Creatine

Wat is creatine?

Het voedingssupplement creatine is een lichaamseigen stof en wordt geproduceerd uit de drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Door allerlei processen in het lichaam wordt creatine uiteindelijk adenosinetrifosfaat, ook wel bekend als ATP, wat gebruikt wordt om beweging en kracht te produceren. Creatine is vooral werkzaam bij korte, explosieve inspanningen. Dit maakt creatine tot zo’n geliefd supplement bij krachtsporters. Creatine krijg je ook binnen door het eten van rood vlees, maar om tot optimale hoeveelheden te komen zou je per dag ruim een kilo biefstuk moeten eten. Daarom is creatine als supplement een ideale uitkomst voor krachtsporters.

Waarom creatine gebruiken en waar is het goed voor?

• Creatine stimuleert spiergroei: Creatine is het ultieme supplement voor wie spiergroei wil stimuleren, vooral bij krachttraining. Dit supplement heeft zijn effectiviteit bewezen in talloze onderzoeken, wat resulteert in betere resultaten in de sportschool. Maar waarom zou je creatine overwegen als je geen bodybuilder bent? Wel, het verbetert niet alleen de spiergroei, maar ook de vetvrije spiermassa bij krachtsinspanningen vanaf slechts 3 gram per dag. Dit is gunstig voor iedereen, of je nu dagelijkse taken wilt vergemakkelijken, beter wilt presteren in andere sporten, je lichaamsvorm wilt verbeteren, of zelfs gewicht wilt verliezen.
• Creatine vergroot je kracht: Naast spiergroei verhoogt creatine ook je kracht, vooral bij explosieve krachttraining. Dit maakt het niet alleen waardevol tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven. Denk aan fietsen, tillen, klussen, of boodschappen doen. De kracht die je opbouwt, is toepasbaar in alle aspecten van je leven.
• Creatine verbetert prestaties: Creatine gaat nog een stap verder en verbetert je algehele prestaties bij krachtinspanningen. Hiermee behaal je niet alleen meer spiermassa en kracht, maar maximaliseer je ook de resultaten van je trainingen. Het bevordert progressie en kan het verschil maken tussen een gemiddeld en een uitstekend resultaat op de lange termijn.

Heeft het gebruiken van creatine nadelen?

Over het gebruik van nadelen circuleren uiteenlopende verhalen. Er is veel onderzoek gedaan naar de exacte werking van creatine en ook mogelijke nadelen bij langdurig gebruik. Hier is uit voortgekomen dat je creatine gewoon veilig kunt gebruiken zonder dat dit nadelen heeft voor je gezondheid. Net als met elk ander supplement geldt dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet moet overschrijden. Wil je meer weten, lees dan ons uitgebreide blog over nadelen en bijwerkingen van creatine.

Hoe gebruik je creatine?

Het gebruiken van creatine is vrij simpel. Je kunt het creatinepoeder namelijk oplossen in water, sportdrank of een andere drank naar keuze. Het is zelfs mogelijk om je creatine toe te voegen aan een eiwit shake. Even goed schudden of roeren en jouw creatinedrankje is klaar!

Ook verkrijgbaar: creatine in capsules. In dit geval neem je de creatinepillen met voldoende drank naar keuze. Het voordeel van capsules is dat je geen poeder hoeft te mixen in je drinken.

Wanneer creatine nemen?

Creatine is een dagelijks supplement, ongeacht of je traint of rust. De timing van creatine inname is flexibel, maar consistentie is de sleutel. Wij adviseren om creatine 's ochtends op een lege maag of direct na je training in te nemen.

Er zijn enkele extra voordelen als je creatine na je training neemt, samen met snel opneembare koolhydraten en eiwitten. Overweeg om creatine te combineren met je post-workout shake of Mega Grow voor optimale resultaten.

Hoeveel creatine per dag?

De juiste dagelijkse dosis creatine hangt af van je persoonlijke voorkeur en doelen. Hier zijn twee veelvoorkomende manieren:

• Laadfase gevolgd door onderhoudsdosis: Begin met 20-25 gram creatine of 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht gedurende de eerste 5-7 dagen. Verdeel deze dosis over 4 momenten op de dag. Na de laadfase, schakel over naar een dagelijkse dosis van 3-5 gram creatine of 0,03 gram per kilogram lichaamsgewicht.
• Directe dagelijkse dosering: Sla de laadfase over en start meteen met 3-5 gram creatine per dag of 0,03 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Let op: meer creatine nemen dan de aanbevolen hoeveelheid heeft geen extra voordelen. Het teveel aan creatine wordt uitgescheiden via urine en draagt niet bij aan meer kracht of spiergroei. Zorg er dus voor dat je binnen het aanbevolen bereik blijft.

Wat is de beste creatine?

Er zijn vele vormen van creatine, je kunt bijvoorbeeld kiezen uit creatine monohydraat, kre-alkalyn of een blend van creatines in zowel poeder- als capsulevorm. Creatine monohydraat is de meest populaire creatine, mede omdat deze extreem puur is wat bijdraagt aan een goede opname. Wanneer creatine monohydraat bij jou minder goed lijkt te werken kun je een andere vorm van creatine zoals Kre-alkalyn proberen. Deze vormen kunnen zelfs werken wanneer je een non-responder bent voor creatine monohydraat en bieden ook andere unieke voordelen.

Meer weten over het supplement creatine?

Bekijk onderstaande video waarin René van der Zel, eigenaar van XXL Nutrition, samen met Jay-Jay Boske je meenemen in de wereld van creatine. In de video worden de 17 meest voorkomende vragen die door de community zijn gesteld omtrent Creatine beantwoord.

Waarom creatine kopen bij XXL Nutrition?

Al jarenlang zijn wij de voorloper in kwaliteit en innovatie binnen de sportbranche. Onze focus ligt op het gebruik van hoogwaardige grondstoffen, wat resulteert in producten van ongeëvenaarde kwaliteit. Koop je vandaag nog je creatine dan ontvang je deze de eerstvolgende dag*, onze snelle en betrouwbare leveringsservice zorgt ervoor dat je snel kunt beginnen met het profiteren van de voordelen van creatine voor je sportdoelen.