Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Voeding en hardlopen: wat eet je voor, tijdens en na je run
Voeding en hardlopen: wat eet je voor, tijdens en na je run?

Voeding en hardlopen: wat eet je voor, tijdens en na je run?

  • Leestijd: 9 min.

Hardlopen is ontzettend populair. Zo’n 7 miljoen Nederlanders rennen wel eens een rondje. Maar wat moet je eigenlijk eten voor het hardlopen? Dat is een vraag die veel lopers bezighoudt. In dit blog duiken we in de wereld van voeding voor, tijdens en na het hardlopen!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

Wat moet je eten voor het hardlopen?

Dus, je hebt je hardloopschoenen aan en bent klaar om te gaan. Maar wacht even, heb je al wel gegeten? Wat je eet voor je run is nogal belangrijk. Het juiste voedsel geeft je de energie die je nodig hebt en helpt om kramp en andere ongemakken te voorkomen.

Nu vraag je je misschien af: "Wat is dan dat juiste voedsel?" Nou, het gaat vooral om een mix van koolhydraten en wat eiwitten. Denk aan een banaan met een schepje pindakaas, of een klein bordje pasta met lichte saus. Deze maaltijden zijn voor het hardlopen je beste vrienden omdat ze makkelijk verteerbaar zijn en zorgen voor een steady energievoorraad.

En let op: timing is alles! Het beste is om ongeveer 30 tot 60 minuten voor je run iets lichts te eten. Zo heeft je lichaam tijd om het eten te verwerken en voorkom je dat je met een volle maag rent. Benieuwd naar wat recepten? Check dan onze blog 'Voeding en sport: wat eet je voor en na het sporten?'.

Voeding tijdens het hardlopen

Oké, je bent al lekker op weg met je hardloopsessie. Maar wat als je voor een langere tijd rent? Moet je dan onderweg nog iets eten? Jazeker! Vooral tijdens het rennen van langere afstanden is het belangrijk om je energieniveau op peil te houden.

Dus, wanneer moet je eten tijdens het hardlopen? Als je langer dan een uur onderweg bent, is het slim om wat energie aan te vullen. Dit doe je met iets kleins en krachtigs. Denk aan een Energy Gel of een paar stukjes fruit, iets dat makkelijk weg te happen is en snel energie levert.

En dan een gouden tip: vergeet je waterfles niet! Drinken tijdens het hardlopen is dé sleutel tot een succesvolle run. Naast water kun je ook kiezen voor sportdrankjes. Deze zijn niet alleen goed voor hydratatie, maar bevatten ook electrolyten en soms wat extra energie!

Wat moet je eten na het hardlopen?

Je hebt net je hardloopschoenen uitgeschopt en bent terecht trots op jezelf. Lekker bezig! Maar nu is het tijd voor de volgende belangrijke stap: herstelvoeding. Waarom? Omdat je lichaam na al dat rennen schreeuwt om voedingsstoffen. om te herstellen én sterker te worden.

Herstelvoeding gaat vooral om eiwitten en koolhydraten. Eiwitten worden vaak gezien als essentieel voor de opbouw van spieren, terwijl koolhydraten bijdragen tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid. Een klassieker is een eiwitshake, snel en effectief. Maar, je kunt ook het volgende recept óf een maaltijd van Fit Meals overwegen!

Sandwich met avocado en zalm

Voedingswaarde voor 1 toastCalorieën: 578 kcalKoolhydraten: 37 grSuikers: 2 grVetten: 29 grVerzadigd: 11 grEiwitten: 45 gr

Ingrediënten

Bereidingswijze

  • Zet een pan op het vuur en doe hier wat olijfolie cooking spray in. Snij de korst van de boterhammen af en bak deze rustig goudbruin in de pan. Strooi er eventueel nog wat peper en zout overheen.
  • Haal ondertussen de zalm uit het blik en laat deze uitlekken.
  • Prak de halve avocado fijn en doe hier wat zout en peper door heen.
  • Neem 1 toast en besmeer deze met de avocado. Doe hier vervolgens de light spread met wat dille boven op. Vervolgens leg je hier de zalm op. Sluit af met wat plakjes komkommer en de 2e toast. Eet smakelijk!

Avondeten en post-diner tips

Wat is slim om te eten voor je avondrun? Ga voor een lichte maaltijd die makkelijk verteerbaar is. Denk aan een salade met wat gegrilde kip, of een toast met avocado. Je wilt genoeg energie hebben, maar geen zijsteek of kramp riskeren tijdens je run.

