gezond-tijdens-sinterklaas

11 tips om minder te snoepen rondom Sinterklaas

Elk jaar lijken ze eerder te verschijnen in de supermarkt: de befaamde zakken pepernoten. En elk jaar lijk ik ook méér zakken pepernoten te kunnen verslinden. Dit jaar pak ik het anders aan en ga ik minder snoepen tijdens (en voorafgaand aan) de feestdagen. Vraag je je, net als ik, af hoe je Sinterklaas gaat overleven zonder teveel te snoepen? Keep on reading!

Zo snoep je minder tijdens de feestdagen

Het zijn de pepernoten, speculaasbrokken en schuimpjes tijdens Sinterklaas, maar zodra de kerstdagen in zicht komen, verschijnen de chocolade-eieren en kerstkransjes op tafel. En voor je het weet is het Oudejaarsdag en heb je 7 oliebollen en 3 appelflappen achter je kiezen. (Daar komen de warme glühweinen en champagnemomenten nog bij.) Dus: hoe ga ik ervoor zorgen dat ik minder snoep tijdens Sinterklaas en andere feestdagen? Ik houd me aan onderstaande tips:

1. Heb je het niet, dan snoep je ‘t ook niet

Speltip nummer 1: als je het niet in huis hebt, kun je er ook geen spijt van krijgen dat je alles hebt opgegeten. Het levert me wellicht een paar baaldagen op - “...hoezo heb ik nou niets lekkers in huis” - maar na een aantal dagen ben ik er aan gewend, en houd ik er achteraf een positief gevoel aan over.

2. Kleine porties

Een grote zak pepernoten of paaseieren is ongetwijfeld financieel voordeliger én bespaart je een hoop plastic verpakkingen. Maar, als je niet te veel wilt snoepen tijdens Sinterklaas, doe je er goed aan om die grote zak te verdelen over enkele kleinere porties. Zo voorkomen je dat je gedachteloos de hele zak opeet.

>> Progressie in de gym tijdens drukke feestdagen? Zo doe je dat.

3. Zelf bakken

Vervang die mijter of kerstmuts door een koksmuts en ga zelf kokkerellen! De kans is groot dat je er dan extra van geniet en meer mindful snoept. Bovendien zie je hoeveel suiker of boter toegevoegd moet worden in de chocoladeletters en oliebollen, waardoor je wellicht óók iets minder los zult gaan.

4. Houd het speciaal

Probeer je te minderen met snoepen, dan kunnen feestdagen lastige momenten zijn. En hoewel het helemaal niet erg is om enkele dagen per jaar je te storten op allerlei lekkernijen, doe je er goed aan dat je niet al in oktober het pepernotenschap eigen maakt in de supermarkt. Bovendien: als je de dagen ervoor niet te veel gaat snoepen, blijft het speciaal tijdens pakjesavond, kerstavond en oudejaarsdag.

5. Maak bewuste keuzes

Je vindt vast niet alles even lekker. Beslis voor jezelf welke snacks je écht lekker vindt. Is zo’n chocoladeletter voor jou maar een zesje, terwijl je pepernoten het allerlekkerste vindt? Skip die chocoladeletters. Ook helpt het als je met jezelf afspreekt hoeveel je wilt snoepen. Als je hier van tevoren al over na hebt gedacht, kun je extra genieten én snack je een stuk bewuster.

6. Weet wat je eet

Van chocoladeletters, taai-taai, kruidnoten, schuimpjes tot pepernoten. Ze bevatten met name suiker en vet, maar nagenoeg geen voedingsrijke nutriënten. Een handje pepernoten (17 gram) bevat 75 calorieën. Een chocoladeletter van 50 gram bevat al snel 250 calorieën. Werp je héél even een blik op de achterkant van het product? Dan krijg je inzicht (en besef) in het aantal calorieën en suikers, waardoor je bewuster zult snoepen.

7. Snack gezonde alternatieven tijdens Sinterklaas

Het is niet altijd even makkelijk om van al die heerlijke snacks af te blijven. Gelukkig zijn er veel gezonde alternatieven. Wissel die zoete lekkernijen af met gezonde snacks, zoals: knapperige zeewier chips, artisjok met een dipje, rauwkost met hummus, dadels of zelfgemaakte popcorn.

>> Afvallen zonder honger? 8 tips om je honger te stillen.

8. Wees voorbereid

Of je nu op kantoor bent, of op visite; overal kom je in de verleiding om dat chocolade-eitje te pakken. Zorg ervoor dat je altijd een gezonde snack op zak hebt. Zo kom je niet in de verleiding om je hongergevoel weg te gaan snacken.

9. Zie ginds de snoeptrommel

Berg alle lekkernijen op uit het zicht, zodat je niet onnodig in de verleiding komt.

10. Gebruik een feestdag niet als excuus

Gebruik de feestdagen niet als een excuus om jezelf misselijk te eten. Door bewust te kiezen wat je eet, geniet je zonder schuldgevoelens van het heerlijk avondje.

11. Eet voedende maaltijden

Zorg ervoor dat - voordat het feest losbarst - je een gezonde en vullende maaltijd op tafel hebt staan, zodat je met een verzadigd gevoel aan de avond begint. Op zoek naar gezonde, eiwitrijke recepten voor de hele dag? Ontdek het XXL Nutrition receptenboek.

>> Op zoek naar meer advies? Lees deze tips om de feestdagen gezond door te komen.