Mindset: Let me overthink about this

De afgelopen tijd hebben jullie veel artikelen van mij kunnen lezen over het fysieke aspect van trainen of de theorie erachter. Maar het is heel makkelijk om een zeer belangrijk aspect over het hoofd te zien, dat toch van groot belang is. Zowel voor je resultaten, als voor hoe je in je vel zit. Mindset is namelijk alles. Echter, het schrijven over dit onderwerp is een stuk lastiger, omdat het minder tastbaar is. Wanneer de opbouw van een trainingsblok niet naar verwachting gaat, kan je terug naar het tekenbord en de data nalopen; kom je genoeg aan of eet je wellicht te weinig? Draai je wellicht teveel volume?

Mindset en motivatie zijn een stuk minder zwart wit, maar spelen toch een enorme rol. Daarom wil ik met dit artikel dit onderwerp eens aansnijden. Ik ben oprecht benieuwd wat jullie van onderwerpen zoals deze vinden, dus feedback is absoluut welkom! Vandaag wil ik met jullie ingaan op piekeren en overdenken.

Een stukje zweven

Je gedachtes kunnen je enorm tegenhouden. Veel mensen hebben hun gedachtes totaal niet onder controle en zijn constant bezig met piekeren en doemdenken. Constant bezig in de toekomst of juist in het verleden.

Het is echter goed om je te beseffen dat jij je gedachtes niet bent. 

Het Engels heeft hier een beter woord voor (mind) maar ik gebruik voor nu het woord geest. Jij bent niet je geest, niet je gedachtegoed, niet je denkvermogen.

Veel mensen identificeren zich met de gedachtes die ze hebben en denken dat zij hun gedachtes zijn. Wanneer er iets gebeurt dat niet naar je zin gaat en je daarvan baalt en in jezelf aan het praten bent, heeft dat direct invloed op hoe je je voelt. Je gaat compleet op in het gevoel van dat moment.

Besef je echter dat je geest (of denkvermogen) niets meer dan gereedschap is dat je kan gebruiken, net zoals bijvoorbeeld je hand.

Je gebruikt je hand niet altijd, maar wanneer je iets op wilt pakken kan je hem gebruiken. Het verschil is dat je je hand kan zien en aanraken; je kan je geest niet zien en hij is niet tastbaar; daarom identificeren veel mensen zich met hun geest en de gedachtes die daaruit voorkomen. 

Teveel denken of je gedachtes constant de vrije loop laten is een probleem, net zoals dat het een probleem zou zijn als je hand constant dingen uit zichzelf deed. Jouw hand is onderdeel van jouw lichaam, dus jij zou de controle moeten hebben over je hand, correct? Waarom denken we anders over onze geest? 

Neem de controle over je mindset

Veel van ons gebruiken hun geest verkeerd, of helemaal niet. Ze laten hun gedachtes hen overkomen en beseffen niet dat zij de controle kunnen nemen over hun gedachtes. 

Een simpel voorbeeld. Ik wil je vragen je ogen dicht te doen en te denken aan een roze olifant. Focus. Probeer hem echt voor je te zien. Lukt dat? 

Okee, daarna wil ik je vragen hem te laten verdwijnen. Ook dat lukt? Mooi. Zie je dat je je gedachtes kan sturen? 

En net zo min als dat jij die roze olifant bent als je eraan denkt, ben jij ook niet de andere gedachtes die je denkt. Jij bent niet het doemscenario dat opspeelt wanneer je hoort dat de lockdown verder wordt doorgezet. Jij bent niet de ellende die boven komt drijven wanneer je hoort dat je ontslagen bent. Jij bent niet het verdriet dat je voelt wanneer je hoort dat een geliefde ziek is.

Wees je bewust van je gedachtes en train jezelf hierin. 

De invloed van selftalk op je mindset

Veel mensen zijn zichzelf onbewust in hun hoofd constant naar beneden aan het halen. Dat stemmetje in je hoofd, dat zegt ‘sukkel’ als je een andere auto niet zag aankomen? Of ‘prutser’ als je iets uit je handen laat vallen? Probeer eens bewust te worden van hoe negatief deze selftalk is gedurende de dag, maar wees je ervan bewust dat jij dat stemmetje niet bent.

Hoe voel jij je als je de hele dag van een collega te horen krijgt dat je je werk niet goed doet? Of van je partner dat je te weinig rekening met hem/haar houdt? 

Toch accepteren we deze negatieve praat van onszelf dag in dag uit. 

Net zo min als dat we constant bewust ademen en je hier je bewustzijn heen kan verplaatsen, kan je dat ook naar de onbewuste gedachtestroom in je hoofd. We ademen onbewust, tenzij we erover nadenken. Evenzo met de gedachtes die continu door je hoofd gonzen.

Wanneer jij je hier meer en meer bewust van wordt, zal je zien dat doemgedachtes of het in de stress schieten om dingen die misschien nog zouden kunnen gaan gebeuren of piekeren, te sturen zijn. Je kan je loskoppelen van deze gedachtes, zodat ze van minder grote invloed en impact zijn op je humeur en je mindset.

Beheers jezelf

De eerste gedachte als gevolg van een gebeurtenis kan je vaak niet sturen, omdat deze eerste gedachte een reactie is. Misschien schrik je, misschien raak je in paniek, misschien baal je. Een date die op het laatste moment niet doorgaat, een loonsverhoging niet krijgen tijdens dat gesprek waar je zo lang op hebt gewacht of een collega die wordt gekozen voor een positie in plaats van jij.

