Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Schouders trainen: dit zijn de beste 9 schouder oefeningen!
Schouders trainen: dit zijn de beste 9 schouder oefeningen!

Schouders trainen: dit zijn de beste 9 schouder oefeningen!

  • Leestijd: 10 min.

Het trainen van je schouders is onmisbaar als je die begeerde V-vorm wilt bereiken, maar hoe kan je er nou voor zorgen dat je echte boulder shoulders krijgt? In dit blog behandelen we de beste 9 schouder oefeningen!

Wat zijn de beste schouder oefeningen?

Je schouders bestaan uit drie verschillende spieren: de voorkant, de zijkant en de achterkant. Het is vaak nodig om deze afzonderlijk te trainen, omdat het moeilijk is om alle drie de schouderspieren tegelijkertijd te activeren met één enkele oefening. Daarom is het beter om verschillende oefeningen te doen, waarbij je telkens de nadruk legt op een specifiek aspect van je schouders. Maar wat zijn nou de beste oefeningen voor je schouders? We sommen ze voor je op:

Meest gekozen
Whey Delicious
  • De lekkerste eiwitshake!
  • 19 heerlijke smaken
  • Bevat een hoog gehalte Whey Isolaat
(1909)
Whey DeliciousXXL Nutrition
Vanaf16,99
New
Protein Oat Meal
  • Complete maaltijd in één shake
  • Ook ideaal als ontbijt
(17)
Protein Oat MealXXL Nutrition
Vanaf39,99
Meest gekozen
Blast! Pre Workout
  • #1 Pre Workout
  • Ook in caffeinevrij
(548)
Blast! Pre WorkoutXXL Nutrition
Vanaf26,99

1. Front raise

Voorste kop

schouders trainen front raise

De front raise is een effectieve isolatieoefening voor de voorkant van je schouders. Anders dan bij press oefeningen worden bij de front raise je triceps niet geactiveerd. Dit betekent dat je schouders het werk volledig doen. Je kunt met deze oefening variëren in de uitvoering door hem uit te voeren met dumbbells, met een barbell of in een cable station. Je kunt de oefening zowel bilateraal (beide armen tegelijk) als unilateraal (één voor één) uitvoeren. De front raise hoeft dus nooit saai te worden!

Hoe voer je deze schouder oefening uit?

De basis van deze oefening leggen we uit aan de hand van een front raise met dumbbells. Je kunt zelf kiezen of je de oefening zittend of staand uit wil voeren. Wanneer je hem staand uitvoert, kun je wel 'smokkelen' door vanuit je benen een beetje te helpen. Als je dit wilt voorkomen kun je dus beter gaan zitten. Ga zitten op een bankje, eventueel met rugleuning, en pak twee dumbbells. Laat je armen, met de dumbbells, langs je lichaam hangen. Je gaat nu je armen voor je uitstrekken tot ze helemaal horizontaal zijn. De rug van je hand wijst hierbij omhoog. Eenmaal horizontaal, laat je je armen rustig weer langs je lichaam zakken waarna je ze weer gaat strekken. Easy peasy, toch?

2. Lateral raise

Middelste kop

schouders trainen lateral raise

De lateral raise, ook wel bekend als de side raise, is een isolatieoefening voor de zijkant van je schouders. Ondanks zijn eenvoud is deze oefening zeer effectief en essentieel voor het ontwikkelen van de V-vorm. Je kunt variëren in uitvoering met dumbbells, in een cable station, bilateraal of unilateraal, zittend of staand. Sommige sportscholen bieden ook machines aan voor de lateral raise, wat voor de nodige afwisseling kan zorgen.

Hoe voer je deze schouder oefening uit?

We focussen ons nu weer even op de uitvoering met dumbbells. Voor een correcte uitvoering van de lateral raise met dumbbells kun je het beste zitten op een bankje. Houd de dumbbells langs je lichaam met je handpalmen naar elkaar toe. Til je armen zijwaarts op, met gestrekte armen, tot minimaal horizontaal. Laat ze vervolgens weer rustig zakken en herhaal. Als je staand traint, begin dan met de dumbbells voor je lichaam, breng ze omhoog en laat ze zakken. Door regelmatig de lateral raise uit te voeren met variatie in reps, sets en uitvoering, zul je je schouders zien groeien!

3. Bent-over raise

Achterste kop

Bij deze oefening sta je, zoals de naam al doet vermoeden, voorovergebogen. De focus ligt bij deze oefening op de achterkant van de schouders, maar ook de trapezius en de rug worden geactiveerd.

Hoe voer je deze schouder oefening uit?

De oefening kan staand met dumbbells worden uitgevoerd, liggend op een schuin bankje of in een cable station. Voor de staande variant met dumbbells pak je een dumbbell in elke hand en buig je lichtjes door je knieën terwijl je voorover buigt, met een horizontaal bovenlichaam en een rechte rug. Breng je armen zijwaarts omhoog, strek ze zoveel mogelijk en voer de beweging bij voorkeur explosief uit. Let erop dat je je ellebogen lichtjes kunt buigen, maar probeer je armen gestrekt te houden.

4. Overhead press

Voorste kop