Hesdy Gerges Kickboxing

Hesdy ‘Fighterheart’Gerges is een Egyptisch-Nederlandse kickbokser. Hij groeide op in Amsterdam en begon zo’n vijftien jaar geleden met kickboken op aanraden van een vriend. Zijn eerste partij vocht hij al na 6 maanden en won hij op knock-out. Het publiek ging uit de bol  en zijn toenmalige trainer sprak zijn bewondering uit, Hesdy bleek een waar kickbokstalent. Al snel stelde zijn trainer hem voor aan Thom Harnick, de voormalig trainer van onder andere Badr Hari en Peter Aerts. Hesdy Gerges heeft sindsdien hard aan zijn carrière gewerkt en zijn weg omhoog gevochten tot K-1 Wereldkampioen Super Heavyweight (+95kg). We hebben Hesdy gevraagd of hij zijn trainings- en voedingsschema met ons wil delen en hij werkt hier graag aan mee.

  • 2009 WFCA World (K-1 rules) Super Heavyweight (+95 kg) champion
  • 2009 VIP Fight Night tournament runner up
  • 2008 WCFA European champion
  • 2008 WCFA Benelux champion
  • 2007 WFCA Dutch Thaiboxing Super Heavyweight (+95 kg)

Voeding

Natuurlijk wist ik dat gezonde voeding belangrijk is voor het leveren van goede prestaties. Wat ik echter niet wist is dat er een wezenlijk verschil bestaat  tussen gezond eten en de juiste dingen eten. Ik wist bijvoorbeeld amper wat macronutriënten waren en wist niet welke voeding ik op welke momenten moest nuttigen.

Nu ik weet wat ik wanneer moet eten, herstel ik beter waardoor ik ook beter presteer. Ik weet dat veel vechters nog niet voldoende aandacht geven aan hun voeding. Dat kan zijn omdat ze niet weten hoe belangrijk dit is of omdat ze niet weten wat ze nou eigenlijk moeten eten.

Ik heb besloten om mijn voedingsschema met jullie te delen zodat jullie dit  kunnen gebruiken als leidraad. Wat belangrijk is om te onthouden is dat de hoeveelheid voeding die je opneemt samenhangt met je gewicht. Met een gewicht van 110kg vecht ik zelf in de superzwaargewicht klasse waardoor ik een heel ander voedingsschema heb dan iemand van bijvoorbeeld 80kg. Ik heb er in mijn voedingsschema rekening mee gehouden dat de meeste van jullie zich in de licht- of middengewicht klasse bevinden en heb daarom dit voedingsschema gebaseerd op een persoon van 75kg. Weeg je meer of minder dan kun je dit schema ook gebruiken, maar neem  dan van alle voeding iets meer of iets minder zodat het aansluit bij de dagelijkse behoefte aan kcal (energie) die bij jou past.

Training

Om goed te kunnen presteren op je wedstrijd is het belangrijk dat je zowel lichamelijk als geestelijk in goede conditie bent. Lichamelijke conditie wil niets anders zeggen dan de hoeveelheid vermogen die iemand heeft om een intensieve lichamelijke inspanning te leveren. Dit kan getraind worden  door bijvoorbeeld krachttraining en cardio training. Wil je beter worden in je sport dan raad ik aan 4 tot 5 keer per week te trainen. Wil je doorstromen naar  de top dan denk ik eerder aan 10 keer trainen per week. Trainen kan zijn sparren, krachttraining en conditietraining. Zelf train ik 6 dagen per  week, 2x per dag. Ik neem aan dat niet iedereen de tijd heeft om twee keer per dag te trainen maar ik verwacht wel dat diegenen die mijn schema’s willen volgen hun prestaties willen verbeteren. Ik heb daarom een trainingsschema gemaakt dat  afgeleid is van mijn training, maar dan voor 5 trainingssessies per week.

Wanneer je lichamelijke conditie in orde is, is het tijd om je geestelijke conditie te verbeteren. Onder geestelijke conditie versta ik voornamelijk voorbereiding. Met welke stijl vecht je tegenstander, hoe snel is hij, hoe groot is hij, vecht hij aanvallend of afwachtend, staat hij links of rechts voor? Met deze kennis kun je bepalen wat de mogelijk zwakke plekken van je tegenstander zijn zodat je weet hoe je zelf punten kunt pakken en kunt voorkomen dat je tegenstander punten pakt. Je zult merken dat je zelfverzekerder de ring in stapt als je je zowel lichamelijk als geestelijk goed hebt voorbereid.

Het trainingsschema dat ik hierbij deel is een 3-daags full-body schema bedoeld om je lichaam te versterken. Als je lichaam sterk genoeg is kun je het aantal trainingsdagen in de sportschool beperken en je gaan richten op de techniek. Vergeet niet dat bij kickboks techniek belangrijker is dan kracht, focus je dus vooral op de techniek en zorg dat je geen bokslessen mist!

Supplementen

Sinds ik beter op mijn voeding ben gaan letten, ben ik ook voedingssupplementen gaan gebruiken. Voedingssupplementen neem ik ter aanvulling van mijn voeding zodat ik er zeker van ben dat ik alle essentiële voedingstoffen op de juiste tijdstippen binnenkrijg. Deze supplementen helpen me bij mijn herstel na mijn training of wedstrijd waardoor ik er weer tegenaan kan. De voornaamste supplementen die ik neem staan hieronder in een stack.