ongezonde-gewoontes-afleren

5 ongezonde gewoontes die je wil afleren

Voor velen is de maand oktober dé periode om nieuwe gewoontes aan te nemen. Van meer bewegen, vaker rust nemen tot gezonder eten. Ben jij deze maand vol enthousiasme begonnen aan jouw goede voornemens? Of wil je juist ongezonde gewoontes, zoals roken, afleren? Keep on reading!

Deze slechte gewoontes wil je afleren

Wil je gezond leven, dan is dat – als je geluk hebt – een kwestie van gezonde gewoontes. Hoe minder je hoeft na te denken bij je gezonde levensstijl, hoe beter en makkelijker je het volhoudt. Goed nieuws: volgens experts kun je binnen 21 dagen een nieuwe gewoonte aanleren. Onder het mom van ‘Stoptober’, deel ik 5 gewoontes waar je beter mee kunt stoppen:

ongezonde-gewoontes-aflerenongezonde-gewoontes-afleren

1. Diëten

De belofte van elk crash dieet? Snel kilo’s afvallen. En hoewel dát soms nog lukt, is de kans groot dat je daarna je oude eetpatroon weer oppakt en de kilo’s er weer aanvliegen. Een crash dieet levert doorgaans geen blijvend resultaat op. Hoe dat zit? Door je calorie-inname drastisch te verlagen, zal je lichaam andere energiebronnen gaan zoeken dan glucose en vet: eiwitten, te vinden in je spiermassa. Dat wil je uiteraard niet verliezen. Spieren zorgen er juist voor dat je metabolisme goed blijft functioneren. Daarnaast gaat je lichaam in ‘spaarstand’, waardoor je sneller vet zal vasthouden en je stofwisseling trager wordt.

Jezelf een gezond eetpatroon aanleren is op de lange termijn the way to go! Als je de gewoonte ontwikkelt om niet te snoepen, dan heb je ook geen sterke wilskracht nodig om je in te houden als je langs een snoepwinkel loopt.

>> Afvallen? Dit voedingsschema helpt je om droger te worden!

gezondere-levensstijlgezondere-levensstijl

2. Te weinig slapen

Lig je elke avond later in bed dan je eigenlijk wilde? Nachtbrakers, even opletten. Langdurig slaaptekort heeft een negatief effect op je immuunsysteem, je kunt je minder goed concentreren en je huid kan sneller verouderen. Ook is de kans groot dat je gaat hunkeren naar grotere porties ongezonde voeding tjokvol vetten en koolhydraten. Onderzoek toont aan dat slaaptekort zelfs kan leiden tot verlies van hersencellen en dus fysieke schade toebrengt aan het brein.

Tips om je vaker naar dromenland te sturen: ga op vaste tijden naar bed, leg je telefoon een uur van tevoren weg, zorg dat het goed donker is (gebruik eventueel een oogmasker) en zet doordeweeks de wekker op hetzelfde tijdstip. Let’s catch some zzzz’s!

>> Meer tips om je slaapkwaliteit te verhogen, lees je hier.

nieuwe-gewoontes-aannemennieuwe-gewoontes-aannemen

3. Gedachteloos snacken

Wanneer je ’s avonds lekker languit op de bank een spannende thriller kijkt, dan is de chips of popcorn snel gepakt. Bij mij in ieder geval wel, oeps. Op deze momenten zal je sneller geneigd zijn om gedachteloos te gaan snacken. “Huh? Is die zak chips nu al leeg?!” Zo krijg je onbewust meer calorieën binnen dan je denkt. Eet je bewust, dan geniet je er bovendien meer van.

Vind je het écht lastig om je niet dagelijks te storten op je snackplank? Zorg dat je je voorraad klein óf gezond is. Als je geen vette, ongezonde meuk in huis hebt, kun je achteraf ook geen spijt krijgen dat die hele zak naar binnen is gewerkt.

tips-minder-alcoholtips-minder-alcohol

4. Overmatig alcoholgebruik

Het zal niet als een verrassing komen: alcohol is schadelijk voor je gezondheid. Alcohol zorgt voor uitdroging, een verminderde slaapkwaliteit en beschadigt je lever. Drink je elke dag twee glazen wijn bij het avondeten, dan voelt dat misschien niet alsof je héél slecht bezig bent. Toch word je dan (als vrouw) gezien als een overmatige drinker. Bij mannen overigens pas bij 3 alcoholische versnaperingen per dag. Het advies van de Gezondheidsraad? Maximaal 1 glas per dag.

Tips om minder te drinken:

  • Maak van maandag, dinsdag, woensdag en donderdag een alcoholvrije dag;
  • Drink na elk drankje een glas water – zo houd je je vochtniveau op peil, verklein je de kans op een helse kater (you’re welcome!) en heb je sneller een verzadigd gevoel.
  • Houd het aantal drankjes per week bij in je notities; zo zul je je bewuster worden van de hoeveelheden die je drinkt.

>> Extra tip: Neem O.R.S. nadat je thuis komt van het stappen, je zal me dankbaar zijn de volgende dag!

ongezonde gewoontesongezonde gewoontes

5. Weinig bewegen

Stilzitten, het is een gevaarlijke bezigheid ;-). Volgens onderzoek kan (buitensporig) zitgedrag op korte termijn leiden tot spier-, pees en gewrichtsklachten. En op de lange termijn? Dan heb je, volgens de Gezondheidsraad, een hogere kans op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Gelukkig is de oplossing simpel en – zeker als het een gewoonte is - écht geen moeite.

Tips om meer te bewegen – naast je sessies in de gym:

  • Telefoneren? Doe dit staand, loop door het huis of nog beter: loop een blokje om als je je laptop niet nodig hebt.
  • Maak gebruik van dynamisch kantoormeubilair. Of gebruik een hoge kast of keuken aanrecht als bureau. Heb je de smaak te pakken? Doe om de 10 minuten 10 squats.
  • Check wekelijks de stappenteller op je smartphone om je progressie in te zien.
  • Ga dagelijks 20 minuten wandelen. Als je dit er standaard inhoudt, zal je zien dat het je creativiteit en je concentratie bevordert en je stresshormonen minder door je lijf zullen gieren. Beloofd.

>> Nieuwsgierig? Lees hier alles over stilzitten.

Hoe leer je nieuwe gewoontes aan?

Tip om nieuwe gewoontes aan te leren: probeer niet je gehele levensstijl in één keer om te gooien. Begin met kleine veranderingen en focus je op één of twee gewoontes per keer. Zo maak je van een simpele handeling, die je makkelijk kan herhalen, een gewoonte. Houd je gewoontes (slaaptijden, drugsgebruik, aantal wijntjes per week, etc) bij in een ‘habit tracker’ app of notitie app om nieuwe gewoontes aan te leren of juist los te laten.

En, leg de nadruk niet op het doel, maar op gedrag. Dus niet: ik wil 6 kilo afvallen, maar: ik wil in de avonden niet meer snacken. Met gezond lange termijngedrag kom je vanzelf bij je doel. Succes!