Lees hier het verschil tussen Romanian Deadlift en Conventional Deadlift!

Lees hier het verschil tussen Romanian Deadlift en Conventional Deadlift!

De Romanian Deadlift is sowieso onmisbaar wanneer je een goede bilpartij wil ontwikkelen, maar is tevens een super goede oefening voor je hamstrings. Lees in dit artikel de verschillen tussen de Conventional Deadlift en de Romanian Deadlift. Weet je nog niet wat een Deadlift is, dan kun je beter nog even dit artikel lezen.

Beginpositie

Typisch voor deze oefening is dat je rechtopstaand begint en daarna je gewicht laat zakken. Bij de Conventional Deadlift is het andersom, daar begin je onderaan en eindig je staand.

Plaatsing van je handen en voeten

Je plaatst je handen en voeten hetzelfde als bij de Conventional Deadlift. Je handen net wat breder dan je schouders en je voeten ongeveer op heupbreedte. Maar elk lichaam is anders, doe vooral wat natuurlijk voelt voor jouw lichaam.

Romanian Deadlift

Going down

Zak naar beneden door vooral je heupen naar achter te duwen. Hierdoor worden voornamelijk de bilspieren en hamstrings getraind. Buig voor ongeveer 20% je knieën maar houd je onderbenen recht. Houd je armen gestrekt en je rug recht. Voor de meeste mensen zal zakken tot ongeveer kniehoogte voldoende zijn, dan is de Range of motion vanuit de hamstrings op (waar hij primair voor is). Bij een Conventional Deadlift buig je je knieën voor ongeveer 75%. Daarnaast zet je de barbell terug op de grond, terwijl je de barbell bij de Romanian Deadlift boven de grond laat zweven. 

Going up

Span je buikspieren aan, haal nog een keer diep adem en lift it up! Kom met een vloeiende maar explosieve beweging omhoog. Voor wat extra tense op je billen kun je ze nog even aanspannen wanneer je boven bent.

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift met squat rack

Je kunt deze deadlift ook goed uitvoeren met een squat rack. Je kunt dan de barbell tijdens de oefening steeds even neerleggen op het rack. Leg, om te beginnen, de lat wat hoger (en dan bedoelen we niet de spreekwoordelijke lat) en bekijk dan keer op keer of je weer wat lager kan, terwijl je de oefening nog steeds perfect uitvoert. Hierdoor krijg je minder snel een blessure in je rug.

Buiten de Conventional- en de Romanian Deadlift zijn er ook nog de Stiff Leg Deadlift, de Single Leg Deadlift en Sumo Deadlift. Lees daar alles over in onze andere artikelen, zodat jij een deadlift pro wordt! Lees ook vooral nog even onze how to deadlift om je Deadlift nog wat te fine tunen.

Geschreven door Emily van de Wiel