawberry cheesecake shake ook de Blueberry cheesecake shake. Ook deze shake is héérlijk, in een handomdraai klaar én zit vol eiwitten! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille;
  • 50 gram cottage cheese;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk;
  • 100 gram blauwe bessen (bevroren);
  • 20 gram Griekse yoghurt 0% vet;
  • 5-10 ijsblokjes;
  • Een scheutje Blueberry Siroop.

Net als bij de Strawberry cheesecake shake, doe je ook hier weer alle ingrediënten behalve de ijsblokjes en de Blueberry Siroop in de blender. Wanneer er een mooi, glad geheel is ontstaan kun je één voor één wat ijsblokjes toevoegen. Voeg hierna nog wat Blueberry Siroop toe naar smaak en genieten maar! Voedingswaarden: 195 kcal / 10 gram koolhydraten / 5 gram vet / 27 gram eiwit  

Banaan-chocolade milkshake

Deze banaan-chocolade milkshake smaakt net zo lekker als een 'echte' milkshake, maar dan met betere voedingswaarden. Erg geschikt als lekker tussendoortje, pre- of post-workout. Ingrediënten:

  • 30 gram Whey Isolaat Chocolade;
  • 200 ml magere melk;
  • 75 gram banaan (bevroren);
  • 2-5 ijsblokjes.

Zorg ervoor dat je voordat je deze shake gaat maken 75 gram banaan in plakjes invriest. Doe de whey, melk en bevroren banaan in de blender en mix het geheel door elkaar. Voeg vervolgens nog wat ijsblokjes toe. De hoeveelheid hiervan is afhankelijk van hoe dik je de shake wilt hebben. Voor een dunnere shake voeg je meer ijsblokjes toe. Voedingswaarden: 235 kcal / 25 gram koolhydraten / 1 gram vet / 33 gram eiwit  

Fruitshakes

Het toevoegen van fruit aan je shake zorgt voor een heerlijke, frisse smaak en daarnaast natuurlijk ook voor extra vitaminen! Onderstaande recepten zijn voor de lekkerste shakes met flink wat fruit er doorheen, lekker om je dag mee te beginnen of om bij te komen na een zware work-out.  

Blauwe bessen/havermout shake

Deze shake met blauwe bessen en havermout is heerlijk als fris, zomers ontbijtje maar ook als pre- of post-workout shake. De blauwe bessen zorgen voor een hoop vitamines en anti-oxidanten! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Aardbei, Framboos of Chocolade;
  • 100 gram blauwe bessen (bevroren);
  • 25 gram havermout;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk.

Wanneer je voor deze shake de Whey Isolaat in Aardbei of Framboos gebruikt, krijgt de shake een lekkere frisse, fruitige smaak. Vind je een chocoladetwist lekker? Gebruik dan de chocoladesmaak. Alle ingrediënten gaan in de blender, even blenden.. en klaar is je fruitshake! Voedingswaarden: 234 kcal / 23 gram koolhydraten / 5 gram vet / 22 gram eiwit  

Fruit boost

Voor een echte vitamineboost mét eiwitten is deze shake de perfecte oplossing. Lekker als fris tussendoortje of als pre- of post-workout. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Delicious  bosvruchten;
  • 50 gram frambozen (bevroren);
  • 50 gram aardbeien (bevroren);
  • 50 gram blauwe bessen (bevroren);
  • 200 ml kokoswater.

Giet eerst het kokoswater in de blender en voeg vervolgens de whey en het fruit toe. Doordat je bevroren fruit gebruikt, krijgt deze shake een lekkere frisse, crunchy bite. Blend alles even door elkaar tot het fruit ook helemaal gepureerd is. Deze shake wordt niet dik en romig maar blijft wat dunner. Voedingswaarden: 169 kcal / 20 gram koolhydraten / 2 gram vet / 19 gram eiwit  

Proteinerijke piña colada

Deze shake lijkt op de heerlijke, tropische cocktail piña colada, maar dan zónder alcohol en mét eiwitten! Een lekkere frisse shake, heerlijk voor in de zomer. Niet alleen bevat deze shake flink wat eiwitten, er zit ook stiekem wat spinazie in verstopt waardoor de shake ook de nodige vitamines en mineralen bevat. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille;
  • 300 ml ongezoete amandelmelk;
  • 50 gram Griekse yoghurt 0% vet;
  • 50 gram banaan;
  • 75 gram ananasblokjes (bevroren);
  • 20 gram bladspinazie;
  • 10 gram gemalen kokos.

Gooi alle ingrediënten bij elkaar in de blender, blend vervolgens goed door elkaar en je bent al klaar! Deze eiwitrijke piña colada zet je supersnel op tafel. Voedingswaarden: 288 kcal / 22 gram koolhydraten / 11 gram vet / 24 gram eiwit  

Green health shake

Deze groene shake is supergezond en zit boordevol ijzer, vezels, vitaminen en eiwitten. Een goede vitamineboost om je dag mee te beginnen of voor na een zware training! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Banaan of Kokos;
  • 100 gram mangoblokjes (bevroren);
  • 50 gram banaan;
  • 20 gram bladspinazie;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk.

