Vegan schema mannen
Vegan schema - mannen

Vegan schema - mannen

  • Leestijd: 6 min.

Ook met een veganistisch schema kan je voldoende eiwitten binnenkrijgen!

Kcal

2768

Eiwit

173.2

Koolh

222.2

Vet

118

ONTBIJT

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Volkoren brood 2 sneetjes 312 16 52 2
Kipfilet beleg 4 plakjes 103 17 1 3
Pindakaas 20 gram 133 4.2 2.2 11.6
Totaal   528 41.3 64.5 15.5

TUSSENDOOR

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
N'Joy Protein Bar 1 203 19.8 15.4 8.2
Ei 2 142 12 1 10
Totaal   415 15.8 39.2 19

LUNCH

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Volkoren wraps 2 232 7.4 37.2 4.4
Avocado 1/2 (halve) 94 1.3 0.8 9.1
Cottage cheese 100 gram 98 12.3 2.2 4.3
Kipfilet beleg 4 plakjes 103 17 1 3
Totaal   454 36.1 15 27.2

TUSSENDOOR

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Appel 1 165 0.4 17.6 0.3
Whey Delicious 30 gram 120 23.8 2.6 1.6
Totaal   424 34 26.8 13

AVOND MAALTIJD

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Zoete aardappel 250 gram 212 4 50 0.2
Kip 150 gram 165 23.5 0 2.2
Broccoli 250 gram 73 8.3 5 0.5
Totaal   496 22.8 55.9 20.1

VOOR HET SLAPEN

 

Product Aantal Kcal Eiwit Koolh Vet
Frans Magere Kwark 300 gram 177 27 13.2 1.5
Banaan 1 124 1 30 0.4
Walnoten 15 gram 135 2.8 2.4 12.4
Totaal   451 23.2 20.8 23.2
Simon Kempers
Dit blog is geschreven door:
Simon Kempers
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief