Wielrennen

Eten voor het wielrennen

Allereerst is het belangrijk om in te schatten hoe lang je gaat fietsen. Zodra je daar antwoord op hebt kan jij je voedingspatroon daarop afstemmen. Ga nooit fietsen op een lege maag, hoe kort je sessie ook is. Zelfs niet als je af wil vallen. Het risico op blessures is groter als je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit heeft te maken met het feit dat je lichaam spieren afbreekt om koolhydraten te verkrijgen voor een betere verbranding.

Voorkom een hongerklop

In de wielerwereld is het begrip “hongerklop” een bekend fenomeen. Wanneer je tijdens het wielrennen de honger voelt aankomen dan ben je eigenlijk al te laat. Het kan dan zijn dat jij dan begint te trillen, vermoeid bent en geen energie meer hebt om in hetzelfde tempo verder te fietsen. Om dit te voorkomen zou je ieder uur iets kleins kunnen eten dat rijk is aan koolhydraten.

Voeding na wielrennen

In de herstelperiode is het cruciaal om aan je eiwitten te komen. Eiwitten ondersteunen namelijk het herstel van de spieren nadat je een sportprestatie hebt geleverd. Na afloop zou je ook een hersteldrank kunnen drinken. Hier geldt: hoe eerder jij je recovery drink neemt, hoe beter je het effect ervan zou moeten voelen. 

Met sportdrank kunnen wielrenners hun koolhydraten aanvullen na de wedstrijd. Glucose is de primaire energiebron bij duursport. Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren na zeer intensieve en/ of lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid. 

Wat eten professionele wielrenners tijdens een wedstrijd?

Onder professionele wielrenners is gelvoeding ontzettend populair. Deze vorm van voeding wordt vaak gebruikt omdat het snel opgenomen wordt. Daarbij komt dat het makkelijker verteerbaar is dan vaste voeding zoals repen. Verder wordt er veel gedronken om het vochtverlies op te vangen. Tijdens de wedstrijd wordt er gestreefd naar 1 tot 2 bidons water per uur.

Extra zekerheid voor topsporters

Voor professionele topsporters is er een extra zekerheid vereist. Daar zorgt het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport (NZVT) voor. Meer weten? Ontdek alles over de NZVT producten die op doping gecontroleerd zijn.