Giet eerst de amandelmelk in de blender en voeg vervolgens de andere ingrediënten toe. Even blenden en je vitamineboost is klaar. Om het extra lekker te maken kan je bovenop nog wat cacao nibs of kokosrasp strooien. Voedingswaarden: 213 kcal / 25 gram koolhydraten / 3 gram vet / 20 gram eiwit  

Aardbei-kokos shake

Als je op zoek bent naar een frisse, zomerse en eiwitrijke dorstlesser, dan zit je met deze shake helemaal goed! Prima geschikt als pre- of post-workout, of gewoon lekker tussendoor. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Aardbei;
  • 100 gram aardbeien (bevroren);
  • 200 ml kokoswater;
  • 10 gram gemalen kokos.

De bereiding is weer simpel; alle ingrediënten gaan de blender in, je mixt ze door elkaar en klaar is je zomerse shake. Voedingswaarden: 214 kcal / 18 gram koolhydraten / 8 gram vet / 19 gram eiwit  

Vanille-kiwi shake

Een andere frisse, fruitige shake is deze vanille-kiwi shake. Vol met zowel vitaminen als eiwitten: 2 vliegen in één klap dus! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille;
  • 150 gram kiwi (in stukjes);
  • 50 gram banaan;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk.

Snijd eerst de kiwi in kleine stukjes. Doe dan de kiwi samen met de andere ingrediënten in de blender en blend alles door elkaar tot het een lekkere, romige shake is. Voedingswaarden: 242 kcal / 28 gram koolhydraten / 4 gram vet / 20 gram eiwit  

Aardbeienmilkshake

Net zo lekker als een echte milkshake is deze proteinerijke variant met aardbeien. Heerlijk om af te koelen na je training, of lekker als tussendoortje op een warme dag. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Aardbei;
  • 100 gram aardbeien (bevroren);
  • 50 gram banaan;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk;
  • 5 ijsblokjes.

Doe alle ingrediënten, behalve de ijsblokjes, in de blender en blend dit door elkaar. Vervolgens voeg je één voor een de ijsblokjes toe, tot de milkshake de gewenste dikte heeft bereikt. Hoe meer ijsblokjes, hoe dunner de shake wordt. Extra lekker: top de milkshake met wat gemalen kokos. Voedingswaarden: 181 kcal / 17 gram koolhydraten / 4 gram vet / 20 gram eiwit   Zoals je ziet zijn er meer dan genoeg proteine shake recepten waarmee je die 'saaie' shake omtovert tot een echt verwenmomentje voor jezelf. Bovendien zijn al deze recepten supermakkelijk en snel te maken. Vanaf nu is er dus geen enkel excuus meer om je shake over te slaan!   Heb jij nog een recept voor een heerlijke proteine shake? Laat het ons weten in een reactie!

Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine unseres Körpers. Als Kraftsportler brauchen Sie etwas mehr Eiweiß als der Durchschnittsmensch, um Ihre Muskelerholung und den Muskelaufbau zu fördern. A proteine shake ist ein nützliches Hilfsmittel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr gesamtes Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen. Einen Shake zu trinken hat auch seine Vorteile: Man muss nicht jeden Tag kiloweise Hühnchen essen, man kann seinen Shake einfach überall hin mitnehmen und außerdem ist ein Shake relativ billiger als zum Beispiel Hühnchen oder Steak. Allerdings können solche Shakes manchmal ein bisschen langweilig sein. Mit diesen 20 leckeren Proteinshake-Rezepten gehören langweilige Shakes jedoch der Vergangenheit an!

DIE 20 LECKERSTEN PROTEINSHAKES ZUM SELBERMACHEN

Damit Sie Ihr Eiweiß einfach und schnell zu sich nehmen können, haben wir die leckersten Eiweißshake-Rezepte für Sie zusammengestellt! Diese Shakes sind köstlich zum Frühstück, vor dem Training, nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder einfach als leckerer Snack. Wir haben für fast alle Rezepte Molkenproteine verwendet. Sie können diese natürlich auch durch Caseinproteine ersetzen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie den Shake vor dem Schlafengehen einnehmen. Bitte beachten Sie jedoch, dass sich die Nährwerte des Shakes ändern werden. Lesen Sie hier, welche Art von Protein am besten zu Ihren Zielen passt.

EIWEISSSHAKES MIT KAFFEE

Das Beste aus beiden Welten kombiniert: Kaffee und proteinein einem Schüttelvorgang! Ideal für die Deep-L-Liebhaber unter uns, um morgens aufzuwachen oder um vor dem Training einen zusätzlichen Schub zu bekommen.

PROTEIN-FRAPPUCCINO

Ein leckerer, cremiger Eiskaffee... ideal für den Sommer! Es ist nur schade, dass diese oft voll von Zucker und Fett sind. Machen Sie also im Handumdrehen Ihren eigenen Protein-Frappuccino! Dieser Shake eignet sich hervorragend zum Aufwachen am Morgen, als Pre-Workout oder einfach als leckerer Snack!

Zutaten:• 20 Gramm Whey Delicious Cappucino oder Vanille• 1 Tasse Kaffee, abgekühlt• 5 Eiswürfel• 200 ml entrahmte Milch• Ein Spritzer heller Karamellsirup

Kochen Sie zunächst eine Tasse Kaffee und lassen Sie ihn gut abkühlen. Gegebenenfalls in den Kühlschrank stellen, damit es etwas schneller geht. Dann den Kaffee, die Milch, die Eiswürfel und die Molke in den Mixer geben und nach Belieben etwas Karamellsirup hinzufügen. Kurz mixen und fertig ist der Protein-Frappuccino!

Nährwertangaben: 142 kcal / 11 Gramm Kohlenhydrate / 1 Gramm Fett / 22 Gramm Eiweiß

WAKE-UP-KAFFEE-PROTEINSHAKE

Mit diesem Shake erhalten Sie dank des enthaltenen Koffeins garantiert einen Energieschub!