Als reactie op één van deze gebeurtenissen kunnen je gedachtes alle kanten op gaan;

"hij/zij wil me niet meer. Is iemand anders tegengekomen. Ik ga alleen eindigen."

"mijn baas vind dat ik er niks van bak. Iedereen doet het beter dan ik. Ik ga ontslagen worden. Ik moet m'n huis gaan verkopen."

Deze eerste gedachte is gebaseerd op je verleden, op dingen die je hebt meegemaakt, hoe je bent opgevoed, hoe je behandeld bent. Hier heb je weinig invloed op. Echter, grijp hierna de controle. Wees je bewust van wat een situatie met je gevoel doet en met de stroom aan onbewuste gedachtes en in welke mate dit je humeur volledig naar de grond kan trekken. Zodra je hier bewustzijn in creëert, kan je beginnen met beïnvloeden.  

Jij bent niet al je overdenken en al je zorgen. Je kan deze mindset beheersen en leren besturen.

Je mindset in het hier en nu

Dit klinkt misschien geweldig, maar je zal je vast afvragen hoe je dit dan voor elkaar krijgt. Het antwoord is misschien saaier en makkelijker dan je zou denken. Het enige wat je hoeft te doen is je volledig concentreren op waar je mee bezig bent.

Probeer je te focussen op alles wat je doet. Houd je aandacht in het huidige moment, wees aanwezig in het hier en nu.

Een aantal voorbeelden:

• Wanneer je je handen aan het wassen bent, focus je dan op het gevoel van het water, de geur van de zeep.
• Ben je de afwas aan het doen, luister naar het water, ruik de zeep, voel het water, proef.. (nee grapje doe dat maar niet) Maak er dan een wedstrijdje met jezelf van om de afwas zo goed mogelijk te doen. Focus je op je werk en zorg dat je alles wat je doet dusdanig doet dat je er trots op kan zijn.
• Wanneer je aan het eten bent, focus je dan op de geur, de smaak, het geluid. Probeer met alle dagelijkse dingen die je doet je gedachtes in het huidige moment te houden.

Iedereen, elk mens, heeft de neiging om zodra ze iets goed kunnen zonder zich volledig te moeten concentreren, zijn/haar gedachtes onbewust op de vrije loop te laten. Tijdens het tanden poetsen denk je aan alle mails die je nog moet sturen, tijdens het autorijden naar huis aan de ruzie met je partner en hoe dat gesprek wellicht wel niet zou kunnen gaan. Tijdens werk dwaal je af naar hoeveel zin je hebt in de filmavond van vanavond, en tijdens diezelfde filmavond naar hoe erg je je moeder of vader mist; onze standaard setting is al-tijd bezig zijn met verleden of toekomst.

Laat je geest niet afdwalen in gedachtes over wat je die dag allemaal nog moet doen, over een boete die je nog moet betalen binnen nu en twee weken en wat er gebeurt als je die boete niet betaalt en de herinnering niet op tijd ziet.

Het effect van binaural beats op je mindset

Tijdens werk kan het opzetten van ‘ binaural beats’ hier erg bij helpen. Zoek het eens op op youtube en probeer het eens.

Hiermee zorg je ervoor dat je gedachtes niet constant afdwalen en de vrije loop krijgen. Je leeft in het hier en nu. Als je er goed over nadenkt, zijn alle mooie herinneringen die je hebt uit het verleden gemaakt op momenten dat je bewust aanwezig was in het hier en nu. Als je er goed over denkt, komt vrijwel alle stress en ellende en verdriet in je leven doordat je gedachtes afdwalen naar het verleden of naar de toekomst. Zeer zelden is het probleem écht in het hier en nu aanwezig en nog minder vaak komt het scenario waar je je suf over hebt gepiekerd uit zoals jij het voor je hebt gezien.

Het nut van geheugen 

Zorgen over de toekomst zijn gebaseerd op het verleden en op welke manier je je geest hebt geconditioneerd. Mensen maken zich druk om de toekomst omdat ze deze bekijken door ogen van het verleden. Vanuit hoe zij in het verleden hebben gehandeld en hoe ze in het verleden waren trekken ze de conclusie dat ze een bepaald doel niet kunnen bereiken in te toekomst, omdat in het verleden nog nooit zo’n groot doel is bereikt. Zie je echter dat je volgens deze redenering altijd vast zal zitten en dat je jezelf hierdoor constant klein houdt? 

Als je je niet bewust bent van dat stemmetje in je hoofd en je niet bewust bent van het feit dat deze gedachtes te sturen zijn, zal je jezelf klein denken en klein houden. 

Ons geheugen, onze herinneringen hebben niet als doel dat we er in kunnen blijven hangen en kunnen blijven balen over wat we wel niet verkeerd gedaan hebben. De reden dat wij geheugen hebben, is dat wanneer iets niet is gegaan zoals we het graag gezien hadden (en dat gaat váák gebeuren) we hier een les uit kunnen trekken, zodat we de volgende keer anders kunnen handelen.

Blijf niet hangen in het verleden, pieker je niet suf over de toekomst. Focus je mindset op het hier en nu en ik beloof je dat je een stuk gelukkiger zult zijn!