Vetpercentage meten
Het vetpercentage wordt gebruikt om te bepalen hoeveel van je lichaamsgewicht bestaat uit vetmassa. Door dit te meten weet je of je daadwerkelijk vet aan het verliezen bent of dat je spiermassa inlevert waar je zo hard voor gewerkt hebt. Maar hoe bereken je je vetpercentage? Een huidplooimeter is de handigste tool om je vetpercentage te meten. Daarnaast is een huidplooimeting een van de meest betrouwbare methodes om je vetpercentage op te meten. Daar is wel enige deskundigheid voor nodig. Lees hier de blog met tips hoe je zelf je vetpercentage opmeet. Let erop dat je altijd op exact dezelfde plek meet! Op deze manier weet je of je echt dichter bij je doel komt!
Een gezond verpercentage verschilt per geslacht en per leeftijdscatogorie. Hieronder benoemen we wat een gezond vetpercentage is voor zowel vrouwen als mannen.
Vetpercentage meten vrouw
Volgens CZ zijn deze waardes een gezond vetpercentage voor de vrouw.
20 - 39 jaar 21% - 33%
40 - 59 jaar 33% - 34%
> 60 jaar 24% - 36%
Vetpercentage meten man
Volgens CZ zijn deze waardes een gezond vetpercentage voor de man.
20 - 39 jaar 7% - 20%
40 - 59 jaar 10% - 22%
> 60 jaar 12% - 25%
Vetpercentage verlagen
Door de juiste voeding, genoeg beweging en door eventueel ondersteunende producten te gebruiken kun je je vetpercentage verlagen. Zoek uit welk dieet het beste bij jouw lifestyle past, elk lichaam is namelijk anders en iedereen heeft zijn of haar eigen voorkeuren! Een veelgemaakte fout is dat mensen veel minder gaan eten en zichzelf gaan uithongeren, dit is juist niet goed voor de vetverbranding. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer 500 kcal onder je onderhoudsbehoefte zit. Pak bijvoorbeeld geen normale mayonaise maar een light variant daarvan. Daarnaast is beweging ontzettend belangrijk. Ga naar de sportschool, fiets naar je werk, loop een rondje in de pauze of ga hardlopen. Zorg dat je meer beweging krijgt en dus meer gaat verbranden. Wanneer je nog extra ondersteuning wil, zijn fatburners een goede toevoeging aan je dieet.
