Belangrijke Vitaminen Voor Sporters: De 10 Vitaminen Die Iedere Bodybuilder In Zijn Voeding Zou Moeten Hebben

Je lichaam is een tempel die er zo mooi mogelijk uit moet zien. Om dit te bereiken moet je offers maken: dagelijks trainen in de sportschool, ongezonde voeding links laten liggen en jezelf voldoende rust geven zodat je lichaam kan herstellen als dat nodig is. Hoe je goed voor je lichaam moet zorgen hoeven wij je vast niet uit te leggen. Hier ben je een expert in. Je let constant goed op de samenstelling van de macro's die je binnenkrijgt, maar zorg je er ook voor dat je alle belangrijke vitaminen voor sporters in de juiste hoeveelheid binnenkrijgt? Hoewel deze onder de micronutriënten vallen en dus in een mindere mate nodig zijn dan de macro's, mogen ze niet vergeten worden. Wij gaan je in dit artikel precies vertellen welke belangrijke vitaminen voor sporters je binnen zou moeten krijgen. Daarnaast vertellen we ook welke functie deze vitaminen in je lichaam hebben. We vertellen je tot slot welke voedingsmiddelen rijk zijn aan de verschillende vitaminen en hoe je dit aan kunt vullen met supplementen.  

Waarom is het belangrijk om voldoende vitaminen binnen te krijgen?

Vitaminen vallen zoals gezegd onder de micronutriënten en worden gebruikt in co-enzymen. Dit zijn moleculen in ons lichaam die een enzym helpen bij het uitvoeren van hun functie. Een enzym is dan weer een eiwit dat zorgt voor een chemische reactie in of rondom cellen in je lichaam. Hierdoor komen belangrijke functies zoals de spijsvertering bijvoorbeeld op gang. Vitaminen zijn met andere woorden dus belangrijk voor je lichaam. Niet alleen dragen ze bij aan het goed functioneren van je lichaam, maar ze zorgen er ook voor dat je voldoende energie hebt. Tot slot zorgen vitaminen er ook voor dat je minder last hebt van ziektes en infecties, omdat ze deze zoveel mogelijk proberen terug te dringen en tegen te houden. Vitaminen kunnen onderverdeeld worden in essentiële nutriënten en semi-essentiële nutriënten. Essentiële nutriënten zijn voedingsstoffen die het lichaam zelf niet aan kan maken. Je zult er dus voor moeten zorgen dat je deze voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt. Semi-essentiële nutriënten kan je lichaam aan de andere kant wel zelf aanmaken, zij het in een kleine hoeveelheid. Meestal is dit echter niet genoeg en zul je dit alsnog via je voeding aan moeten vullen.

De belangrijke vitaminen voor sporters: de top 10

Wij hebben 10 belangrijke vitaminen voor sporters op een rijtje gezet. Hoewel het belangrijk is om juist deze vitaminen binnen te krijgen, willen we hiermee niet zeggen dat je de andere vitaminen kunt verwaarlozen. Ook deze hebben allemaal een functie die belangrijk is voor een gezond lichaam dat perfect in balans is.

1. Vitamine A

Een vitamine die belangrijk is voor je algehele gezondheid is vitamine A. Het is dus ook een van de belangrijke vitaminen voor sporters. Deze voedingsstof speelt een rol in de opbouw van haarvaten en is daarmee belangrijk voor de gezondheid van alle cellen. Vitamine A, ook wel retinol genoemd, heeft verschillende functies in het lichaam:

• Vitamine A speelt een rol in het celspecialisatieproces.
• Vitamine A draagt bij aan de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
• Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Vitamine A bevordert de beschikbaarheid van ijzer uit lichaamsvoorraden.
• Vitamine A draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine A draagt bij tot het instandhouden van normale slijmvliezen.

Vitamine A kan in het lichaam aangemaakt worden, maar het is ook in verschillende voedingsmiddelen te vinden. Denk hierbij aan wortelen, zoete aardappelen en spinazie. Daarnaast kun je je vitamine A-gehalte ook aanvullen met vitamine A-supplementen.

2. Vitamine B1

Vitamine B1 wordt ook wel thiamine genoemd en speelt een rol bij de de productie van energie, het zenuwstelsel en je psychologische functies. Daarnaast is vitamine B1 ook goed voor je hart. De functies kunnen als volgt omschreven worden:

• Vitamine B1 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Vitamine B1 draagt bij tot de normale werking van het hart.
• Vitamine B1 draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Vitamine B1 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B1 is onder andere te vinden in producten zoals zonnebloemzaden, tonijn en linzen.

3. Vitamine B2

Vitamine B2 is een van de belangrijkste vitaminen voor de algehele gezondheid van de mens. Deze vitamine draagt zijn steentje dan ook bij op verschillende vlakken in ons lichaam. We hebben de verschillende functies op een rijtje gezet:

• Vitamine B2 draagt bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen.
• Vitamine B2 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Vitamine B2 draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
• Vitamine B2 draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Vitamine B2 draagt bij tot een normaal ijzermetabolisme.
• Vitamine B2 draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.
• Vitamine B2 draagt bij tot het instandhouden van normale slijmvliezen.
• Vitamine B2 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine B2 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B2 wordt ook wel aangeduid als riboflavine en is te vinden in voedingsmiddelen zoals melk en andere zuivelproducten en vlees zoals lever.