 

Zutaten:

• 30 Gramm Whey Isolaat Schokolade

• 50 Gramm Banane

• 20 Gramm Haferflocken

• 2 Teelöffel Instantkaffee

• 300 ml ungesüßte Mandelmilch

• Ein Spritzer heller Karamellsirup

 

Alle Zutaten, außer dem Karamellsirup, in den Mixer geben und gut durchmixen. Nun etwas Karamellsirup nach Geschmack hinzufügen und nochmals durchmixen. Wenn Ihnen der Shake zu dickflüssig ist, können Sie etwas Wasser oder Eiswürfel hinzufügen.

 

Nährwertangaben: 263 kcal / 23 Gramm Kohlenhydrate / 5 Gramm Fett / 31 Gramm Eiweiß

LECKERE SÜSSE PROTEINSHAKES HERSTELLEN

Heißhunger, den haben wir alle manchmal. Das Verlangen nach einem leckeren Stück Kuchen oder einem zu leckeren Schokoriegel. Mit diesen Shakes können Sie Ihren Heißhunger stillen. Diese shakes Sie basieren auf allen Arten von leckeren, süßen Snacks, aber sie sind vollgepackt mit Proteinen! Was kann man sich mehr wünschen?

KAROTTENKUCHEN-EIWEISS-SMOOTHIE

Karottenkuchen, wer liebt ihn nicht? Die darin enthaltenen Kalorien, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fetten bestehen, sind Ihnen wahrscheinlich weniger lieb. Mit diesem köstlichen Karottenkuchen-Eiweiß-Smoothie genießen Sie einfach den köstlichen Geschmack von Karottenkuchen, mit einer Menge Eiweiß! Die Molke in diesem Rezept kann leicht durch Casein ersetzt werden, was es zu einem perfekten Snack vor dem Schlafengehen macht. Aber auch als Snack ist dieser Smoothie köstlich!Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Vanille
  • 75 Gramm Banane
  • 50 g geriebene Karotte
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 50 Gramm griechischer Joghurt 0% Fett
  • Eine Prise Biskuit- und Spekulatiusgewürz

Geben Sie alle Zutaten in den Mixer. Seien Sie ein wenig vorsichtig mit dem Biskuit- und Spekulatiusgewürz; es hat einen sehr starken Geschmack. Später können Sie immer noch etwas hinzufügen. Alles zusammen mixen und fertig ist der flüssige Karottenkuchen! Sie können auch zerstoßene Walnüsse oder Sultaninen hinzufügen.Nährwertangaben: 202 kcal / 20 Gramm Kohlenhydrate / 3 Gramm Fett / 23 Gramm Eiweiß

SCHWARZWÄLDER KIRSCHE

Schwarzwälder Kirsch ist eine weitere köstliche Torte. Dieser Kuchen ist auch in Form von Shakes erhältlich. Einfach zuzubereiten, schnell auf dem Tisch und voller Proteine. Ideal!Zutaten:

  • 30 Gramm Whey Isolaat Schokolade
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 50 Gramm Banane
  • 100 g Kirschen (gefroren)
  • 5 Eiswürfel

Alle Zutaten in den Mixer geben, mixen und genießen! Um es besonders schmackhaft zu machen, können Sie etwas (leichte) Schlagsahne darauf geben.Nährwertangaben: 243 kcal / 26 Gramm Kohlenhydrate / 3 Gramm Fett / 29 Gramm Eiweiß

SNICKERS-PROTEINSHAKE

"Hungrig? Nimm dir ein Snickers!" Oder, noch besser, trinken Sie einen Snickers-Proteinshake. Dieser Shake hat den köstlichen Snickers-Geschmack und ist vollgepackt mit Proteinen... ein Gewinn für beide Seiten!

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Delicious Schokoladen-Karamell
  • 5 bis 10 Eiswürfel
  • 10 Gramm Kakaopulver
  • 100 ml Wasser
  • 75 Gramm Hüttenkäse
  • 20 Gramm Protein Peanut Butter
  • Ein Spritzer heller Karamellsirup (optional)

Wasser, Hüttenkäse, Molke, Kakaopulver und Protein-Erdnussbutter in den Mixer geben. Mixen Sie das Ganze und fügen Sie dann nach und nach die Eiswürfel hinzu, bis Ihr Shake die gewünschte Dicke erreicht hat (das hängt davon ab, was Sie mögen). Wenn nötig, fügen Sie einen Schuss Karamellsirup hinzu und schon können Sie Ihren proteinreichen Snickers-Shake genießen!

Nährwertangaben: 284 kcal / 5 Gramm Kohlenhydrate / 12 Gramm Fett / 37 Gramm Eiweiß

 

OREO-MILCHSCHAKE

Oreos, diese köstlichen Schokoladenkekse mit einer cremigen Schicht... Aber in einer cremigen, proteinreichen Milchshake-Variante. Ideal als Shake vor dem Schlafengehen oder nach dem Training, wenn Sie das Casein durch Molke ersetzen.

Inhaltsstoffe

  • 20 Gramm Night Protein Kekse und Sahne
  • 100 Gramm Hüttenkäse
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 2 Oreo-Kekse
  • 10 Gramm Kakaopulver

Alle Zutaten miteinander vermischen. Wenn Sie einen dünneren Shake wünschen, können Sie etwas mehr Mandelmilch hinzufügen. Nach dem Mixen schmeckt der Shake am besten, wenn man ihn eine halbe bis eine Stunde in den Kühlschrank stellt. Auf diese Weise wird er etwas steifer und bekommt eine dickere, milchshakeartige Konsistenz. Aber wenn du nicht so lange warten kannst, was wir sehr gut verstehen, kannst du diesen köstlichen Shake auch gleich trinken!

Nährwertangaben: 333 kcal / 18 Gramm Kohlenhydrate / 13 Gramm Fett / 35 Gramm Eiweiß

 

Appeltaart eiwitshake

Het enige verschil met de heerlijke appeltaart die je moeder vroeger bakte en deze shake is dat deze shake 24 gram eiwit bevat. Deze shake bevat ook lekker wat koolhydraten en vetten en is daardoor eigenlijk geschikt voor elk moment van de dag. De whey kun je makkelijk vervangen door caseïne waardoor je een lekkere pre-bedtime shake krijgt. Ook als ontbijtje en pre- of post-workout is deze shake super geschikt. Ingrediënten:

Doe eerst de appel en amandelmelk in de blender en meng dit goed door elkaar. Zorg ervoor dat je de appel in kleine stukjes snijdt, zodat de blender deze makkelijk kan verpulveren. Ook de amandelen moet je vooraf even fijnhakken. Als de appel en amandelmelk geblend zijn, voeg je de overige ingrediënten toe. Als je alles goed door elkaar hebt geblend, kun je lekker gaan genieten van je appeltaart shake! Voedingswaarden: 316 kcal / 31 gram koolhydraten / 11 gram vet / 24 gram eiwit  

Pindakaas eiwit explosion

Deze shake is lekker stevig en romig en smaakt naar chocolade en pindakaas. Als dat die lekkere trek niet stilt, weten wij het ook niet meer. Ingrediënten:

Om deze shake te bereiden voer je de standaardprocedure uit; alles in de blender, even blenden en je kunt gaan genieten van je shake. Voedingswaarden: 241 kcal / 12 gram koolhydraten / 9 gram vet / 28 gram eiwit  

Salted caramel milkshake

Chocolade met gezouten caramel, je komt het steeds vaker tegen en niet onterecht; het is superlekker! Jij kan er nu guilt-free van genieten met deze shake. Heerlijk na je training, of als pre-bedtime shake wanneer je de whey vervangt door caseïne. Ingrediënten:

Deze heerlijke shake heb je binnen een paar minuten bereid. Je doet alle ingrediënten in de blender, blenden maar en klaar ben je! Tip: wil je de shake wat voller en romiger? Vervang dan eens de melk door yoghurt, of voeg wat banaan toe. Voedingswaarden: 142 kcal / 11 gram koolhydraten / 1 gram vet / 22 gram eiwit  

Choco banana dream

Deze shake bevat banaan, chocolade en pindakaas. Met die drie ingrediënten kan er weinig misgaan! In een handomdraai zet je deze shake op tafel die rijk is aan eiwitten, koolhydraten én goede vetten. Deze shake is daarom geschikt als ontbijt maar ook prima geschikt als pre- of post-workout. Ingrediënten:

Hak de amandelen alvast een beetje fijn, voor je deze in de blender doet. Doe vervolgens alle ingrediënten in de blender en blend tot er een lekkere, romige shake ontstaat. Eventueel kun je nog wat ijsklontjes meeblenden, dit geeft de shake een beetje een crunchy bite. Voedingswaarden: 361 kcal / 25 gram koolhydraten / 13 gram vet / 37 gram eiwit  

Strawberry cheesecake shake

Een heerlijke aardbeien cheesecake.. maar dan in shakevorm. Deze shake wil je het liefst de hele dag door drinken, zo lekker is-ie! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille
  • 50 gram cottage cheese
  • 200 ml ongezoete amandelmelk
  • 100 gram aardbeien (bevroren)
  • 20 gram Griekse yoghurt 0% vet
  • 5-10 ijsblokjes
  • Een scheutje aardbeien siroop

Doe alle ingrediënten, behalve de ijsblokjes en de Strawberry Siroop, in de blender. Blend tot er een glad geheel ontstaat. Nu kun je eventueel wat ijsblokjes toevoegen om de shake wat dunner te maken. Voeg als laatste nog een scheutje Strawberry Siroop toe en roer dit door de shake. Voor het échte cheesecake effect zou je de shake af kunnen toppen met wat koekkruimels... Smullen maar! Voedingswaarden: 193 kcal / 9 gram koolhydraten / 6 gram vet / 27 gram eiwit  

Blueberry cheesecake protein shake

Voor de cheesecake liefhebbers hebben we naast de Strawberry cheesecake shake ook de Blueberry cheesecake shake. Ook deze shake is héérlijk, in een handomdraai klaar én zit vol eiwitten! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille
  • 50 gram cottage cheese
  • 200 ml ongezoete amandelmelk
  • 100 gram blauwe bessen (bevroren)
  • 20 gram Griekse yoghurt 0% vet
  • 5-10 ijsblokjes
  • Een scheutje Blueberry Siroop

Net als bij de Strawberry cheesecake shake, doe je ook hier weer alle ingrediënten behalve de ijsblokjes en de Blueberry Siroop in de blender. Wanneer er een mooi, glad geheel is ontstaan kun je één voor één wat ijsblokjes toevoegen. Voeg hierna nog wat Blueberry Siroop toe naar smaak en genieten maar! Voedingswaarden: 195 kcal / 10 gram koolhydraten / 5 gram vet / 27 gram eiwit  

