Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld (ma-zo), vandaag verzonden
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Voeding en hardlopen: wat eet je voor, tijdens en na je run
Voeding en hardlopen: wat eet je voor, tijdens en na je run?

Voeding en hardlopen: wat eet je voor, tijdens en na je run?

  • Leestijd: 9 min.

Hardlopen is ontzettend populair. Zo’n 7 miljoen Nederlanders rennen wel eens een rondje. Maar wat moet je eigenlijk eten voor het hardlopen? Dat is een vraag die veel lopers bezighoudt. In dit blog duiken we in de wereld van voeding voor, tijdens en na het hardlopen!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

 

hardlopen na je eten


Wat moet je eten voor het hardlopen?

Dus, je hebt je hardloopschoenen aan en bent klaar om te gaan. Maar wacht even, heb je al wel gegeten? Wat je eet voor je run is nogal belangrijk. Het juiste voedsel geeft je de energie die je nodig hebt en helpt om kramp en andere ongemakken te voorkomen.

Nu vraag je je misschien af: "Wat is dan dat juiste voedsel?" Nou, het gaat vooral om een mix van koolhydraten en wat eiwitten. Denk aan een banaan met een schepje pindakaas, of een klein bordje pasta met lichte saus. Deze maaltijden zijn voor het hardlopen je beste vrienden omdat ze makkelijk verteerbaar zijn en zorgen voor een steady energievoorraad.

En let op: timing is alles! Het beste is om ongeveer 30 tot 60 minuten voor je run iets lichts te eten. Zo heeft je lichaam tijd om het eten te verwerken en voorkom je dat je met een volle maag rent. Benieuwd naar wat recepten? Check dan onze blog 'Voeding en sport: wat eet je voor en na het sporten?'.

Voeding tijdens het hardlopen

Oké, je bent al lekker op weg met je hardloopsessie. Maar wat als je voor een langere tijd rent? Moet je dan onderweg nog iets eten? Jazeker! Vooral tijdens het rennen van langere afstanden is het belangrijk om je energieniveau op peil te houden.

Dus, wanneer moet je eten tijdens het hardlopen? Als je langer dan een uur onderweg bent, is het slim om wat energie aan te vullen. Dit doe je met iets kleins en krachtigs. Denk aan een Energy Gel of een paar stukjes fruit, iets dat makkelijk weg te happen is en snel energie levert.

En dan een gouden tip: vergeet je waterfles niet! Drinken tijdens het hardlopen is dé sleutel tot een succesvolle run. Naast water kun je ook kiezen voor sportdrankjes. Deze zijn niet alleen goed voor hydratatie, maar bevatten ook electrolyten en soms wat extra energie!

Wat moet je eten na het hardlopen?

Je hebt net je hardloopschoenen uitgeschopt en bent terecht trots op jezelf. Lekker bezig! Maar nu is het tijd voor de volgende belangrijke stap: herstelvoeding. Waarom? Omdat je lichaam na al dat rennen schreeuwt om voedingsstoffen. om te herstellen én sterker te worden.

Herstelvoeding gaat vooral om eiwitten en koolhydraten. Eiwitten worden vaak gezien als essentieel voor de opbouw van spieren, terwijl koolhydraten bijdragen tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid. Een klassieker is een eiwitshake, snel en effectief. Maar, je kunt ook het volgende recept óf een maaltijd van Fit Meals overwegen!

Sandwich met avocado en zalm