stress klachten

Stress en zijn impact

Wat doet stress met je lichaam?

Dat stress een hoop invloed heeft op je lichamelijke welzijn is iets dat we allemaal wel eens in ons leven hebben ervaren. Denk bijvoorbeeld aan een vastzittende nek in een stressvolle periode, het hebben van buikpijn, flauwvallen van de zenuwen of slapeloze/onrustige nachten hebben. Toch besteden we hier vaak weinig aandacht aan: we negeren onze lichamelijke klachten en schuiven ze weg onder het mom van “daar heb ik nu helemaal geen tijd voor”.

Stress en zijn invloed op de korte termijn

Maar wat gebeurt er nou precies met je lichaam bij stress? Tijdens een periode van stress (lang of kort) wilt je brein je lichaam meteen zo optimaal mogelijk voorbereiden, zodat je klaar staat in geval van nood. Dit doet hij door de volgende 2 lichamelijke reacties te geven:

1. Adrenaline en noradrenaline

De eerste lichamelijke reactie is het aanmaken van de hormonen adrenaline en noradrenaline. Daarnaast geef je lichaam een seintje om je bloeddruk en hartslag te verhogen. De reden hiervan is dat er zoveel mogelijk bloed vanuit je organen moet worden onttrokken om vervolgens richting je spieren te gaan. Je spieren zullen zich gaan aanspannen, je reuk en-tastzintuigen werken overuren en je pupillen worden groter. Hieruit volgt je vecht- vlucht of bevries reactie. Je verstijft, gaat rennen of begint met vechten.

2. Cortisol

Na deze primaire lichamelijke reactie geeft je brein je lichaam een seintje voor de secundaire reactie. Dit doet hij door je bijnieren de opdracht te geven om cortisol aan te maken. Dit stofje zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt en je stofwisseling versnelt (je spijsvertering wordt daarentegen vertraagt). De stijging van je bloedsuikerspiegel en stofwisseling zorgt voor een hoger energielevel, wat ervoor zorgt dat je in de stressvolle situatie in opperste paraatheid bent.

stress symptomenstress symptomen

Stress en zijn invloed op de lange termijn

Stress is dus eigenlijk letterlijk het voorbereiden van je lichaam op een (nood)situatie. Aan de ene kant is dit natuurlijk een ontzettend goed mechanisme, en heb je lichte stress met zijn daarbij horende reacties zelfs nodig om te kunnen functioneren in het dagelijkse leven. Geen zorgen dus als je af en toe lichte stress ervaart of stressvolle taken moet doen.

Maar aan de andere kant is het wel erg belangrijk om goed op te letten dat er een balans is in de hoeveelheid stress die je ervaart. Zodra je langdurig of zelfs permanent té veel stress hebt kan dit erg negatieve gevolgen hebben voor je lichamelijke en mentale welzijn. Symptomen hiervan zijn o.a.: een sterk verminderde afweer, chronische vermoeidheid, concentratieproblematiek, een chronisch verhoogde hartslag/bloeddruk (erg schadelijk voor hart-en bloedvaten), depressies, haaruitval, obstipatie, onregelmatige menstruatie en slapeloosheid. (Lees hier verder hoe je je slaap verbeterd)

“Belangrijk dus om bij jezelf na te gaan of je deze symptomen ervaart, in combinatie met een hoge mate van stress.”

Wat te doen tegen stress?

How to stress less? Stress zit niet alleen in de stress van: bepaalde deadlines, overwerken, tentamens, een negatieve omgeving of bepaalde relaties, maar óók in het zorgen voor je lichaam – mentaal en fysiek – én het doorbreken van vaste coping strategieën.

Mijn persoonlijke 8 tips om minder te stressen!

1. THEE!

Zelf kan ik er optimaal van genieten om na een dag werken met een warm kop thee op de bank te gaan zitten. Even een vriendin bellen en de dag doornemen, heerlijk! Op het werk drink ik ook vaak thee, ik word daar zo relaxt van. Groene thee is mijn favoriet! Geen trek in thee? Probeer dan eens een L-Theanine supplement!

body stress releasebody stress release

2. Relax & take it easy

Schakel minstens één keer in de week “me-time” in, oftewel: een uur uitgebreid in bad, inclusief badschuim, een goed boek, thee en natuurlijk een grote bak met havermout. Aller fijnste om dit moment in te plannen na een killing workout!

