WORKOUT & ENERGIE
Donderdagmorgen; het zweet staat op je voorhoofd en je hartslag is te vergelijken met een snelle technobeat. Opzwepende muziek dreunt door je koptelefoon terwijl je de adrenaline door je lichaam voelt stromen. Dit is het moment waarop je jezelf klaarmaakt om alles te geven, om jezelf te pushen tot het uiterste.
Ready, set, go: op Spierendag vieren we onze energie, kracht en doorzettingsvermogen. Haal jij al alles uit jezelf? Of kan jij nog wel een steuntje in je (gespierde) rug gebruiken? We leggen je precies uit hoe je het maximale uit je trainingen kunt halen en je conditie naar een hoger niveau kunt tillen!
Of je nu al jarenlang sport of nog nooit een dumbbell hebt aangeraakt; Spierendag is voor iedereen! Staat het zweet je nog net niet op je voorhoofd wanneer je jezelf thuis van de bank naar het bed verplaatst en wil je nu toch écht eens een keer werken aan je summerbody? Deze 13 tips geven je meer motivatie om te sporten!
Je conditie opbouwen? Dat doe je zo!
Het kan iedereen overkomen: uit het niets, op een duistere dag, boek je ineens geen progressie meer. Wat je ook probeert, je blijft al weken of zelfs maanden hangen op hetzelfde niveau. Hoe kun je dit plateau nou doorbreken? We geven je een aantal tips:
1. Variatie in training
Wissel regelmatig tussen verschillende soorten trainingen, zoals cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en flexibiliteitstraining. Door variatie toe te voegen, blijf je je lichaam uitdagen en voorkom je dat je op een plateau belandt.
2. Intervaltraining
Integreer intervaltraining in je workouts, waarbij je afwisselt tussen periodes van hoge intensiteit en periodes van rust of lagere intensiteit. Dit kan je helpen om je uithoudingsvermogen te vergroten en je snelheid en kracht te verbeteren.
3. Krachttraining
Voeg krachttraining toe aan je routine om je spieren te versterken en je algehele prestaties te verbeteren. Focus op het trainen van alle grote spiergroepen en werk met zware gewichten en een laag aantal herhalingen om kracht en explosiviteit op te bouwen.
4. Core stability
Versterk je core spieren met specifieke oefeningen zoals planken, sit-ups en russian twists. Een sterke core is essentieel voor het handhaven van een goede lichaamshouding, balans en stabiliteit tijdens het sporten.
5. Herstel en rust
Zorg voor voldoende rust en herstel tussen je trainingen. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en te groeien, en vermijd overtraining om blessures te voorkomen. Plan rustdagen in je schema en luister naar je lichaam wanneer het rust nodig heeft.
6. Gezonde voeding
Eet een gebalanceerd dieet dat rijk is aan voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Brandstof je lichaam met de juiste voedingsstoffen om energie te hebben voor je trainingen en het herstel erna.
Maximale energie, maximale prestaties: vol energie je training in!
Een goede voorbereiding is essentieel voor het behalen van maximale prestaties tijdens je training. Met de juiste aanpak kun je ervoor zorgen dat je lichaam optimaal is voorbereid en dat je de energie hebt om alles te geven tijdens je workout. Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden op een succesvolle training:
1. Hydratatie
Begin je dag goed door voldoende water te drinken. Hydratatie is cruciaal voor een goede werking van je lichaam en kan helpen om vermoeidheid tijdens je training te voorkomen. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende blijft drinken, vooral voor en tijdens je training.
2. Voeding
Eet een gebalanceerde maaltijd of snack die koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevat ongeveer 1-2 uur voor je training. Koolhydraten leveren de energie die je nodig hebt voor je workout, terwijl eiwitten helpen bij spierherstel en groei. Vermijd zware, vette maaltijden vlak voor het sporten, omdat deze je spijsvertering kunnen vertragen en je energieniveau kunnen beïnvloeden.
Meer weten over de juiste voeding in combinatie met sport? Lees dan onze blog: Wat eet je voor en na het sporten?
