Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die uit drie aminozuren wordt geproduceerd: arginine, glycine en methionine. Het wordt omgezet in adenosinetrifosfaat (ATP) in het lichaam, wat essentieel is voor het genereren van energie voor beweging en kracht. Vooral bij korte, explosieve inspanningen is creatine effectief, waardoor het een populair supplement is onder krachtsporters. Hoewel creatine ook in rood vlees voorkomt, zou je dagelijks meer dan een kilo biefstuk moeten eten voor optimale hoeveelheden. Dit kan een uitdaging zijn, vooral voor mensen die geen dierlijke producten eten. Gelukkig is er een oplossing: creatine supplementen die volledig vegan zijn. We bieden creatine aan in verschillende vormen, namelijk monohydraat, kre-alkalyn of een blend in zowel poeder als capsulevorm. Creatine monohydraat is het meest populair vanwege zijn zuiverheid en goede opname. Meer weten over creatine, lees het blog werking van creatine, of bekijk onderstaande video waarin de 17 meest voorkomende vragen, die door de community zijn gesteld, omtrent Creatine worden beantwoord.

Wat doet creatine en waar is het goed voor?

• Creatine stimuleert spiergroei: Creatine is het ultieme supplement voor wie spiergroei wil stimuleren, vooral bij krachttraining. Dit supplement heeft zijn effectiviteit bewezen in talloze onderzoeken, wat resulteert in betere resultaten in de sportschool. Maar waarom zou je creatine overwegen als je geen bodybuilder bent? Wel, het verbetert niet alleen de spiergroei, maar ook de vetvrije spiermassa bij krachtsinspanningen vanaf slechts 3 gram per dag. Dit is gunstig voor iedereen, of je nu dagelijkse taken wilt vergemakkelijken, beter wilt presteren in andere sporten, je lichaamsvorm wilt verbeteren, of zelfs gewicht wilt verliezen.
• Creatine vergroot je kracht: Naast spiergroei verhoogt creatine ook je kracht, vooral bij explosieve krachttraining. Dit maakt het niet alleen waardevol tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven. Denk aan fietsen, tillen, klussen, of boodschappen doen. De kracht die je opbouwt, is toepasbaar in alle aspecten van je leven.
• Creatine verbetert prestaties: Creatine gaat nog een stap verder en verbetert je algehele prestaties bij krachtsinspanningen. Hiermee behaal je niet alleen meer spiermassa en kracht, maar maximaliseer je ook de resultaten van je trainingen. Het bevordert progressie en kan het verschil maken tussen een gemiddeld en een uitstekend resultaat op de lange termijn.

Maar wist jij dat creatine ook kan helpen bij het afvallen?

Heeft creatine nadelige bijwerkingen?

Over het gebruik van nadelen circuleren uiteenlopende verhalen. Er is veel onderzoek gedaan naar de exacte werking van creatine en ook mogelijke nadelen bij langdurig gebruik. Hier is uit voortgekomen dat je creatine gewoon veilig kunt gebruiken zonder dat dit nadelen heeft voor je gezondheid. Net als met elk ander supplement geldt dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet moet overschrijden. Wil je meer weten, lees dan ons uitgebreide blog over nadelen en bijwerkingen van creatine.

Hoe gebruik je creatine?

Het gebruiken van creatine is vrij simpel. Je kunt het creatinepoeder namelijk oplossen in water, sportdrank of een andere drank naar keuze. Het is zelfs mogelijk om je creatine toe te voegen aan een eiwit shake. Even goed schudden of roeren en jouw creatinedrankje is klaar! Ook verkrijgbaar: creatine in capsules. In dit geval neem je de creatinepillen met voldoende drank naar keuze. Het voordeel van capsules is dat je geen poeder hoeft te mixen in je drinken. Lees ons blog over het gebruik van creatine als je meer informatie hierover wilt.

Wanneer creatine nemen?

Creatine is een dagelijks supplement, ongeacht of je nu traint of rust. Hoewel de timing flexibel is, is consistentie van groot belang. Wij raden aan om creatine 's ochtends op een nuchtere maag in te nemen of direct na je training. Het overwegen waard is om creatine na je training te combineren met snel opneembare koolhydraten, eiwitten en post-workout supplementen voor maximale resultaten.

Hoeveel creatine per dag?

De juiste dagelijkse dosis creatine hangt af van je persoonlijke voorkeur en doelen. Hier zijn twee veelvoorkomende manieren:

• Laadfase gevolgd door onderhoudsdosis: Begin met 20-25 gram creatine of 0,3 gram per kilogram lichaamsgewicht gedurende de eerste 5-7 dagen. Verdeel deze dosis over 4 momenten op de dag. Na de laadfase, schakel over naar een dagelijkse dosis van 3-5 gram creatine of 0,03 gram per kilogram lichaamsgewicht.
• Directe dagelijkse dosering: Sla de laadfase over en start meteen met 3-5 gram creatine per dag of 0,03 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Let op: meer creatine nemen dan de aanbevolen hoeveelheid heeft geen extra voordelen. Het teveel aan creatine wordt uitgescheiden via urine en draagt niet bij aan meer kracht of spiergroei. Zorg er dus voor dat je binnen het aanbevolen bereik blijft.

Waarom creatine kopen bij XXL Nutrition?

Al jarenlang zijn wij de voorloper in kwaliteit en innovatie binnen de sportbranche. Onze focus ligt op het gebruik van hoogwaardige grondstoffen, wat resulteert in producten van ongeëvenaarde kwaliteit. Koop je vandaag nog je creatine dan ontvang je deze de eerstvolgende dag*, onze snelle en betrouwbare leveringsservice zorgt ervoor dat je snel kunt beginnen met het profiteren van de voordelen van creatine voor je sportdoelen.