Niels Gordijn Strongman

Niels Gordijn, een trouwe atleet van XXL Nutrition en tevens veelvoudig deelnemer aan de Sterkste Man van Nederland heeft vele records op zijn naam staan. Er zijn maar weinig mensen zo sterk als Niels en dat al op 27-jarige leeftijd. Een Deadlift van 420 kilo (Nederlands record), een Bench Press van 250 kilo (RAW) en een Squat van 340 kilo (RAW) en dit zijn slechts enkele persoonlijke records van hem. Met veel bewondering keken velen van ons vroeger al naar de reuzen van 'De Sterkste Man van Nederland' die onwaarschijnlijk veel gewicht versjouwden. Je wist het zeker, op een dag ben ik net zo sterk als hen. Toen we oud genoeg waren om naar de sportschool te mogen gaan zijn we begonnen met squatten, bankdrukken, groter en sterker  worden. Al snel kwam je er achter dat de meeste sportscholen niet over alle benodigdheden beschikten  om te kunnen trainen als een Strongman waardoor je beperkt werd in je doen en laten.

Voordat je zelf de cementmolen aanzwengelt en je eigen Atlasstenen gaat draaien, willen we je kennis laten maken met Sterkste Man atleet Niels Gordijn. Hij heeft voor XXL Nutrition uitgezocht hoe je kunt starten met een training  als  Strongman met de middelen die een allround sportschool tot zijn beschikking heeft.

Niels heeft daarnaast ook een voedingsschema en trainingsschema vrijgegeven die bruikbaar zijn voor sporters die kennis willen maken met de wereld van de Sterkste Mannen.

  • 2e Sterkste man van NL 2015
  • 2e Sterkste man van NL 2014
  • 3e Sterkste man van NL 2013

Voeding

Het succes van een Strongman begint bij het opbouwen van een sterk frame, dit bereik je allereerst door een goed voedingsschema aan te houden. Van nature ben ik niet zo’n eter;  toen ik begon met trainen heb ik dan ook veel moeite gehad met het opvoeren van mijn dagelijkse hoeveelheid voeding. Na een tijdje heb ik samen met een voedingsdeskundige een voedingsschema opgesteld waarmee ik op een relatief eenvoudige manier 5000 kcal binnenkreeg. Inmiddels heb ik grotere maaltijden leren eten en zit ik tijdens mijn wedstrijdseizoen op zo'n 7000 kcal per dag. Dit enorme aantal is essentieel voor het behalen van de doelen die ik voor ogen heb en om mijn lichaam optimaal te laten herstellen na zware inspanning. Deze calorieën zijn functioneel, dat wil zeggen geen loze calorieën zoals verzadigde vetten. Ik wil mijn lichaam zo droog mogelijk houden zodat mijn conditie goed blijft en ik mijn explosieve kracht behoud. Het schema dat ik hier met jullie deel is goed voor 5000 kcal per dag en heb ik een lange tijd met succes gebruikt in de periodes buiten mijn wedstrijden om. Ben je nog niet thuis in het eten van grote hoeveelheden voedsel dan is 5000kcal in  het begin moeilijk vol te houden. Begin in dat geval met de 3600kcal variant en voer de hoeveelheid voedsel bijvoorbeeld wekelijks wat op, beide schema’s staan bij elkaar in de download hiernaast.

Training

Bij het opstellen van dit trainingsschema heb ik rekening gehouden met de mogelijkheden die een doorsnee sportschool te bieden heeft zodat dit schema door de meeste van jullie zonder problemen kan worden uitgevoerd. Zoals in dit trainingsschema te zien is staan er voor een Strongman schema best veel herhalingen in, dat is  bewust gedaan om het spiervolume wat toe te laten nemen, iets wat erg belangrijk is bij het opbouwen van een groot en sterk lichaam. Wanneer je gewend bent aan de oefeningen en je lichaam wat sterker is geworden kun je de herhalingen wat verlagen en het gewicht wat verhogen. Wanneer je het gewicht al verhoogt voordat je de techniek onder de knie hebt, is de kans op een blessure groot. Wat je waarschijnlijk ook opvalt is dat het trainingsschema van een Strongman vaak niet zo uitgebreid is als dat van een bodybuilder. De voornaamste reden hiervoor is dat je als Strongman puur op kracht traint en niet op definitie en dus voornamelijk compound oefeningen uitvoert. Bij compound oefeningen komt vaak wel wat meer gewicht kijken, zorg dus altijd dat je goed opgewarmd bent om vervelende blessures te voorkomen.

Staat deze manier van trainen je aan en wil je jezelf graag verder ontwikkelen in de sport dan is het wel belangrijk dat je na een tijdje  de overstap maakt naar een sportschool die over Strongman apparatuur beschikt. Mijn eigen sportschool PowerBase (Best, Nederland) is hierin gespecialiseerd. Lijkt het je leuk om hier eens een intake te volgen,  neem dan gerust contact met mij op.

Supplementen

Supplementen gebruik ik voornamelijk om mijn dagelijkse kcal inname te verhogen en mijn herstel te bevorderen. Het voornaamste supplement dat ik gebruik is Complex Carb Gainer. Deze shake neem ik twee keer gedurende  de ochtend omdat ik hiermee op een snelle en eenvoudige manier mijn lichaam voorzie van goede koolhydraten, eiwitten en vetten. Tijdens de training drink ik Essential Amino Stack en na de training neem ik Megagrow. Tot slot drink ik voor het slapen gaan nog een Night Protein Shake.