3. Patronen doorbreken

Ontzettend belangrijk: zelfreflectie! Kijk eens naar je dagelijkse patronen/gewoontes, kan je deze makkelijk loslaten of ben je daar toch wel standvastig in? In dat geval: probeer deze te doorbreken en wat losser te leven! Consistency qua training en voeding is key, maar pas op dat dit geen obsessie wordt. Merk je dat je veel piekert en onrust ervaart hierdoor? Wellicht dat GABA een goede ondersteuning kan zijn!

>> Lees hier alles over een goede mindset?

4. Een goede nachtrust

Probeer lief voor jezelf te zijn en te luisteren naar wat je lichaam jóú probeert te vertellen; is een training een keer écht te veel voor je, ga dan niet door maar neem een keertje je rust. Zo kan je je volgende training weer alles (en waarschijnlijk zelfs meer) geven! Probeer je hiernaast te focussen op een goed slaapritme. Voldoende uren slaap en weinig afleiding voor het slapengaan zullen beiden bijdragen aan een ontspannen gevoel gedurende de dag.

Supplementen die een goede slaap kunnen bevorderen zijn onder andere:
- Sleep aid, onze sleep aid bevat zowel magnesium als melatonine. Waarin magnesium bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid, en melatonine helpt bij het voorbereiden van de slaapbereidheid.
- Melatonine, deze stof draagt bij tot de vermindering van tijd die nog is om in slaap te vallen.

>> Lees verder: Dit is wat slaaptekort doet met je spiergroei!

5. Eet smakelijk

Neem de tijd voor je maaltijden. Snel eten uit haast zal alleen maar meer stress opleveren, zowel mentaal als lichamelijk. Terwijl je zoveel bewuster (en dus vaak gelijk gezonder) eet zodra je echt even pauze neemt voor je maaltijd en rustig aan tafel eet.

stress verminderenstress verminderen

6. Welke sport past nog meer bij mij?

Probeer eens een andere manier uit om aan je beweging te komen, het hele jaar door continue zware HIIT-training, krachttraining of lange runs kunnen je progressie in de weg staan. Afwisseling en lichamelijke rust voor herstel zijn key! Op een lente/zomeravond gaan skaten, een dag gaan skiën in een skihal, een stuk gaan zwemmen of zoals ik vaak doe op vakantie: hiken in de bergen, zijn óók prima manieren om te sporten! Ook kan een lange wandeling in de natuur bijdragen aan een actief lichamelijk en mentaal herstel.

7. Geduld is een schone zaak

Probeer je bij het fit worden te focussen op je gevoel en energie. Resultaat zien wat betreft je fysiek heeft nu eenmaal tijd nodig, en als je hier té gefocust op bent kan dit alleen maar tegenwerken of voor teleurstellingen zorgen. Dit kan op zijn beurt weer zorgen voor meer stress en frustraties. Focus je daarom ook eens op je persoonlijke resultaten op het gebied van sport en voeding, deze zijn namelijk vaak véél sneller merkbaar! Je fitter voelen, krachtiger en gezonder zijn naast je fysieke uiterlijk namelijk hele belangrijke meetpunten. Beloon jezelf daarnaast bij het behalen van bepaalde doelen, wat zal zorgen voor de aanmaak van gelukshormonen. Win-win situatie dus!

8. Spierkrampen

Schakel eens in de zoveel tijd een fysiotherapeut, manueel therapeut of (sport)masseur in voor een full body check. Té lang met spierspanning of verkrampingen lopen kan erg veel invloed hebben op je trainingen, resultaten en uiteindelijk zelfs op je bewegingsmogelijkheden in het dagelijks leven.

“Stress less! De sleutel om spanningen het hoofd te bieden is door rust te vinden in het vertrouwen dat het zomaar weer kan omslaan.”