Banaan-chocolade milkshake

Deze banaan-chocolade milkshake smaakt net zo lekker als een 'echte' milkshake, maar dan met betere voedingswaarden. Erg geschikt als lekker tussendoortje, pre- of post-workout. Ingrediënten:

  • 30 gram Whey Isolaat Chocolade
  • 200 ml magere melk
  • 75 gram banaan (bevroren)
  • 2-5 ijsblokjes

Zorg ervoor dat je voordat je deze shake gaat maken 75 gram banaan in plakjes invriest. Doe de whey, melk en bevroren banaan in de blender en mix het geheel door elkaar. Voeg vervolgens nog wat ijsblokjes toe. De hoeveelheid hiervan is afhankelijk van hoe dik je de shake wilt hebben. Voor een dunnere shake voeg je meer ijsblokjes toe. Voedingswaarden: 235 kcal / 25 gram koolhydraten / 1 gram vet / 33 gram eiwit  

Fruitshakes

Het toevoegen van fruit aan je shake zorgt voor een heerlijke, frisse smaak en daarnaast natuurlijk ook voor extra vitamines! Onderstaande recepten zijn voor de lekkerste shakes met flink wat fruit er doorheen, lekker om je dag mee te beginnen of om bij te komen na een zware work-out.  

Blauwe bessen/havermout shake

Deze shake met blauwe bessen en havermout is heerlijk als fris, zomers ontbijtje maar ook als pre- of post-workout shake. De blauwe bessen zorgen voor een hoop vitamines en anti-oxidanten! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Aardbei, Framboos of Chocolade;
  • 100 gram blauwe bessen (bevroren);
  • 25 gram havermout;
  • 200 ml ongezoete amandelmelk.

Wanneer je voor deze shake de Whey Isolaat in Aardbei of Framboos gebruikt, krijgt de shake een lekkere frisse, fruitige smaak. Vind je een chocoladetwist lekker? Gebruik dan de chocoladesmaak. Alle ingrediënten gaan in de blender, even blenden.. en klaar is je fruitshake! Voedingswaarden: 234 kcal / 23 gram koolhydraten / 5 gram vet / 22 gram eiwit  

Fruit booster eiwitshake

Voor een echte vitamineboost mét eiwitten is deze shake de perfecte oplossing. Lekker als fris tussendoortje of als pre- of post-workout. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Delicious  bosvruchten
  • 50 gram frambozen (bevroren)
  • 50 gram aardbeien (bevroren)
  • 50 gram blauwe bessen (bevroren)
  • 200 ml kokoswater

Giet eerst het kokoswater in de blender en voeg vervolgens de whey en het fruit toe. Doordat je bevroren fruit gebruikt, krijgt deze shake een lekkere frisse, crunchy bite. Blend alles even door elkaar tot het fruit ook helemaal gepureerd is. Deze shake wordt niet dik en romig maar blijft wat dunner. Voedingswaarden: 169 kcal / 20 gram koolhydraten / 2 gram vet / 19 gram eiwit  

piña colada proteine shake

Deze shake lijkt op de heerlijke, tropische cocktail piña colada, maar dan zónder alcohol en mét eiwitten! Een lekkere frisse shake, heerlijk voor in de zomer. Niet alleen bevat deze shake flink wat eiwitten, er zit ook stiekem wat spinazie in verstopt waardoor de shake ook de nodige vitamines en mineralen bevat. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Delicious Coco Mango Matcha
  • 300 ml ongezoete amandelmelk
  • 50 gram Griekse yoghurt 0% vet
  • 50 gram banaan
  • 75 gram ananasblokjes (bevroren)
  • 20 gram bladspinazie
  • 10 gram gemalen kokos

Gooi alle ingrediënten bij elkaar in de blender, blend vervolgens goed door elkaar en je bent al klaar! Deze eiwitrijke piña colada zet je supersnel op tafel. Voedingswaarden: 288 kcal / 22 gram koolhydraten / 11 gram vet / 24 gram eiwit  

Green health shake

Deze groene shake is supergezond en zit boordevol ijzer, vezels, vitaminen en eiwitten. Een goede vitamineboost om je dag mee te beginnen of voor na een zware training! Ingrediënten:

  • 20 gram Green Protein Vanille
  • 100 gram mangoblokjes (bevroren)
  • 50 gram banaan
  • 20 gram bladspinazie
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Giet eerst de amandelmelk in de blender en voeg vervolgens de andere ingrediënten toe. Even blenden en je vitamineboost is klaar. Om het extra lekker te maken kan je bovenop nog wat cacao nibs of kokosrasp strooien. Voedingswaarden: 213 kcal / 25 gram koolhydraten / 3 gram vet / 20 gram eiwit  

Aardbei-kokos shake

Als je op zoek bent naar een frisse, zomerse en eiwitrijke dorstlesser, dan zit je met deze shake helemaal goed! Prima geschikt als pre- of post-workout, of gewoon lekker tussendoor. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Aardbei
  • 100 gram aardbeien (bevroren)
  • 200 ml kokoswater
  • 10 gram gemalen kokos

De bereiding is weer simpel; alle ingrediënten gaan de blender in, je mixt ze door elkaar en klaar is je zomerse shake. Voedingswaarden: 214 kcal / 18 gram koolhydraten / 8 gram vet / 19 gram eiwit  

