Duursport voeding

Waar het vermijden van koolhydraten tegenwoordig een veelgebruikte methode is tijdens bijvoorbeeld een cut, is het bij duursport juist de belangrijkste voedingsstof. Koolhydraten worden als glycogeen gemakkelijk opgeslagen in de lever en spieren zodat dit direct energie kan leveren tijdens inspanning. Om deze voorraad glycogeen optimaal aan te vullen kun je bijvoorbeeld gebruik maken van Sports Fuel; een hypertone sports drink die maar liefst 90 gram koolhydraten per serving bevat. Op een warme dag doe je er tevens ook goed aan niet alleen je energie, maar ook de met zweet verloren mineralen en vocht aan te vullen. Hierbij is een Isotonic een perfecte oplossing. Ga je voor een lange hardlooptraining de deur uit, dan is je opbergruimte waarschijnlijk beperkt. Hierbij kan een Energy Gel uitkomst bieden; deze bevat de ideale combinatie tussen koolhydraten, mineralen en vocht.

Isotone sportdrank

Of een sportdrank hypertoon, isotoon of hypotoon is, ligt aan de osmolariteit, oftewel de samenstelling van het aantal deeltjes. De osmolariteit is bij een hypotone sportdrank lager, omdat deze over het algemeen meer mineralen en minder suiker bevat dan een isotone of hypertone sportdrank. Het is per persoon en per moment verschillend of je het beste een isotone of een hypotone sportdrank moet nemen. Je kunt er vanuit gaan dat een isotone drank zoals Isotonic in veel gevallen de beste keuze is, bijvoorbeeld tijdens of rondom het sporten. Wanneer je aan langdurige duurtraining doet of traint in erg hoge omgevingstemperaturen dan bestaat de kans dat je uitgedroogd raakt. In zulke gevallen is een hypotone drank wenselijk omdat hiermee je lichaamsvocht optimaal aangevuld wordt. In dit geval kun je dus beter kiezen voor een drank zoals O.R.S.

Post-workout

Na een duurtraining giert jouw lichaam om een goede post-workout snack. Je hebt je energievoorraad aardig uit weten te putten, dus het is zaak deze goed aan te vullen. Ook zijn er hele kleine spierscheurtjes ontstaan. Om beide herstelprocessen zo goed mogelijk te ondersteunen gebruik je als post-workout na duursport een combinatie tussen koolhydraten en eiwitten. Hanteer hiervoor de regel dat er ongeveer 20 gram eiwit in jouw post-workout moet zitten, en 1 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.

Afvallen met hardlopen

Hoe intensiever de duurtraining, hoe hoger de hartslag, het energieverbruik en dus de invloed op afvallen in gewicht. Hardlopen is hierin de training waarmee je de meeste calorieën verbrandt, omdat je je hele lichaam in beweging brengt – in tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen. Hardlopen is dan ook een hele goede sport om in te zetten bij het afvallen. Zorg er wel altijd voor dat je jouw lichaam van de juiste voedingsstoffen voorziet rondom de training, zodat je blessures buiten de deur houdt.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Een veelgestelde vraag is hoeveel calorieën je verbrandt met hardlopen. Hier is echter geen eenduidig antwoord op te geven, want ieder lichaam is anders. Dit calorieverbruik hangt af van factoren als bijvoorbeeld gewicht – hoe meer gewicht je mee moet nemen, hoe hoger het calorieverbruik – en conditie – hoe beter je conditie, hoe lager je hartslag en dus het calorieverbruik. Als algemene richtlijn kun je aanhouden dat je 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per kilometer verbrandt. Weeg je dus 70 kilo en ga je 5 kilometer hardlopen? Dan zit jouw calorieverbruik rond de 350 kcal.