Omega 3

Verschillende omega 3 vetzuren

We onderscheiden dus verschillende soorten omega 3 vetzuren. Het zijn allemaal meervoudige onverzadigde vetten, maar ze komen uit verschillende bronnen. DHA en EPA staan respectievelijk voor docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur. Deze vetzuren haal je uit vette vis. ALA staat voor alfa-linoleenzuur en is afkomstig van plantaardige voedingsmiddelen. 

Je haalt ALA uit bronnen als plantaardige olie, noten en groene bladgroenten. Eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur haal je voornamelijk uit vette vis, maar kunnen ook uit andere voedingsmiddelen worden gehaald. Zo bevatten eieren en sommige vleessoorten ook EPA en DHA. Daarnaast worden deze vetzuren toegevoegd aan producten, zoals aan margarines. Je kunt ook voor vloeibare omega 3 olie gaan, zoals lijnzaadolie, hennepzaadolie, algenolie of pure visolie. 

Waar is omega 3 goed voor?

Benieuwd naar de omega 3 werking? Deze vetzuren hebben o.a. de volgende functies;

• Alfa-linoleenzuur (ALA) draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed.
• Omega 3 vetzuren zijn nodig voor een normale groei en ontwikkeling van kinderen.
• Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
• Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
• Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de normale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.
• Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
• Docosahexaeenzuur (DHA) draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.
• DHA draagt bij tot de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed.
• DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk.
• Eicosapentaeenzuur (EPA) en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.

Symptomen omega 3 tekort

Een omega 3 tekort kan ontstaan wanneer je zelden tot nooit vette vis eet (of andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze EPA en DHA vetzuren). Twijfel jij of je wel genoeg omega 3 vetzuren binnenkrijgt? Laat dan altijd even je bloedwaardes testen via de huisarts. Een omega 3 tekort kun je herkennen aan de onderstaande symptomen;

• Droog haar
• Vermoeidheid
• Broze nagels
• Zwakkere spieren
• Verminderd geheugen
• Concentratieproblemen
• Wazig zicht
• Veel dorst (en vaker moeten plassen)

Welke omega 3 dosering?

Hoeveel omega 3 heb je per dag nodig om te profiteren van de ondersteunende werking? Voor ALA geldt het advies dat 1% van je dagelijkse calorie-inname uit alfa-linoleenzuur bestaat. De totale hoeveelheid ALA per dag verschilt dus per persoon. Het advies van de Gezondheidsraad voor de inname van eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur zijn gelijk. Zij adviseren om per dag 200 milligram Omega 3 visvetzuren binnen te krijgen. 

Dit haal je door 1x per week vette vis, zoals haring of zalm, te eten. Je hoeft dus niet elke dag vette vis te eten. Eet je liever geen vis? Dan kun je visoliecapsules nemen waar EPA en DHA gemengd in zitten. 

Om maximaal te profiteren van de voordelen van omega 3 raden we aan om minimaal 1 gram omega 3 (gecombineerde EPA en DHA) per dag te nemen. Dit kan vooral makkelijk bereikt worden met extra hooggedoseerde omega 3 capsules.

Omega 3 visolie kopen

Bij XXL Nutrition kun je omega 3 visolie kopen van hoge kwaliteit. Zo hebben we Omega 3 Ultra Pure softgels, Omega 3 Fish Oil softgels en Omega 3-6-9 softgels. Voor de veganisten hebben we Vegan Algae Omega 3 capsules met plantaardige omega 3 vetten uit algen. Gecontroleerde bodybuilders en atleten kunnen de Xone O3 Pure Fish Oil gebruiken. Dit product is namelijk voorzien van het NZVT keurmerk. 

Al onze omega 3 visolie supplementen zijn geproduceerd met de hoogste kwaliteit EPA en DHA vetzuren. Op basis van jouw dagelijkse behoefte kun je de gewenste dagelijkse dosering bepalen. Volg hierbij uiteraard altijd de gebruiksaanwijzing op het etiket. De beste omega 3 bestel je dus eenvoudig bij XXL Nutrition. Zo gebruik je Omega 3 uit visolie of uit algenolie ter aanvulling van jouw gezonde voedingspatroon.