Vanille-kiwi shake

Een andere frisse, fruitige shake is deze vanille-kiwi shake. Vol met zowel vitaminen als eiwitten: 2 vliegen in één klap dus! Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Vanille
  • 150 gram kiwi (in stukjes)
  • 50 gram banaan
  • 200 ml ongezoete amandelmelk

Snijd eerst de kiwi in kleine stukjes. Doe dan de kiwi samen met de andere ingrediënten in de blender en blend alles door elkaar tot het een lekkere, romige shake is. Voedingswaarden: 242 kcal / 28 gram koolhydraten / 4 gram vet / 20 gram eiwit  

Aardbeienmilkshake

Net zo lekker als een echte milkshake is deze proteinerijke variant met aardbeien. Heerlijk om af te koelen na je training, of lekker als tussendoortje op een warme dag. Ingrediënten:

  • 20 gram Whey Isolaat Aardbei
  • 100 gram aardbeien (bevroren)
  • 50 gram banaan
  • 200 ml ongezoete amandelmelk
  • 5 ijsblokjes

Doe alle ingrediënten, behalve de ijsblokjes, in de blender en blend dit door elkaar. Vervolgens voeg je één voor een de ijsblokjes toe, tot de milkshake de gewenste dikte heeft bereikt. Hoe meer ijsblokjes, hoe dunner de shake wordt. Extra lekker: top de milkshake met wat gemalen kokos. Voedingswaarden: 181 kcal / 17 gram koolhydraten / 4 gram vet / 20 gram eiwit Zoals je ziet zijn er meer dan genoeg proteine shake recepten waarmee je die 'saaie' shake omtovert tot een echt verwenmomentje voor jezelf. Bovendien zijn al deze recepten supermakkelijk en snel te maken. Vanaf nu is er dus geen enkel excuus meer om je shake over te slaan!

APFELKUCHEN-PROTEINSHAKE

Der einzige Unterschied zwischen dem leckeren Apfelkuchen, den Ihre Mutter gebacken hat, und diesem Shake ist, dass er 24 Gramm Eiweiß enthält. Dieser Shake enthält auch eine gute Menge an Kohlenhydraten und Fetten, so dass er für jede Tageszeit geeignet ist. Sie können die Molke leicht durch Casein ersetzen und so einen leckeren Shake vor dem Schlafengehen herstellen. Dieser Shake eignet sich auch hervorragend zum Frühstück und vor oder nach dem Training.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Vanille
  • 100 Gramm Apfel, in Stücken
  • 300 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 10 Gramm Mandeln
  • 25 Gramm Haferflocken
  • Eine Prise Zimt (nach Geschmack)

Zuerst den Apfel und die Mandelmilch in den Mixer geben und gut durchmixen. Achten Sie darauf, dass Sie den Apfel in kleine Stücke schneiden, damit der Mixer ihn leicht zerkleinern kann. Außerdem sollten Sie die Mandeln vorher hacken. Sobald der Apfel und die Mandelmilch vermengt sind, die restlichen Zutaten hinzufügen. Sobald Sie alles gut verrührt haben, können Sie Ihren Apfelkuchen-Shake genießen!

Nährwertangaben: 316 kcal / 31 Gramm Kohlenhydrate / 11 Gramm Fett / 24 Gramm Eiweiß

 

ERDNUSSBUTTER-PROTEIN-EXPLOSION

Dieser Shake ist schön fest, cremig und schmeckt nach Schokolade und Erdnussbutter. Wenn das nicht Ihren Appetit stillt, dann wissen wir auch nicht, was sonst.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Schokolade
  • 20 Gramm Protein Peanut Butter
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 50 Gramm Banane
  • Eine Prise Zimt

Um diesen Shake zuzubereiten, geben Sie einfach alles in den Mixer, pürieren es und genießen den Shake.

Nährwertangaben: 241 kcal / 12 Gramm Kohlenhydrate / 9 Gramm Fett / 28 Gramm Eiweiß

 

MILCHSHAKE MIT GESALZENEM KARAMELL

Schokolade mit gesalzenem Karamell, das sieht man immer öfter und das aus gutem Grund: Es schmeckt einfach toll! Mit diesem Shake können Sie ihn jetzt ohne schlechtes Gewissen genießen. Köstlich nach dem Training oder als Shake vor dem Schlafengehen, wenn Sie die Molke durch Casein ersetzen.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Delicious Schokoladen-Karamell
  • 200 ml entrahmte Milch
  • Ein Spritzer heller Karamellsirup
  • Eine Prise Meersalz

Dieser köstliche Shake lässt sich in wenigen Minuten zubereiten. Einfach alle Zutaten in den Mixer geben, pürieren und los geht's! Tipp: Möchten Sie, dass Ihr Shake etwas voller und cremiger ist? Ersetzen Sie die Milch durch Joghurt oder fügen Sie etwas Banane hinzu.

Nährwertangaben: 142 kcal / 11 Gramm Kohlenhydrate / 1 Gramm Fett / 22 Gramm Eiweiß

SCHOKO-BANANENTRAUM

Dieser Shake enthält Banane, Schokolade und Erdnussbutter. Mit diesen drei Zutaten kann man nicht viel falsch machen! Im Handumdrehen können Sie diesen Shake, der reich an Proteinen, Kohlenhydraten und guten Fetten ist, auf den Tisch bringen. Dieser Shake eignet sich daher zum Frühstück, aber auch perfekt als Vor- oder Nachspeise.

Zutaten:

  • 30 Gramm Whey Isolaat Schokolade;
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch;
  • 10 Gramm Mandeln;
  • 50 Gramm Banane;
  • 10 Gramm Protein Peanut Butter;
  • 20 Gramm Haferflocken.

