7 leuke couple workouts voor thuis!

7 leuke couple workouts voor thuis!

Verschillende onderzoeken wezen uit dat wanneer je samen sport je veel harder werkt en minder cheat. Met deze fitness oefeningen blijf je toch samen fit, ondanks dat de sportscholen nu dicht zijn. We hebben een aantal leuke couple workouts voor thuis samengesteld zodat je de deur niet uit hoeft. Samen in het zweet werken was nog nooit zo romantisch!

Couples that train together, stay together!

We hebben een lijstje voor je samengesteld zodat jullie je zeker niet thuis hoeven te vervelen. Naast dat je er fysiek fit van wordt, wordt je er mentaal ook scherper van. Je moet jezelf namelijk continu aanpassen aan de ander. En niet te vergeten: het geeft jullie vertrouwensband een flinke boost! Samen sta je sterk!

1. Russian Twist Pass

Deze oefening is de perfecte couples ab workout en je krijgt er ook nog eens een uber sexy v-line van. Pak een bal of een ander (zwaar) voorwerp wat je in huis hebt. Maak het jezelf niet te makkelijk! Dit voorwerp ga je aan elkaar doorgeven. Ga op je yogamat zitten, houd je voeten in de lucht, je benen een klein beetje gebogen en span je core aan. Het voorwerp geef je aan je partner, die het vervolgens naar de buitenkant beweegt en het vervolgens weer teruggeeft aan jou. Get ready… ik wil 3 sets van 10 herhalingen zien!

2. Double Push-up

Deze oefening wordt een uitdaging! Planking maar dan een niveau hoger, letterlijk. Ga in de hoge plank positie staan, maar dan niet op de grond, maar op je partner gestapeld. Als je de lichtste van het stel bent, ga je bovenop. Leg je voeten op de schouders van je partner en houd met je handen de enkels vast. Je partner gaat precies andersom, zoals op de afbeelding te zien is. Nadat de onderste partner een push-up heeft gedaan, volgt de bovenste partner. We adviseren je om 3 setjes van 10 push ups uit te voeren.

3. Couple Sit-ups with Kiss

De ene partner begint met de Sit-ups. Elke keer als jij boven komt, geef je een kus aan je partner. Super zoetsappig en klef, maar wel eruuug romantisch! De tweede partner houd de enkels van je partner vast en gaat een mountain climber uitvoeren. Na 10 kusjes wissel je van positie tot je beide posities 3 keer gedaan hebt.

4. Couple Planking Contest

Wie van jullie twee is de plank Queen or King? Uiteraard wilden we wel een beetje competitie vibe in dit lijstje toevoegen. Oke, ik wéét dat je graag wil winnen van je partner, maar let wel op dat je jezelf niet teveel dwingt om door te gaan. Wanneer je namelijk vermoeid raakt, zakt je onderrug licht en heb je een grotere kans op blessures. Daar zit je niet op te wachten.

5. Pull up & Bent over Row

Deze oefening is een combinatie van twee oefeningen. Kijk goed naar de afbeelding en positioneer jezelf hetzelfde. Hierbij trekt de onderste partner zich op aan de andere partner. De staande partner voert de Bent over Row uit en tilt de onderste partner omhoog. Herhaal dit 10 keer in setjes van 3. Leuke toevoeging: blijf elkaar de gehele oefening in de ogen verliefd aankijken. Het is niet voor niets een couple workout.

6. Resistance Band Jumps

Bind de Resistance bands vast rond heuphoogte en laat je partner de andere kant vasthouden. Loop een stuk van je partner af zodat de band strak staat maar niet uitgerekt is. Je handen gooi je naar beneden voordat je gaat springen. Vervolgens maak je met beide voeten een explosieve sprong naar voren. We raden je aan om 4 sets van 5 herhalingen uit te voeren. 
Wil je liever een alternatieve versie van deze Resistance Band workout? Trek dan een sprint, zo ver als dat je kunt. Zoals je ziet op de afbeelding: de resistance band heb je uiteraard nog steeds rond je middel (anders had ik er wel een anti-couple workout training van gemaakt!)

7. Dirty dancing lift

Ik heb de beste voor het laatste bewaard! Wanneer je nog energie over hebt, daag ik je uit om net als Johnny en Frances de lift uit te voeren. Just like in the movie! Mocht dit nog wat te moeilijk zijn (wat ik overigens wel begrijp, het is mij ook nog nooit gelukt) dan kun je ook de beginners versie proberen. Hierbij gaat de zwaarste partner op de rug liggen met de benen in de lucht. De lichtste partner plaatst de heupen op de voeten en je houd elkaars handen vast. Probeer het zo lang mogelijk vol te houden! Maak er een foto van, zet het in je verhaal op instagram en tag @xxlnutrition erbij, vinden we leuk!

Klaar met je couple workouts?

Zo, als het goed is, zijn jullie flink aan de bak gegaan en hebben jullie je super hard in het zweet gewerkt. Super prestatie! Maar de couple workouts zouden geen couple workouts zijn als er niet nóg een extra vleugje passie en romantiek aan toegevoegd zou worden. Het houd maar niet op zeg. Dus tijd voor een massage!

Geschreven door Emily van de Wiel