3. Opwarmen
Neem de tijd om je lichaam op te warmen voordat je aan je training begint. Dynamische stretching, lichte cardio-oefeningen en activiteiten die de bloedcirculatie stimuleren, zoals jumping jacks of skipping, kunnen helpen om je spieren voor te bereiden op de inspanning die komen gaat.
4. Mentaal voorbereiden
Neem even de tijd om je geest voor te bereiden op je training. Visualiseer jezelf tijdens de training en stel jezelf voor dat je je doelen bereikt. Dit kan je helpen om gemotiveerd en gefocust te blijven tijdens je workout.
Door deze stappen te volgen en jezelf goed voor te bereiden, kun je ervoor zorgen dat je lichaam klaar is voor actie en dat je het maximale uit je training haalt. Met maximale energie komt maximale prestaties!
De beste HIIT trainingen op een rijtje
HIIT-training is tegenwoordig populairder dan ooit en staat bekend om zijn effectiviteit bij het verbranden van calorieën, het verbeteren van de conditie en het stimuleren van de stofwisseling. Met korte, intense workouts die afwisselen tussen periodes van maximale inspanning en rust, is HIIT een snelle en efficiënte manier om fit te worden en te blijven. Inspiratie nodig voor een goede training? Probeer deze workout eens:
Welke supplementen kun je gebruiken bij duursport/cardio?
1. Snelle koolhydraten tijdens je training
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor je lichaam: ze spelen een essentiële rol in de energieproductie en worden gemakkelijk opgeslagen als spierglycogeen. Snelle koolhydraten, ook wel bekend als suikers, zijn perfect om tijdens of vlak voor je (duur)training te gebruiken. Zo voorzie je jezelf snel en gemakkelijk van de ideale energiebron om maximaal te presteren!
Wil je als duursporter nét dat beetje meer uit je training of wedstrijd halen? Ga dan voor IsoTonic Pro!
2. Kant en klare oplossingen
Merk je tijdens je training weleens dat de vermoeidheid erin hakt? Je tempo gaat omlaag, spierglycogeen wordt minder en je benen worden telkens zwaarder. Vaak is dit het teken dat je lichaam behoefte heeft aan koolhydraten. Speciaal voor deze situaties bieden wij kant en klare oplossingen! Probeer eens een energygel of een sportdrank voor snelle suikers!
3. Haal het maximale uit je training
De ene training is de andere niet; de ene keer heb je het gevoel alsof je de wereld aan kan, terwijl op andere momenten je bed de meest aantrekkelijke bestemming lijkt.. Dit is meer dan normaal: iedere training maximaal presteren is niet iets wat je zomaar doet. Daarvoor is naast de juiste voeding en lifestyle ook een goede mindset en een hele hoop doorzettingsvermogen nodig! Wil je je lichaam toch een handje helpen? Dan kan een pre workout de uitkomst zijn!
4. Optimaliseer herstel na je training
Herstel na de training wordt vaak geassocieerd met krachttraining, maar niets is minder waar! Juist ook bij duursport en training voor maximale prestaties zijn de juiste voedingsstoffen na je training onmisbaar. Denk hierbij aan voldoende eiwitten, maar ook aan koolhydraten, vitamines en mineralen. Onze favoriet: Recov - de perfecte gezonde all-in-one hersteldrank na elke sportactiviteit met slechts 43kcal per blikje.
5. Neem complexe koohydraten gedurende de dag
De sportvoeding en supplementen tijdens en rondom je training spelen een enorm belangrijke rol, maar dat betekent natuurlijk niet dat je de rest van de dag je voeding kunt verwaarlozen. Om maximale prestaties te bereiken is het van groot belang dat je verspreid over de dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral complexe koolhydraten zijn hierbij belangrijk om glycogeenvoorraden aan te vullen en ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende brandstof bezit. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn Perfect Oats en Advanced Carb Loader.
Geef jouw favoriete work-out track door voor de Work Out Top 100 via slam.nl! Op 2 en 3 april worden de gehele dag luisteraars in de uitzending gehaald die hun favoriete track hebben doorgegeven. Zij winnen een Work out & Energy-pakket. Op 4 april wordt dan de Work Out Top 100 uitgezonden.