Hacken Sie die Mandeln, bevor Sie sie in den Mixer geben. Dann alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren, bis ein schöner, cremiger Shake entsteht. Wenn Sie möchten, können Sie einige Eiswürfel in die Mischung geben, das gibt dem Shake einen knusprigen Biss.

Nährwertangaben: 361 kcal / 25 Gramm Kohlenhydrate / 13 Gramm Fett / 37 Gramm Eiweiß

 

ERDBEER-KÄSEKUCHEN-SHAKE

Ein köstlicher Erdbeerkäsekuchen... aber in Form eines Shakes. Sie werden diesen Shake den ganzen Tag über trinken wollen, so gut ist er!

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Vanille
  • 50 Gramm Hüttenkäse
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 100 g Erdbeeren (gefroren)
  • 20 Gramm griechischer Joghurt 0% Fett
  • 5-10 Eiswürfel
  • Ein Spritzer Erdbeersirup

Alle Zutaten außer den Eiswürfeln und dem Strawberry Siroop in den Mixer geben. Mixen, bis die Masse glatt ist. Sie können nun einige Eiswürfel hinzufügen, um den Shake etwas dünner zu machen. Zum Schluss einen Spritzer Erdbeersirup hinzugeben und in den Shake einrühren. Für einen echten Käsekuchen-Effekt können Sie den Shake mit einigen Kekskrümeln bestreuen... Viel Spaß!

Nährwertangaben: 193 kcal / 9 Gramm Kohlenhydrate / 6 Gramm Fett / 27 Gramm Eiweiß

 

BLAUBEER-KÄSEKUCHEN-PROTEINSHAKE

Für Käsekuchenliebhaber gibt es den Erdbeer-Käsekuchen-Shake und den Blaubeer-Käsekuchen-Shake. Auch dieser Shake ist lecker, schnell zubereitet und voller Eiweiß!

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Vanille
  • 50 Gramm Hüttenkäse
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 100 Gramm Heidelbeeren (gefroren)
  • 20 Gramm griechischer Joghurt 0% Fett
  • 5-10 Eiswürfel
  • Ein Spritzer Heidelbeersirup

Wie beim Erdbeer-Käsekuchen-Shake alle Zutaten außer den Eiswürfeln und dem Heidelbeersirup in den Mixer geben. Wenn die Masse schön glatt ist, die Eiswürfel nach und nach hinzufügen. Dann nach Geschmack etwas Blaubeer-Siroop dazugeben und genießen!

Nährwertangaben: 195 kcal / 10 Gramm Kohlenhydrate / 5 Gramm Fett / 27 Gramm Eiweiß

 

BANANEN-SCHOKOLADEN-MILCHSHAKE

Dieser Bananen-Schokoladen-Milchshake schmeckt genauso gut wie ein "echter" Milchshake, hat aber einen besseren Nährwert. Sehr gut geeignet als leckerer Snack vor oder nach dem Training.

Zutaten:

  • 30 Gramm Whey Isolaat Schokolade
  • 200 ml entrahmte Milch
  • 75 Gramm Banane (gefroren)
  • 2-5 Eiswürfel

Bevor du diesen Shake zubereitest, solltest du 75 g Bananenscheiben einfrieren. Geben Sie die Molke, die Milch und die gefrorene Banane in den Mixer und mixen Sie alles zusammen. Dann einige Eiswürfel hinzufügen. Die Menge hängt davon ab, wie dick der Shake sein soll. Für einen dünneren Shake, mehr Eiswürfel hinzufügen.

Nährwertangaben: 235 kcal / 25 Gramm Kohlenhydrate / 1 Gramm Fett / 33 Gramm Eiweiß

 

FRUITSHAKES

Wenn Sie Ihrem Shake Obst hinzufügen, erhält er einen köstlichen, frischen Geschmack und natürlich zusätzliche Vitamine! Die folgenden Rezepte sind für die leckersten Shakes mit viel Obst, ideal für den Start in den Tag oder zur Erholung nach einem harten Training.

BLAUBEER-HAFERFLOCKEN-SHAKE

Dieser Shake mit Blaubeeren und Haferflocken ist köstlich als frisches, sommerliches Frühstück, aber auch als Shake vor oder nach dem Training. Die Blaubeeren liefern eine Menge Vitamine und Antioxidantien!

Zutaten:

  • 20 Gramm Molkenisolat Erdbeere, Himbeere oder Schokolade;
  • 100 g Heidelbeeren (gefroren);
  • 25 Gramm Haferflocken;
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch.

Wenn Sie für diesen Shake Molkeisolat in Erdbeere oder Himbeere verwenden, erhält der Shake einen schönen frischen, fruchtigen Geschmack. Mögen Sie einen Schoko-Twist? Dann verwenden Sie das Schokoladenaroma. Alle Zutaten in den Mixer geben, kurz pürieren und fertig ist der Fruchtshake!

Nährwertangaben: 234 kcal / 23 Gramm Kohlenhydrate / 5 Gramm Fett / 22 Gramm Eiweiß

 

FRUCHTBOOSTER-EIWEISSSHAKE

Für einen echten Vitaminschub mit Eiweiß ist dieser Shake die perfekte Lösung. Köstlich als erfrischender Snack oder vor und nach dem Training.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Delicious Waldfrüchte
  • 50 g Himbeeren (gefroren)
  • 50 g Erdbeeren (gefroren)
  • 50 Gramm Heidelbeeren (gefroren)
  • 200 ml Kokosnusswasser

Zuerst das Kokosnusswasser in den Mixer geben und dann die Molke und die Früchte hinzufügen. Da Sie gefrorene Früchte verwenden, hat dieser Shake einen schönen frischen, knusprigen Biss. Alles zusammen pürieren, bis auch die Früchte vollständig püriert sind. Dieser Shake wird nicht dick und cremig, sondern bleibt etwas dünner.