Hoe lang na het eten mag ik hardlopen?

Deze vraag is een klassieker. Het antwoord is simpel: geef je lichaam ongeveer 1,5 tot 2 uur de tijd om het eten te verteren voordat je gaat rennen. Als je korter wacht, kan hardlopen na het eten eerder aanvoelen als een wedstrijd met je maaginhoud als tegenstander…En ohja, heel belangrijk: luister naar je lichaam. Als je merkt dat je na een bepaald soort eten niet lekker loopt, probeer dan iets anders. Hardlopen is tenslotte ook een beetje experimenteren en ontdekken wat het beste werkt!

Rijstnoedels met biefstukreepjes

Voedingswaarden voor het hele recept

Calorieën: 463 kcal

Koolhydraten: 60 gr

Suikers 1 gr

Vetten: 6 gr

Verzadigd: 1,4 gr

Eiwitten: 42 gr

Ingrediënten

Bereidingswijze

  • Snijd de biefstuk in reepjes. Doe hetzelfde met de paksoi.
  • Zet een pannetje met water op hoog vuur en kook hier de noedels volgens de verpakking gaar.
  • Neem een wokpan met olijfolie cookingspray en bak hier de biefstukreepjes met wat peper en zout in gaar op hoog vuur. Voeg de paksoi en sweet soy saus aan toe en strooi als laatste wat sesamzaadjes en chili vlokken toe.
  • Schep de noedels op een bord en schep de biefstukreepjes met paksoi hier overheen. Eet smakelijk!
Recov ™
  • Recovery drank
  • Natuurlijke ingrediënten
Recov ™XXL Nutrition
Vanaf1,99
(22)
Energy Gel - 60ml
  • 25 gram carbs / sachet
  • Frisse smaak
Energy Gel - 60mlXXL Nutrition
Vanaf14,99
(9)
N'Joy Protein Bar
  • 20g eiwit
  • Verslavend lekker!
N'Joy Protein BarXXL Nutrition
Vanaf2,49
(215)

Hardlopen met de producten van XXL Nutrition

Nu je weet wat je voor, tijdens en na het hardlopen moet eten, kunnen we eens een kijkje nemen naar hoe XXL Nutrition je hierin kan helpen. Want zeg nou zelf, wie wil er nou niet een extra boost tijdens die lange runs of een kickstart in het herstel na het hardlopen?

Recovery Drink

Allereerst hebben we de Recovery Drink. Perfect voor na je run. Dit product zit bomvol eiwitten voor het herstel van de spieren na fysieke inspanning. Plus, het is supermakkelijk in gebruik: even schudden en je bent klaar. Drink het op weg naar huis na een run en voel je als herboren!

Energy Gel

Dan de Energy Gel. Deze kleine krachtpatser is je beste vriend tijdens lange runs. Door de Vitamine C die je in onze Energy Gel vindt, wordt de natuurlijke energie in je lichaam geactiveerd. Het gevolg? Je raakt minder snel vermoeid tijdens het hardlopen. De Energy Gel is makkelijk mee te nemen en je hoeft er niet eens water bij te gebruiken. Is dat even handig!

Eiwitrepen

En vergeet onze eiwitrepen niet. Lekker, handig voor onderweg en perfect voor die snelle eiwitfix na je hardloopsessie. Ze komen in allerlei smaken, dus vervelen doet het nooit.

We hebben in ons assortiment nog veel meer producten die niet alleen goed zijn voor, tijdens of na het hardlopen, maar ook bij het sporten in het algemeen.

Alles op een rijtje

Zo, dat was een flinke dosis info over voeding en hardlopen. We hebben gezien dat wat je eet voor, tijdens en na het rennen erg belangrijk is. Een goede maaltijd vooraf geeft je energie zonder je te verzwaren. Tijdens het lopen is het handig om gebruik te maken van kleine snacks, zoals Energy Gels. En wil je iets eten na het hardlopen? Dan is een eiwitshake of een maaltijd met veel eiwitten een slimme keuze!

Onthoud dat elk lichaam anders is, dus wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen en tijdstippen om te zien wat het beste bij jou past.

Vragen over wat te eten voor het hardlopen?

Heb je vragen over wat je moet eten voor het hardlopen? Neem dan contact op met onze klantenservice; zij geven je graag advies! En als je meer wilt lezen over fitness, voeding en een gezonde levensstijl, check dan onze andere blogposts!

Simon Kempers
Dit blog is geschreven door:
Simon Kempers
Aanmelden voor de nieuwsbriefAanmelden voor de nieuwsbrief