Trainingsschema's

Wat is een trainingsschema?

Een trainingsschema is een overzichtelijke weergave van je wekelijkse trainingsplan, afgestemd op je eerdere trainingservaring, je kracht en je doelen. Hierin staat precies omschreven welke activiteiten je op een bepaalde dag gaat uitvoeren, om zo je trainingsdoelen te bereiken. Als sporter is het een meerwaarde om een trainingsschema op te stellen. Op deze manier monitor je progressie en wordt het duidelijk wat je te doen staat om je sportieve doelen te behalen.

Wat staat er in een fitness schema?

Een fitness schema is een trainingsschema speciaal gericht op fitness doelstellingen. Hierin wordt afhankelijk van je fitness doelstellingen duidelijk op welke dag je traint, welke spiergroepen je traint in combinatie met de oefeningen die je uit gaat voeren en in welke hoeveelheden je dit gaat doen (het aantal sets en herhalingen).

Verschillende soorten workout schema’s

Er zijn verschillende manieren om je fitness doelstellingen te bereiken. Zo kan je kiezen voor bijvoorbeeld een full body trainingsschema, een push-pull trainingsschema, een upper-lower body trainingsschema of een split trainingsschema. Wil jij weten welk schema het beste bij jouw doelstelling past? Neem dan gratis contact op met onze fitness professionals voor een persoonlijk advies.     

Voorbeelden van een trainingsschema met fitness oefeningen

Om het je makkelijk te maken, hebben we verschillende fitness schema’s uitgewerkt. Voor de gevorderde sporter hebben we een 4 dagen split trainingsschema volgens het push-pull principe opgesteld, die gericht is op krachttoename. Ga jij vaker naar de sportschool? Dan past het 5 dagen split trainingsschema wellicht bij jou. Hierbij train je 2 keer je bovenlichaam, 2 keer je onderlichaam en nog 1 keer je armen.

Fitness schema voor spiermassa

Ga je drie keer per week naar de sportschool en is je doel op meer spiermassa op te bouwen? Dan sluit het 3 dagen split trainingsschema perfect aan bij jouw wensen. Hierbij verdeel je over drie trainingsdagen de spiergroepen; benen en schouders, rug en biceps en tot slot borst en triceps. 

Fitness schema voor vrouwen

Als vrouw heb je vaak andere trainingsdoelen dan een man. Vandaar dat we ook een 3 dagen split schema voor vrouwen hebben uitgewerkt. Dit 3 daagse split schema is gebaseerd op het upper-lower body principe, met wat extra nadruk op de buik, billen en benen.