Nährwertangaben: 169 kcal / 20 Gramm Kohlenhydrate / 2 Gramm Fett / 19 Gramm Eiweiß

 

PIÑA-COLADA-PROTEINSHAKE

Dieser Shake ähnelt dem köstlichen tropischen Cocktail Piña Colada, aber ohne Alkohol und mit Proteinen! Ein herrlich frischer Shake, ideal für den Sommer. Dieser Shake enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern auch etwas Spinat, der den Shake mit den nötigen Vitaminen und Mineralien versorgt.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Delicious Coco Mango Matcha
  • 300 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 50 Gramm griechischer Joghurt 0% Fett
  • 50 Gramm Banane
  • 75 g gewürfelte Ananas (gefroren)
  • 20 g Blattspinat
  • 10 Gramm gemahlene Kokosnuss

Alle Zutaten zusammen in den Mixer geben, gut durchmixen und fertig! Diese proteinreiche Piña Colada ist im Handumdrehen auf dem Tisch.

Nährwertangaben: 288 kcal / 22 Gramm Kohlenhydrate / 11 Gramm Fett / 24 Gramm Eiweiß

 

GRÜNER GESUNDHEITSSHAKE

Dieser grüne Shake ist supergesund und enthält viel Eisen, Ballaststoffe, Vitamine und Eiweiß. Ein guter Vitaminschub für den Start in den Tag oder nach einem harten Workout!

Zutaten:

  • 20 Gramm Grünes Protein Vanille
  • 100 Gramm Mangowürfel (gefroren)
  • 50 Gramm Banane
  • 20 g Blattspinat
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch

Zuerst die Mandelmilch in den Mixer geben und dann die anderen Zutaten hinzufügen. Kurz pürieren und fertig ist der Vitaminschub. Um es besonders schmackhaft zu machen, können Sie einige Kakaonibs oder Kokosraspeln darüber streuen.

Nährwertangaben: 213 kcal / 25 Gramm Kohlenhydrate / 3 Gramm Fett / 20 Gramm Eiweiß

 

ERDBEER-KOKOSNUSS-SHAKE

Wenn Sie auf der Suche nach einem frischen, sommerlichen und proteinreichen Durstlöscher sind, dann ist dieser Shake genau das Richtige für Sie! Perfekt für die Zeit vor oder nach dem Training oder einfach als leckerer Snack.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Erdbeere
  • 100 g Erdbeeren (gefroren)
  • 200 ml Kokosnusswasser
  • 10 Gramm gemahlene Kokosnuss

ie Zubereitung ist wieder ganz einfach: Alle Zutaten kommen in den Mixer, man mixt sie zusammen und fertig ist der Sommer-Shake.

Nährwertangaben: 214 kcal / 18 Gramm Kohlenhydrate / 8 Gramm Fett / 19 Gramm Eiweiß

 

VANILLE-KIWI-SHAKE

Ein weiterer frischer, fruchtiger Shake ist dieser Vanille-Kiwi-Shake. Vollgepackt mit Vitaminen und Proteinen: 2 Fliegen mit einer Klappe!

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Vanille
  • 150 Gramm Kiwi (in Stücken)
  • 50 Gramm Banane
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch

Schneiden Sie zunächst die Kiwi in kleine Stücke. Dann die Kiwi und die anderen Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis ein schöner, cremiger Shake entsteht.

Nährwertangaben: 242 kcal / 28 Gramm Kohlenhydrate / 4 Gramm Fett / 20 Gramm Eiweiß

 

ERDBEERMILCHSHAKE

Genauso köstlich wie ein echter Milchshake ist diese eiweißreiche Variante mit Erdbeeren. Ideal zur Abkühlung nach dem Training oder als köstlicher Snack an einem heißen Tag.

Zutaten:

  • 20 Gramm Whey Isolaat Strawberry
  • 100 g Erdbeeren (gefroren)
  • 50 Gramm Banane
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 5 Eiswürfel

Alle Zutaten, außer den Eiswürfeln, in den Mixer geben und pürieren. Dann nach und nach die Eiswürfel hinzufügen, bis der Milchshake die gewünschte Dicke erreicht hat. Je mehr Eiswürfel, desto dünner wird der Shake. Besonders lecker: den Milchshake mit etwas Kokosraspeln verfeinern.

Nährwertangaben: 181 kcal / 17 Gramm Kohlenhydrate / 4 Gramm Fett / 20 Gramm Eiweiß

Wie Sie sehen, gibt es viele Rezepte für Eiweißshakes, die aus einem "langweiligen" Shake einen echten Leckerbissen für Sie machen. Außerdem sind all diese Rezepte super einfach und schnell zuzubereiten. Von nun an gibt es also keine Ausrede mehr, um einen Shake auszulassen!

 

Haben Sie ein Rezept für einen leckeren Eiweißshake?

Lassen Sie es uns in einem Kommentar wissen!

Sander Kers
Dieser Blog wurde geschrieben von:
Sander Kers
Melden Sie sich für unseren Newsletter anMelden Sie sich für unseren Newsletter an