Hardloopschoenen Voor De Beginner: Zo Kies Jij De Beste Hardloopschoenen Voor Jouw Voeten

Je bent eruit! Na tijden twijfelen heb je nu dan toch de knoop doorgehakt: je gaat hardlopen. Het kan zijn dat je nog helemaal niet sport of dat je tot nu toe alleen in de sportschool te vinden was. Het maakt niet uit! Wat wel uitmaakt is dat het genoeg heeft gekriebeld om dan nu toch ook daadwerkelijk te gaan hardlopen. Lekker sporten wanneer jij dat wilt, geen fitnessapparaten die bezet zijn en alle vrijheid. Heerlijk! Bij hardlopen horen natuurlijk hardloopschoenen. Maar welke hardloopschoenen zijn goed voor een beginner zoals jij? We zullen je in dit artikel een aantal tips en tricks geven bij de zoektocht naar een fijne hardloopschoen. Vergeet namelijk niet dat het hardlopen op verkeerde schoenen geen pretje zal zijn.  

Hardlopen

Hardlopen is een fijne sport. Je kunt het doen wanneer en waar je wilt. Om een goede start te maken is het verstandig de juiste hardloopschoenen te kopen. Niet iedere hardloopschoen is hetzelfde en zeker niet iedere loper loopt op dezelfde manier. Zo zijn er mensen die meer op de buitenkant van hun voet lopen of juist op de binnenkant. Loop onderstaande tips door voordat je op pad gaat je eerste paar hardloopschoenen te kopen. Zo kom je niet voor verrassingen te staan en ben je goed voorbereid. Onthoud wel dat deze tips helpen bij het vinden van een goede hardloopschoen, maar naast het hebben van een goede schoen zijn ook een goede trainingsopbouw en looptechniek belangrijk. Goede schoenen alleen bieden geen garantie voor het wegblijven van blessures.

Tip 1: Bedenkt waar je wilt gaan hardlopen

Om te beginnen is het goed om na te denken waar je gaat hardlopen. Ga je bijvoorbeeld door de stad rennen of ligt jouw voorkeur bij het lopen door het bos? Voor de verschillende terreinen zijn er namelijk ook verschillende schoenen.

• Hardloopschoenen voor op de weg: deze zijn speciaal ontwikkeld voor het rennen op asfalt en voor ondergronden met weinig ongelijkheden;
• Hardloopschoenen voor off-road: deze schoenen zijn daarentegen juist ontwikkeld voor het rennen op ongelijke ondergrond. Denk hierbij aan het rennen door het bos waar je bijvoorbeeld rotsen, modder en wortels tegenkomt. De zool van de schoen heeft hier in de meeste gevallen een grover profiel en de schoen zelf geeft meer stabiliteit;
• Hardloopschoenen voor een hardloopbaan: ook hiervoor zijn speciale hardloopschoenen ontwikkeld. Deze zijn speciaal afgestemd op de ondergrond van een hardloopbaan.

Als beginner zul jij waarschijnlijk op de weg of in het bos gaan hardlopen. Maak de keuze (of kies voor allebei) en houd deze in je achterhoofd voor wanneer je in de winkel staat.

Tip 2: Ken je voet

Tijdens het hardlopen zul je keer op keer op je voeten landen. Om te zorgen dat deze landing zo min mogelijk inpact heeft op je gewrichten is het belangrijk te weten hoe je voet in elkaar zit en, nog belangrijker, hoe je loopt. Het gaat hier bij het laatste vooral om de voetafwikkeling. De manier waarop je dit doet is van belang voor de keuze hardloopschoen. De verschillende typen voeten wat het afwikkelen betreft worden onderverdeeld op basis van pronatie. Pronatie is de manier waarop de voet kantelt tijdens het lopen. Dit is normaal en zorgt onder andere voor het opvangen van schokken tijdens het lopen. Er zijn drie verschillende vormen van pronatie: Pronatie/neutraal Wanneer je een neutrale pronator bent heeft de zool van je schoen waarschijnlijk een S-vormige slijtage. Dit is een lichte slijtage van de buitenkant van je hiel naar je grote teen. Deze slijtage laat zien dat je iets op de buitenkant van je voet landt, maar dat je door de pronatie weer recht loopt (de verschuiving naar de grote teen). De afzet vindt bij een neutrale pronatorr plaats met het midden van de voorvoet. Onderpronatie/supinatie Je proneert te weinig. Dit kun je zien doordat de buitenkant van de zool van je schoen meer versleten is dan de binnenkant. Het kan zelfs zijn dat de hele bovenkant van de schoen naar buiten neigt ten opzichte van de zool. Doordat er weinig tot geen sprake is van pronatie worden de schokken dus ook niet door je gewricht opgevangen. Dit gebeurt bij mensen met onderpronatie daarom voornamelijk door de onderbenen. Overpronatie  Wanneer je last hebt van overpronatie zul je aan de zolen van je schoenen zien dat ze aan de binnenkant meer zijn gesleten dan aan de buitenkant. Ergens tijdens de voetafwikkeling is er sprake van een te erge kanteling van de voet naar binnen. Je proneert dus te veel. De beste vorm van pronatie is de neutrale pronatie, maar let er wel op dat ieder mens anders loopt. Een afwijking hoeft hierbij niet direct slecht te zijn. Erge onderpronatie of overpronatie kan daarentegen wel vervelend zijn tijdens het hardlopen. Je kunt de mate van pronatie bij de meeste speciaalzaken voor hardloopschoenen laten meten. Wanneer je jouw pronatie weet, kun je schoenen kopen die hierop aansluiten.

