Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Fit & Pregnant: 4 verschillende workouts voor zwangere vrouwen!
Fit & Pregnant: 4 verschillende workouts voor zwangere vrouwen!

Fit & Pregnant: 4 verschillende workouts voor zwangere vrouwen!

  • Leestijd: 9 min.

Fit zijn én blijven tijdens je zwangerschap, iets dat we ons allemaal van tevoren voornemen. Maar nu het dan zo ver is vaak tóch lastiger dan gedacht want: wáár haal je de ideeën voor workouts vandaan? Wat mag nou precies wél en nog belangrijker: welke oefeningen mogen niet? En ook niet te vergeten: welke oefeningen zijn haalbaar met die kleine die vrolijk in je buik de meeste oefeningen in de weg zit.. ;-) Reuze gezellig natuurlijk zo’n klein trainingsmaatje bij je in de gym, maar onhandig kan het wel zijn om te trainen met een ander lichaam dan dat je gewend bent. Vandaar dat ik voor jou 4 workouts in elkaar hebt gezet om tijdens je zwangerschap te volgen! Met daarbij iedere workout gebaseerd op een ander doel, maar net wat voor jou het fijnste werkt!

“Aan je fitheid werken tijdens je zwangerschap? Met deze workouts lukt dat jou!”

Workout 1: ‘No weights? No worry!’

  • Benodigdheden: Niets dan een matje! Ideaal!

Waarom dit plan:

Mocht je het fijn vinden om met dumbells door te blijven trainen dan is dit natuurlijk ook helemaal goed! Om je te helpen met welke oefeningen over het algemeen goed te doen zijn tijdens je zwangerschap heb ik een fullbody workout gemaakt mét gewichten! Dit is zeker als je voor je zwangerschap al gewend was om met gewichten te trainen ontzettend fijn om dit gedurende je zwangerschap vast te blijven houden. Voeg er een goede warming up & cooling down aan toe om ook meteen je conditie mee te trainen! Let’s train that full body!

Workout 2: ‘Legs & glutes for days’

  • Benodigdheden: Een matje, en optioneel dumbbells en booty bands om de training zwaarder te maken.

Waarom dit plan:

Veel been-en buikspieroefeningen kunnen op een gegeven moment (te) zwaar worden tijdens de zwangerschap, waarbij we als vrouw zijnde wél onze rondingen willen behouden! Deze workout is daarom speciaal afgestemd op het kunnen blijven trainen van je billen en benen: een goede stimulans voor deze spieren, maar tegelijkertijd goed haalbaar om uit te blijven voeren tijdens de zwangerschap! Voer de oefeningen uit op bodyweight, óf maak deze zwaarder met dumbbells en/of booty bands! Let’s train that booty!

Legs & glutes pregnancy workout

Workout 3: ‘Bekkenbodemspieren & ontspanning’

  • Benodigdheden: Bij deze workout heb je een matje en een exercise ball nodig!

Waarom dit plan:

Dit plan is minder gericht op het algemeen trainen van je spieren en/of conditie, maar volop op het trainen én ontspannen van de spieren die wat te verduren krijgen tijdens je zwangerschap en bevalling. Door de druk van je groeiende buik krijgen bijvoorbeeld onder andere je bekkenbodemspieren flink wat te verduren! Daarnaast kan het onwijs lastig zijn om je lichaam te ontspannen nu er zoveel verandert en een continue druk op meerdere spiergroepen is ontstaan. Deze workout helpt je daarbij!

Workout 4: ‘Fullbody fit workout!’

  • Benodigdheden: Dumbbells, matje & eventueel een loopband/hometrainer!

Waarom dit plan:

Mocht je het fijn vinden om met dumbells door te blijven trainen dan is dit natuurlijk ook helemaal goed! Om je te helpen met welke oefeningen over het algemeen goed te doen zijn tijdens je zwangerschap heb ik een fullbody workout gemaakt mét gewichten! Dit is zeker als je voor je zwangerschap al gewend was om met gewichten te trainen ontzettend fijn om dit gedurende je zwangerschap vast te blijven houden. Voeg er een goede warming up & cooling down aan toe om ook meteen je conditie mee te trainen! Let’s train that full body!

Fullbody pregnancy workout

Frequentie

Vind je bovenstaande trainingen fijn om te volgen? Ik raad aan om in ieder geval 3x per week te trainen! Dit kan dus perfect met bovenstaande 4 workouts, zodat je gedurende de week zowel je bekkenbodemspieren traint, je benen/billen of fullbody én met de eerste workout aan je conditie werkt! Neem voldoende rust tussen de trainingen in, want ook herstel is ontzettend belangrijk tijdens de zwangerschap. Een goede verdeling van deze workouts is dan ook om telkens 1 van de drie workouts te volgen, gevolgd door een dag rust, om daarna een andere workout te pakken!

Welke van de bovenstaande trainingen is jouw favoriet? Laat het ons weten via Instagram (@xxlnutrition of @viennemarly), vinden we leuk! :-)

Let’s do this mommy’s (to be)!

Viënne Marly
Dit blog is geschreven door:
Viënne Marly
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief