5 Leitlinien zum Konditionsaufbau und zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Sie möchten aus Ihrem Workout das Optimum herausholen? Egal, ob Sie laufen, Fußball spielen, Crossfit betreiben oder Kickboxen – XXL Nutrition bietet Ihnen die beste Sporternährung und Nahrungssupplemente, die Ihnen zu Höchstleistungen verhelfen!
1. Schnelle Kohlenhydrate während des Workouts
Kohlenhydrate sind als wichtigster Energielieferant des Körpers bekannt, und dies aus gutem Grund. Kohlenhydrate spielen eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung und werden zudem als Muskelglykogen gespeichert. Schnelle Kohlenhydrate, auch Zucker genannt, eignen sich in bestimmten Formen ideal für die Einnahme während, vor oder nach Ihrem (Ausdauer-)Training So können Sie sich einfach und schnell mit Energie versorgen, um maximale Leistung zu erzielen!
2. Gebrauchsfertige Lösungen
Als begeisterter Ausdauersportler haben Sie diese Erfahrung sicher auch schon gemacht: Während des Workouts stellen Sie fest, dass sich Müdigkeit einstellt. Das Tempo wird langsamer, das Muskelglykogen nimmt ab und die Beine werden von Mal zu Mal schwerer. Häufig ist dies ein Zeichen dafür, dass der Körper jetzt Kohlenhydrate braucht. Wir bieten gebrauchsfertige Lösungen, die speziell in diesen Situationen Abhilfe schaffen!
3. Holen Sie aus Ihrem Workout das Optimum heraus.
Sie können nicht bei jedem Workout stets Höchstleistungen erbringen. Dazu braucht es neben der geeigneten Ernährung und dem entsprechenden Lebensstil auch ein positives Mindset und eine Menge Ausdauer! Jeder kennt diese Tage mit mentalen und körperlichen Formtiefs und dies sind dann auch die Zeiten, in denen Ihnen ein Pre-Workout dabei hilft, dennoch voll durchzustarten!
4. Optimieren Sie die Regenerationsphase nach dem Workout
Die Regeneration nach dem Workout wird häufig mit Krafttraining verbunden, aber das ist völlig falsch! Gerade bei Ausdauersportarten und beim Workout für Höchstleistungen ist es unverzichtbar, dem Körper nach dem Workout die geeigneten Nährstoffe zuzuführen. Denken Sie herbei an ausreichend Protein, aber auch an Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe.
5. Führen Sie Ihrem Körper über den Tag verteilt komplexe Kohlenhydrate zu.
Sporternährung und Nahrungssupplemente spielen während, vor und nach dem Workout eine enorm wichtige Rolle, aber das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre Ernährung für den Rest des Tages vernachlässigen können. Um Höchstleistungen zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Nährstoffe über den Tag verteilt zu sich nehmen. Wenn es darum geht, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, sind komplexe Kohlenhydrate von besonderer Bedeutung.
Wie Sie einen schnellen Konditionsaufbau erreichen
Wir alle haben es schon einmal erlebt: Sie wachen auf, die Luft riecht frisch, die Sonne scheint heller als sonst und durch Ihr Haar weht eine kühle Brise. Sie haben das Gefühl, ein neuer Mensch zu sein, mit neuen Zielen. Sie werden mit absoluter Topform glänzen – der Marathon kann kommen! Aber dann... 2 Monate vor diesem Langstreckenrennen beginnen Sie doch, ein wenig an Ihren eigenen Fähigkeiten zu zweifeln. Außerdem steht Ihnen bereits fast der Schweiß auf der Stirn, wenn Sie sich nur von Ihrem heimischen Sofa aus ins Bett verziehen. Hilfe! Wie können Sie jetzt schnell Ihre Kondition aufbauen?
Für einen schnellen Konditionsaufbau ist es wichtig, regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten (Aktivitäten, bei denen Sie Herz und Lunge beanspruchen) wie Laufen, Radfahren, Walken oder Schwimmen zu betreiben. Beginnen Sie stets mit einem sanften Tempo und steigern Sie dann langsam die Intensität und die Dauer Ihrer Trainingseinheiten.