Tip 3: Welke schoen voor welke pronatie?

Nu je weet wat je pronatie is, kun je hier je schoen op uitkiezen. Mensen met een neutrale pronatie kunnen bijna iedere hardloopschoen aan. Toch is het voor jou en jouw voet fijn om specifiek te kiezen voor de neutrale hardloopschoen. Deze zijn namelijk speciaal ontwikkeld voor jouw type voet, dus waarom zou je daar geen gebruik van maken? Voor de mensen met onderpronatie/supinatie is het ook aan te raden de neutrale hardloopschoen te nemen. Kies hierbij wel voor een schoen met extra demping. Dit omdat de mensen met onderpronatie de 'natuurlijke' demping van het enkelgewricht missen en wel wat extra steun en comfort kunnen gebruiken. Heb je overpronatie? Kies dan voor schoenen met extra ondersteuning of gestructureerde demping. Hardloopschoenen met extra ondersteuning vergroten de stabiliteit van de voet. Vraag wanneer het om pronatie gaat goed advies in de winkel. Te veel aanpassingen voor jouw pronatie hoeven niet altijd goed te zijn. Zo kan zelfs een neutrale schoen voor iemand met overpronatie beter werken dan een aangepaste schoen. Denk eraan dat je er niet alleen je voet, maar ook je knieën en heupen mee gaat corrigeren. Probeer een middenweg te zoeken tussen correcties in de schoen en in je looptechniek. Boven alles telt: luister goed naar je lichaam.

Tip 4: Zorg dat je goed voorbereid gaat passen

Het passen van een hardloopschoen is aan de ene kant net als het passen van gewone schoenen, maar aan de andere kant ook totaal niet. Het gaat hier om sportschoenen en er zijn een aantal tips voor wanneer je sportschoenen gaat kopen. Aan deze zaken had je misschien niet gedacht:

• Ga altijd aan het einde van de dag hardloopschoenen passen. Dit omdat je voeten gedurende de dag iets opzwellen. Dit opzwellen gebeurt ook tijdens het hardlopen. Wanneer je later op de dag hardloopschoenen gaat passen zorg je er dus voor dat je geen te krappe schoenen koopt. De kans op te krappe schoenen is groter wanneer je 's ochtends, met je nog frisse en smalle voeten, hardloopschoenen gaat passen.
• Neem je sportsokken mee. Sportsokken zijn soms wat dikker dan je gewone sokken. Zorg dus dat je je hardloopschoenen met sportsokken past. Zo kom je thuis niet voor verrassingen te staan.
• Heb je zooltjes in je dagelijkse schoenen die zorgen voor extra steun of helpen bij de stand van je voet? Neem deze mee naar de winkel.
• Heb je met een kleine winkel te maken? Vraag of je buiten even een stukje mag lopen en rennen om te kijken of de schoen goed past.
• Pas een hardloopschoen nooit zittend. Ga altijd, zoals bij punt 3, even een stuk lopen en het liefst een stukje hardlopen.

Tip 5: Let op de pasvorm

De pasvorm van een schoen is altijd belangrijk en dit geldt dus ook voor de hardloopschoenen. Om te zorgen dat je straks over de weg zweeft volgen hier een aantal punten waar je op moet letten tijdens het passen van een schoen:

• Om te beginnen is het belangrijk te weten dat de maten van hardloopschoenen niet altijd overeenkomen met de maat van confectieschoenen. Wanneer je bijvoorbeeld maat 40 hebt voor je dagelijkse schoenen, ga er dan niet direct van uit dat je ook hardloopschoenen in die maat nodig hebt. Sta open voor andere maten. De maat van een hardloopschoen verschilt per merk en soms per soort schoen. Je kunt je voet in de meeste winkels laten opmeten.
• Zorg ervoor dat je altijd wat ruimte overhebt tussen je tenen en de voorkant van de schoen. Wanneer ze precies passen zul je ongetwijfeld met je tenen tegen de voorkant schuren zodra je gaat hardlopen. Je voet beweegt namelijk altijd nog in je schoen.
• De schoen moet goed om je voet sluiten, maar mag deze absoluut niet afknellen! Pas de schoenen en probeer met het strikken te kijken wat fijn is. Wanneer een schoen al knelt bij bijvoorbeeld je wreef voordat je een stap hebt gezet, kun je ze beter niet kopen!
• Staar je, net als bij de maat van de schoen, niet blind op mannen- of vrouwenschoenen. Als man met smalle voeten kan een vrouwenmodel beter passen en als vrouw met brede voeten kun je misschien beter bij de mannenmodellen kijken. Kijk bij een hardloopschoen dus echt naar hoe deze bij jou zit en bij jou past.

Korte samenvatting

Het is dus belangrijk om te letten op de stand van je voet. Dit kan jou namelijk helpen bij de zoektocht naar de fijne hardloopschoen. Kijk eens naar de zolen van je schoenen en ontdek op welke manier jij loopt: neutraal, onderpronatie of overpronatie. Daarnaast zijn er een aantal tips om rekening mee te houden voordat je op pad gaat om hardloopschoenen te kopen. Eén van de belangrijkste daarvan is dat je pas later op de dag hardloopschoenen moet kopen. Dit omdat de kans dat je een te kleine maat koopt anders te groot is. Daarnaast is ook de pasvorm belangrijk. Onthoud: de schoen moet overal keurig aansluiten (behalve bij de tenen), maar mag zeker niet knellen.   Heb jij nog tips voor hardloopschoenen voor beginners? Laat het ons weten in een reactie!