Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld (ma-zo), vandaag verzonden
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Collageen: Wat is het en waar is het goed voor
Collageen: Wat is het en waar is het goed voor?

Collageen: Wat is het en waar is het goed voor?

  • Leestijd: 9 min.

Collageen is een stof die van nature voorkomt in ons lichaam, met name in de huid, botten, bindweefsel, pezen, bloedvaten en kraakbeen. Vezels uit collageen zorgen voor kracht en elasticiteit. Het is een belangrijke bouwsteen die je, net als de belangrijke vitamines voor sporters, goed door middel van suppletie kunt aanvullen. Maar wat is collageen precies, wat doet het voor je lichaam en wat is het beste collageen supplement? We leggen je alles uit in dit artikel van XXL Nutrition!

wat is collageen


Wat is collageen?

Benieuwd naar wat collageen precies is? Het is een lichaamseigen eiwit, welke we vinden in onder andere onze huid, pezen, gewrichten, botten, spieren, haren, nagels en tanden. Collageen zorgt voor stevigheid, elasticiteit en het herstel van bindweefsels. Enerzijds is het dus betrokken bij de behoud van een mooie en soepele huid. Anderzijds ondersteunen de eiwitten de instandhouding en groei van spiermassa. Het menselijk lichaam bestaat voor 40% uit collageen eiwit.

De naam collageen komt van het Griekse kólla, wat lijm betekent en van de toevoeging -gen, wat produceren betekent. Dat laatste verwijst naar het produceren van lijm, wat in oude tijden onder andere gebeurde door pezen en huid van dieren te koken, waarbij de vrijkomende collageen als lijm kon worden gebruikt. Collageen is een fundamentele bouwsteen voor je lichaam. Daarom wordt het ook wel de lijm die je lichaam bij elkaar houdt genoemd.

Collageen types

Er zijn tenminste 16 verschillende typen collageen bekend. Ongeveer 90% hiervan behoort tot de groep type 1 collageen. De resterende 10% wordt verdeeld over de overige 15 typen. Wat zijn de meest relevante en belangrijke typen collageen?

  • Type 1 collageen: is het best vertegenwoordigd in ons lichaam. Het is het hoofdbestanddeel van onze botten, maar is ook terug te vinden in onze huid, onze pezen en organen en door ons hele vaatstelsel heen. Het belangrijkste doel is om structuur te geven aan ons lichaam.
  • Type 2 collageen: vinden we terug in elastisch kraakbeen, wat ervoor zorgt dat onze gewrichten soepel blijven.
  • Type 3 collageen: zorgt voor structuur van onze spieren, organen en aderen.
  • Type 4 collageen: is essentieel voor de huid en zorgt daar voor een goede filtering.
  • Type 5 collageen: vinden we terug in ons haar, maar bijvoorbeeld ook in de placenta.
Collagen+
(18)
Collagen+XXL Nutrition
Vanaf21,99

Waar is collageen goed voor?

Er zijn dus verschillende typen collageen, met allemaal een eigen functie in ons lichaam. Bij een te laag collageengehalte in het lichaam kun je verschillende symptomen ervaren. Denk o.a. aan een slapper wordende huid, meer rimpels, een toename van cellulitis en huidverzakking onder de oogleden. Voor krachtsporters zijn belangrijke symptomen van een collageentekort o.a. gewrichtspijn, meer stijfheid en een afname van spiermassa.

Als we kijken naar wetenschappelijke studies naar het effect van collageen op onze gezondheid, kunnen we de volgende conclusies trekken;

  • Collageen draagt bij aan de functie van botten, pezen en gewrichten.
  • Collageen draagt bij aan het behoud van soepele gewrichten.
  • Collageen draagt bij aan de normale functie van spieren, organen en aderen.
  • Collageen draagt bij aan een gezonde huid.
  • Collageen draagt bij aan het behoud van sterk haar en nagels.

Collageen voor huid, haren en nagels

Zoals je hierboven hebt gelezen draagt collageen bij aan o.a. de functie van pezen, het behoud van soepele gewrichten en het behoud van de normale spierfunctie. Maar collageen wordt ook veel gebruikt om de zogeheten beauty effecten. Nee, je wordt niet direct 10 jaar jongen door collageen poeder. Maar collageen draagt in het lichaam wel bij aan het behoud van een gezonde huid en van sterk haar en sterke nagels.

Volgens De Keuringsraad en de EFSA mogen er een aantal ‘beauty-claims’ gemaakt worden over collageen supplementen, waaronder;

  • Behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid.
  • Helpt de hydratatie van de huid.
  • Behoud van een normale veerkracht van de huid.
  • Vermindert de zichtbare tekenen van het ouder worden.
  • Behoud van normale structuur en uiterlijk van haren en nagels.
  • Draagt bij aan mooie haren en nagels.
  • Helpt het haarvolume te verbeteren.

Waar zit veel collageen in?

Nu je weet welke rol collageen speelt in ons lichaam, ben je vast benieuwd in welke producten het zit. Wist je trouwens dat ons lichaam zelf collageen kan aanmaken? Helaas gaat dit fysiologische proces steeds moeizamer na ons 25e. Wanneer we de 50 passeren maakt het lichaam bijna helemaal geen collageen meer aan. Dan dien je collageen te halen uit voeding of uit collageen supplementen, zoals pillen, tabletten of poeder.

Vooral dierlijke producten bevatten een grote hoeveelheid collageen. Met name vlees is een goede bron en vis bevat (in iets mindere mate) ook collageen. Denk dan aan voedingsmiddelen als rundvlees, kip, varkensvlees, zalm en tonijn.