Eine weitere Möglichkeit, einen schnellen Konditionsaufbau zu erzielen, bietet das Intervalltraining. Dabei wechseln Sie zwischen kurzen Phase intensiver körperlicher Beanspruchung und kurzen Ruhephasen ab.
Wir können es nachvollziehen: Sie möchten einen möglichst schnellen Konditionsaufbau erzielen und würden am liebsten jeden Tag eine Runde sprinten, denn wer hat schon Lust, wochenlang auf Fortschritte zu warten? Doch Regeneration ist wichtiger, als man denkt! Denn Ihre Muskeln brauchen ausreichend Ruhe, um zu wachsen und beim nächsten Training wieder optimale Leistung zu erbringen. Denken Sie also daran, sich ausreichend auszuruhen und Ihrem Körper zwischen den Workouts genügend Zeit zur Regeneration zu geben.
Zudem ist es wichtig, dass Sie Ihre Workouts mit der geeigneten Ernährung ergänzen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann nämlich Ihren Konditionsaufbau unterstützen, denn sie versorgt Ihren Körper mit den notwendigen Energieträgern und Nährstoffen. Um Ihre Ziele zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie konsequent bleiben und sich selbst herausfordern.
Wie lange dauert es, Kondition aufzubauen?
Wie viel Zeit Sie für den Konditonsaufbau benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wie ist Ihre derzeitige Kondition? Mit welcher Intensität trainieren Sie? Und zu guter Letzt: Wie oft trainieren Sie pro Woche/Monat?
Im Allgemeinen kann es mehrere Wochen bis Monate dauern, bis sich die Kondition merklich verbessert. Durch regelmäßiges Training und eine schrittweise Steigerung der Intensität können Sie jedoch einen schnellen Konditionsaufbau bewirken. Denken Sie außerdem daran, dass der Aufbau einer guten Kondition ein langfristiges Ziel ist und dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils mit regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung der Schlüssel zum Erhalt einer guten Kondition ist.
Die besten Produkte für Ihren Konditionsaufbau
Es gibt (leider) kein Wundermittel, das dafür sorgt, dass Sie innerhalb weniger Tage einen Konditionsaufbau erzielen, der Sie befähigt, ohne Probleme kilometerweit zu sprinten. Ihre Kondition bauen Sie durch ausreichende Bewegung auf, beispielsweise durch Walken oder Joggen. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Produkten auf dem Markt, die Ihnen bei diesem Vorhaben helfen können.
Wenn Sie regelmäßig Ausdauersport betreiben und Ihre Leistung verbessern wollen, sind Sportgetränke unverzichtbar. Bei XXL Nutrition finden Sie eine Auswahl an gebrauchsfertigen Sportgetränken wie sports fuel, Burner Drink en BCAA Energy Drink.Sie suchen ein wasserlösliches Sportgetränk, das Sie sich in Ihrem Shaker selbst zubereiten können? Dann ist IsoTonic Pro genau das Richtige für Sie! Dieses Sportgetränk ist nicht nur isotonisch, sondern enthält auch die Zucker Glukose und Fruktose in dem idealen Verhältnis von 2:1.
Ein Regenerationsgetränk wie Recov™ Powder oderAdvanced Post Workout kann sich ebenfalls als gute Ergänzung für Ihre tägliche Ernährung erweisen. Diese Getränke enthalten Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Kreatin, Beta-Alanin, Vitamine und Mineralien, für die Ihr Körper nach einem intensiven Workout sehr dankbar sein wird!
Bei XXL Nutrition finden Sie zudem eine Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen, die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen und als Energiespender dienen können. Eisen aktiviert beispielsweise die natürliche Energie, Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und Magnesium hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Sie möchten wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe das Sortiment sonst noch umfasst? Dann füllen Sie unsere Auswahlhilfe aus!