4. Vitamine B3

De laatste vitamine die in de groep van vitamine B hoort die we in deze lijst zullen bespreken is vitamine B3, ook wel niacine genoemd. Ook deze vitamine heeft verschillende functies in het menselijk lichaam:

• Niacine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Niacine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Niacine draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Niacine draagt bij tot het instandhouden van normale slijmvliezen.
• Niacine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Niacine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Deze vitamine kan in het lichaam zelf worden gemaakt, maar het zit onder andere ook in kip, kalkoen, tonijn, volkorenproducten en aardappelen. Daarnaast zijn er ook vitamine B3 capsules om je vitaminegehalte op peil te houden.

5. Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die onder andere belangrijk is voor onze bloedvaten, botten, energie en psychologische functies. Echter kent vitamine C nog veel meer belangrijke functies:

• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de bloedvaten.
• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de botten.
• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.
• Vitamine C draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
• Vitamine C verhoogt de ijzeropname.
• Vitamine C draagt bij tot de instandhouding van de normale werking van het immuunsyssteem tijdens en na zware lichamelijke inspanning.
• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de tanden.
• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het tandvlees.
• Vitamine C draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.
• Vitamine C draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Vitamine C draagt bij tot de regeneratie van de gereduceerde vorm van vitamine E.
• Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Producten zoals rode paprika, citrusvruchten en koolsoorten zijn rijk aan vitamine C. Met speciale tabletten kun je je vitamine C-level ook in stand houden. Handig als je bijvoorbeeld niet van rode paprika of citrusvruchten houdt.

6. Vitamine D

De zon, daar denk jij vast ook meteen aan als je vitamine D ziet staan. Dit is dan ook een van de belangrijkste bronnen van vitamine D voor de mens. Dat geeft je een goede reden om af en toe eens lekker in de zon te liggen. Maar waar is vitamine D eigenlijk goed voor? Wij hebben het uitgezocht:

• Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
• Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor.
• Vitamine D speelt een rol in het celdelingsproces.
• Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
• Vitamine D helpt om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte.
• Vitamine D draagt bij tot een normale werking van de spieren.

Misschien verwacht je het niet, maar vitamine D is ook in voeding te vinden. Het zit bijvoorbeeld in vette vis en garnalen.

7. Vitamine E

Vitamine E is net als vitamine C een antioxidant en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Dit wil zeggen dat vitamine E helpt om lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Vitamine E zit onder andere in zonnebloemolie, noten, zaden, olijven en brood. Ook met supplementen kun je vitamine E binnenkrijgen.

8. Magnesium

Magnesium is in alle cellen in ons lichaam te vinden. Het speelt onder andere een rol bij onze energiehuishouding, de werking van spieren en de instandhouding van onze tanden. We hebben alle functies van magnesium voor je verzameld:

• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
• Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces.
• Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
• Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans.
• Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
• Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
• Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

We moeten magnesium uit voedingsmiddelen of supplementen halen. Dit kan onder andere door noten, zaden en groene groenten toe te voegen aan je dieet.

9. Kalium

Ook kalium behoort tot de belangrijke vitaminen voor sporters. Het speelt een belangrijke rol in ons zenuwstelsel.

• Kalium draagt bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk.
• Kalium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
• Kalium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Door voldoende groenten, fruit, aardappelen en vlees te eten zorgen we ervoor dat we een goede balans van kalium in ons lichaam hebben.

10 Biotine

De laatste vitamine die we opnemen in deze lijst is biotine. Ook deze vitamine valt onder de vitamine B en wordt daarom ook wel eens aangeduid als vitamine B8. De functies van deze vitamine zijn als volgt:

• Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar.
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Biotine draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten.
• Biotine draagt bij tot een normale psychologische functie.
• Biotine draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen.
• Biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Biotine zit onder andere in tomaten, noten zoals amandelen en zaden. Misschien vraag je je na het lezen van de verschillende opsommingen af waarom juist deze 10 vitaminen de belangrijke vitaminen voor sporters zijn. Lang niet alle functies zijn direct gerelateerd aan sport. Echter dragen alle functies bij aan een gezond lichaam dat goed in balans is. En waarschijnlijk zijn we het er wel over eens dat intensief sporten zoals jij misschien wel dagelijks doet een stuk fijner en productiever is als je een gezond lichaam hebt. Daarnaast draagt een gezond lichaam bij aan een gezonde geest, iets wat je ongetwijfeld nodig hebt tijdens het bodybuilden. Het helpt je namelijk om je helemaal te kunnen focussen op je doelen, alles in het werk te stellen om deze te behalen en de discipline om niet te cheaten dag in, dag uit te behouden. Hoe zorg jij ervoor dat je voldoende van de belangrijke vitaminen voor sporters binnenkrijgt? Laat het weten in een reactie!