Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Outdoor HIIT training: Body Shock
Outdoor HIIT-training: Body Shock

Outdoor HIIT-training: Body Shock

  • Leestijd: 8 min.

Dé perfecte HIIT training om heerlijk in het zonnetje of op een warme na-zomeravond te doen!

Summer is here! Ik keek hier zelf al maanden naar uit, en heb er hard voor gewerkt om in shape te zijn tijdens deze mooie maanden. Wat ik natuurlijk wel zo wil behouden! Afgelopen jaren ben ik daarom steeds meer met HIIT oefeningen gaan doen. Dit omdat je tijdens het reizen/op vakantie niet altijd toegang hebt tot een gym, maar óók omdat het soms gewoon heerlijk is je trainingen af te wisselen met een HIIT training op een mooie zomeravond. Een aantal van deze HIIT-workouts deel ik graag met je in verschillende blogs! Het fijne bij trainingen zoals deze is dat je helemaal niets nodig hebt qua gewichten, apparaten of andere trainingshulpmiddelen. Het enige wat je nodig hebt is een mooie (zomerse) plek, een flesje water, je favoriete sportkleding, motiverende muziek en een timer!

“No gym? No excuses!”

Hitt training: Body Shock

Deze HIIT-training heb ik “Body Shock” genoemd, vanwege de hoge intensiteit van de training en door het gebruik van (vrijwel) je gehele lichaam. Een echte full body training met een aantal fantastische hiit oefeningen! Ideaal om je gehele lichaam een pomp te geven voor bijvoorbeeld een festival of een dagje strand ;-).

  • Geschatte duur: +/- 20-30 minuten
  • Kcal verbrand: Gemiddeld 200-300 calorieën.
  • Aantal oefeningen in deze workout: 17 verschillende oefeningen.
  • Aanbevolen hoeveelheid rust tussen de oefeningen: 20 seconden.

How to? Alle HIIT oefeningen hieronder voer je achter elkaar uit met een tussenliggende pauze van ongeveer 20 seconden. Vervolgens neem je aan het eind van het totale rijtje 1 minuut rust, waarna je alle HIIT oefeningen weer opnieuw afgaat! Herhaal dit setje in totaal 2x. Succes!

HIIT training schema

  • 20 sec. Plank leg raises
  • 15x Pushups
  • 15x Squat jumps
  • 45 sec. Plank rotation
  • 30 sec. Mountain climbers
  • 20x Sumo squats
  • 30 sec. High knees
  • 30 sec. Side plank links
  • 30 sec. Side plank rechts
  • 60 sec. Jumping jacks
  • 30 sec. Push up hand release
  • 15x Goodmornings
  • 15x Mountain pushups
  • 30 sec. Planking
  • 15x Diamond pushups
  • 30x Crunch toe touches
  • 30 sec. Burpees
  • Herhaal bovenstaande 2 keer!

    Welke spieren heb ik getraind met deze HIIT training?

    Deze HIIT-workout is écht top om je gehele lichaam mee te trainen! Je traint met deze workout namelijk zowel je hamstrings, glutes en quads, maar ook je buik, rug, borst, schouders en triceps! De enige spier die we bij deze set niet écht prikkelen is de bicep. Deze zou je eventueel wel nog wat extra kunnen meepakken door de reguliere push ups te vervangen voor zogenoemde bicep pushups. Hierbij draai je je handen/vingers naar buiten en doe je op die manier je push ups ipv je vingers naar voren te laten wijzen.

    Héél veel succes! Go get it!!

    Viënne Marly
    Dit blog is geschreven door:
    Viënne Marly
    Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief