BCAA supplement

Sorteer opPopulariteit

BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids: drie essentiële aminozuren genaamd leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren behoren tot de bekendste aminozuren binnen sportvoeding omdat ze direct betrokken zijn bij spierherstel en spieropbouw.

Het bijzondere aan BCAA’s is dat je lichaam deze aminozuren niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus binnenkrijgen via voeding of supplementen. Daarom kiezen veel sporters ervoor om extra BCAA’s te gebruiken rondom trainingen of op dagen waarop hun eiwitinname lager ligt. Meer weten? Lees dan ons blog dat alles uitlegd over BCAA's

BCAA’s bestaan uit drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. EAA’s bevatten alle essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Veel sporters kiezen voor BCAA’s vanwege de focus op gebruiksgemak, smaak en snelle inname rondom trainingen.

EAA’s zijn vaak completer qua aminozuurprofiel, terwijl BCAA’s juist populair zijn bij sporters die vooral extra leucine willen toevoegen rondom hun workout. Welke keuze het beste bij jou past hangt vooral af van je totale voeding, trainingsdoel en persoonlijke voorkeur.

Dat hangt vooral af van jouw training, voeding en doel. De meeste sporters gebruiken BCAA’s vlak voor, tijdens of direct na hun workout. Vooral rondom intensieve krachttrainingen, lange cardio sessies of trainingen op een lege maag zijn BCAA supplementen populair vanwege het gebruiksgemak en de snelle opname.

Veel sporters kiezen ervoor om BCAA’s tijdens het trainen te drinken als intra-workout. Zeker bij zware trainingen of langere sessies merk je dat een frisse BCAA drank vaak makkelijker wegdrinkt dan een zware eiwitshake. Daarom zijn producten zoals BCAA Powder en BCAA Energy Drink populair tijdens krachttraining, cardio of duursport.

Train je vroeg in de ochtend of eet je niet altijd uitgebreid rondom je workout? Dan kiezen veel sporters ervoor om BCAA’s vóór de training te gebruiken als snelle aanvulling van aminozuren. Na het sporten worden BCAA’s juist vaak gecombineerd met een eiwitshake of recovery formule zoals BCAA Recovery of Recov™ Powder.

Uiteindelijk draait het vooral om gemak en persoonlijke voorkeur. Sommige sporters gebruiken BCAA’s dagelijks rondom hun trainingen, terwijl anderen ze vooral inzetten tijdens zware trainingsweken, droogtrainen of momenten waarop hun voeding minder optimaal is.

Die verhouding geeft aan hoeveel leucine, isoleucine en valine een product bevat. Bij een 2:1:1 verhouding bevat het supplement bijvoorbeeld twee delen leucine en 1 deel isoleucine en valine.

Leucine is binnen BCAA’s het bekendste aminozuur omdat het een belangrijke rol speelt binnen spieropbouw en eiwitsynthese. Daarom bevatten sommige producten, zoals BCAA 4:1:1 Powder, extra leucine voor sporters die hier specifiek de focus op willen leggen.

Zeker niet. Hoewel BCAA’s vooral populair zijn binnen bodybuilding en krachttraining, worden ze ook veel gebruikt door duursporters, hardlopers en fanatieke cardio sporters. Vooral tijdens langere trainingen kiezen veel sporters voor BCAA drankjes omdat deze licht drinken en makkelijk mee te nemen zijn.

Daarnaast zien we dat BCAA supplementen populair zijn tijdens droogtrainen of caloriebeperkte diëten, omdat sporters in die fases extra bewust bezig zijn met hun voeding en eiwitinname.