Daarnaast zijn er een aantal producten die de lichaamseigen productie van collageen (en het behoud hiervan) ondersteunen. Fruitsoorten die veel lycopeen bevatten zorgen voor een verbeterde collageenproductie. Producten waaraan je hierbij kunt denken, zijn sinaasappels, citroenen, kiwi’s, mango, grapefruit en ananas. Groentes zijn ook bevorderlijk voor de productie van collageen. Kool, spinazie, aubergine en andijvie zijn dan goede keuzes.

collageen vitaminen en minaralen


Collageen supplement (poeder, pillen of tabletten)

Is jouw lichaamseigen productie van collageen sterk afgenomen? Dan kun je ervoor kiezen om een collageen supplement te gebruiken. Je hebt dan de keus uit collageen poeder, pillen of tabletten. Allemaal zijn ze geschikt om de collageen voorraad in je lichaam aan te vullen. Kies echter zelf de manier van innemen die jouw voorkeur heeft. Collageen poeder meng je eenvoudig in water en drink je vervolgens op. Collageen tabletten of pillen zijn wat makkelijker om mee te nemen en slik je door met een slok water (of een ander drankje).

Er zijn natuurlijk meerdere toepassingen van collageen supplementen, zoals voor je prestaties, je gezondheid en voor beauty redenen. In dit artikel gaan we iets dieper in op dat eerste… het ondersteunen van jouw (kracht)trainingen en herstel.

Wanneer je fanatiek en zwaar traint heeft jouw lichaam meer collageen nodig. Dit komt doordat spieren, pezen, gewrichten en botten zwaarder worden belast. Zeker na je 25e kan de afname van collageen leiden tot klachten als spierpijn, gewrichtspijn en spierblessures.

Suppletie met collageen poeder kan een ideale ondersteuning zijn voor fanatieke sporters die veel van hun lichaam vragen. Voor sporters wordt daarom geadviseerd om dagelijks 5 tot 15 gram collageen poeder te nemen. Dit is deels afhankelijk van de intensiteit van je trainingen en de hoeveelheid collageen die je uit voeding binnenkrijgt. Je kunt over het algemeen uitgaan van een dagelijkse inname van 10 gram collageen.

Heeft het gebruik van collageen bijwerkingen?

Voordat je een collageen supplement gaat gebruiken, wil je vast meer weten over eventuele schadelijke effecten. Want heeft het gebruik van collageen bijwerkingen voor je gezondheid? Gelukkig kunnen we hier kort over zijn. Het gebruik van collageen poeder heeft geen negatieve bijwerkingen. Uiteraard is het hierbij wel belangrijk dat je een collageen hydrolisaat van hoge kwaliteit neemt.

Er zijn geen bekende collageen bijwerkingen, maar dit betekent niet dat je nergens op hoeft te letten bij het kopen van een collageen poeder. Controleer altijd of er geen nutteloze toevoegingen in het product zitten, zoals bepaalde smaakstoffen of zoetstoffen waar jij allergisch voor bent. Dan kan je namelijk wel reageren op het gebruik van dit collageen supplement.

Omdat collageen poeders vaak op basis van rund of vis zijn, is het ook verstandig om hier goed naar te kijken. Heb je een allergie voor vis of schaal- en schelpdieren? Dan kun je beter geen viscollageen nemen. Andersom geldt dit natuurlijk ook wanneer je lichaam slecht reageert op rund (hoewel dit zeer weinig voorkomt).

Beste collageen poeder kopen

Ben jij op zoek naar een goed collageen supplement? Bij XXL Nutrition kun je het beste collageen poeder kopen. De beste keuze om je collageen inname te verhogen en je collageenvoorraad aan te vullen is door het gebruiken van gehydrolyseerd peptidenpoeder. Dit poeder wordt gemaakt van collageen dat is voorbewerkt tot peptiden. Deze bouwstenen van collageen kunnen door de darmwand worden opgenomen en via de bloedbaan over het lichaam verspreid worden.

Daarom hebben we de Fish Collagen Plus+ in de aanbieding. Fish Collagen Plus+ is een gehydroliseerd viscollageen van het kwalitatief hoogwaardige collageenpeptide Peptan®, met toevoeging van Vitamine C, biotine (Vitamine B8), Zink en hyaluronzuur. Peptan® is een zuiver en natuurlijk bioactief product, dat meer dan 97% eiwit bevat. Het grote voordeel van Peptan® is dat het collageen hetzelfde type is als dat voorkomt in onze botten en huid. Daarnaast bevat Peptan® bioactieve collageenpeptides. Deze gehydrolyseerde vorm draagt bij aan de opname in het menselijk lichaam.

Liever geen viscollageen? Dan kun je kiezen voor onze Collagen+ op basis van rund. Na de introductie van onze Fish Collagen hebben wij nu ook Collagen+, op basis van Bovine Collagen. Bovine betekent rund, en Collagen+ bestaat voor maar liefst 78% uit dit gehydroliseerd rundercollageen. Verder is Collagen+ aangevuld met natuurlijke ingrediënten als magnesiumcitraat, natuurlijk smaakaroma en Stevia.

Belangrijke vitamines en mineralen voor sporters

Niet alleen collageen is belangrijk bij fitness of bodybuilding. Er zijn meer vitamines en mineralen die hier een ondersteunende rol spelen. Bij XXL Nutrition lees je alles over de volgende vitaminen en mineralen;

Marvin Grouw
Dit blog is geschreven door:
Marvin Grouw
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief