Supplementen bij afvallen: welke producten kun je gebruiken bij het cutten?

Ben jij je leefstijl aan het verbeteren en wil je gewicht verliezen? Of probeer je dat laatste beetje vet kwijt te raken voor de zomer? Wat de reden ook is, afvallen kan voor veel sporters een behoorlijke uitdaging zijn. Het aanpassen van je voedingspatroon en dit consistent volhouden is niet eenvoudig. Wanneer je graag wil afvallen, kunnen supplementen een uitkomst zijn. Welke supplementen kan je het beste gebruiken bij het afvallen of cutten? In dit artikel van XXL Nutrition helpen we je op weg!

Wat is cutten?

Krachtsporters hebben het vaker over cutten of droogtrainen, dan over echt afvallen. Het doel is namelijk om het vetpercentage te verlagen en niet enkel zo snel mogelijk gewicht te verliezen. Maar wat is cutten precies en hoe begin je?

Cutten betekent zoveel als een energietekort creëren waardoor je vetmassa kwijt raakt en met vaak als doel spiermassa zoveel mogelijk te bewaren. Omdat je geen spiermassa wil verliezen is het belangrijk om het calorietekort niet enorm groot te maken (ongeveer 300 - 500 kcal), genoeg eiwitten te blijven consumeren én je spieren te stimuleren door krachttraining te doen.

Welke supplementen kun je gebruiken bij afvallen?

Afvallen met supplementen is niet noodzakelijk. In principe kun je alle belangrijke voedingsstoffen uit je normale voeding halen. Wanneer jouw voedingsschema goed op maat is gemaakt, is het niet per se nodig om supplementen bij het afvallen te gebruiken. De juiste supplementen kunnen het cutten echter wel een stukje makkelijker maken. Bijvoorbeeld door op een makkelijke manier extra eiwitten binnen te krijgen. Ook kun je kiezen voor light producten die minder calorieën bevatten en kun je een fatburner gebruiken om je eetlust wat te remmen.

Wij raden de onderstaande voedingssupplementen aan:

• Eiwitpoeder
• Dieetshakes
• Fatburners
• L-Carnitine
• Light producten
• Multivitamine

Benieuwd welke van deze afvallen supplementen jij nodig hebt? Doe hier onze afvallen keuzehulp!

Eiwitpoeder

Bij het afvallen zijn eiwitten erg belangrijk. Je wil namelijk voorkomen dat je lichaam spieren gaat afbreken tijdens het cutten. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Dit maakt het makkelijker om onder je caloriebehoefte te blijven. Als krachtsporter of bodybuilder kun je tijdens het cutten ongeveer 2 - 2,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanhouden.

Deze proteïnen kun je natuurlijk uit gewone voeding halen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld rundvlees, kip, eieren, magere kwark, noten, peulvruchten en vis. Omdat je tijdens het afvallen minder calorieën eet, kan het soms wat lastiger zijn om met normale voeding aan je eiwitbehoefte te komen, zonder dat je over je caloriedoel gaat.

In dat geval is het handig om eiwitpoeder te gebruiken als aanvulling op je dagelijkse gezonde eetpatroon. Eiwitshakes leveren veel eiwit en bevatten weinig suikers en vetten. Hierdoor is een eiwitshake laag in calorieën. Tijdens het afvallen heeft een zuiver eiwitpoeder, zoals Whey Isolaat, de voorkeur.

Dieetshakes of maaltijdvervangers

Gezond eten staat centraal bij ieder dieet voor vetverlies. Het is alleen soms best een uitdaging om keer op keer een gezonde maaltijd op tafel te toveren die rijk is aan eiwit, maar tegelijkertijd niet al te veel koolhydraten en vetten bevat.

Zeker wanneer je weinig tijd hebt om een gezonde maaltijd te bereiden, bestaat de kans dat je naar iets makkelijks en ongezonds grijpt. Dit is natuurlijk zonde, want op deze manier saboteer je jezelf bij het verliezen van vet. Een gezonde dieetshake of maaltijdvervanger kan uitkomst bieden. Deze supplementen bevatten een uitgebalanceerde mix van eiwitten, koolhydraten en vetten, en zijn vaak verrijkt met vitamines en mineralen. Zo geef je jouw lichaam op een makkelijke en snelle manier alle voedingsstoffen die het nodig heeft.

Dieetshakes gebruik je als maaltijdvervanger, maar wij raden je af om je hele dieet op basis van shakes te leven. Zorg ervoor dat de basis van je voeding goed op orde is en uit normale voeding bestaat. Gebruik een maaltijdvervangende shake alleen wanneer dit echt nodig is.

Fatburners

Fatburners zijn misschien wel de meest populaire supplementen als het op afvallen aankomt. Met een uiteenlopende reeks aan effecten vormen fatburners een algehele ondersteuning op je dieet.

Een fatburner bevat een hoge dosis cafeïne om je meer energie te geven en de stofwisseling een stimulans te bieden. Daarnaast kunnen er verschillende vitamines, mineralen en kruidenextracten in zitten die jouw lichaam ondersteunen bij het verbranden van vet. Een ander effect van fat burners is dat ze je eetlust kunnen remmen, waardoor je minder de neiging hebt om te snacken.

Fatburners kunnen dus een ondersteunende rol bieden bij het afvallen. Onthoud echter dat het geen magische pillen zijn die jouw vet als sneeuw voor de zon doen verdwijnen. Het is nog steeds belangrijk om een calorietekort te hanteren. Eet jij te veel en krijg je dus dagelijks alsnog te veel calorieën binnen? Dan ga je ook met het gebruik van een afslankpil niet afvallen.

L-Carnitine

L-Carnitine is al jarenlang één van de populairste supplementen die gebruikt worden tijdens het afvallen. L-Carnitine is dan ook in allerlei verschillende vormen te krijgen, zowel in capsules, als poeder of in vloeibare vorm.

Acetyl L-Carnitine kan de vetverbranding stimuleren en ondersteunt het lichaam bij het omzetten van vetzuren in energie. Deze energie gebruik jij vervolgens tijdens je trainingssessie. Carnitine zit in rood vlees, maar om de positieve effect te ervaren is een hogere dosering nodig. Daarom kiezen sporters ervoor om een L-Carnitine supplement te gebruiken.

Meer lezen over de werking van Carnitine? In dit artikel vertellen we je alles over L-Carnitine.

Light producten

Tijdens het afvallen is het noodzakelijk om een calorietekort te creëren. Om vet te verliezen moet je immers meer calorieën verbruiken per dag dan je binnenkrijgt uit je eten en drinken. Veel van de lekkere voedingsmiddelen, zoals sausjes, pudding en chocoladepasta bevatten enorm veel calorieën. Er zit namelijk veel suiker en vet in (wat zorgt voor die heerlijke verslavende smaak).

Blijf je deze producten gebruiken, dan is de kans groot dat je (onbewust) vaak over je caloriebehoefte heen gaat. Dit heeft als gevolg dat je geen gewicht zal verliezen. En dat is zonde natuurlijk! Gelukkig kun je kiezen voor een ruim aanbod light producten en caloriearme voedingsmiddelen. Deze producten zijn speciaal gemaakt voor afvallen en bevatten minder suikers en vetten. Hierdoor bevatten ze een stuk minder calorieën dan hun normale varianten uit de supermarkt.

Het grote voordeel van light producten is dat je op een gemakkelijke wijze minder calorieën binnenkrijgt zonder dat smaak daaronder hoeft te lijden. Het draagt bij aan je doel om gewichtsverlies te creëren. Volgens het voedingscentrum zijn light producten een goed en gezond alternatief voor het product dat je normaal gesproken gebruikt. Daarnaast zijn de producten altijd veilig door de regelgeving die Nederland heeft.

Multivitamine

Tijdens het afvallen verlaag je je calorie-inname door minder te gaan eten. Dit kan ertoe leiden dat er een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen ontstaat. Hoewel je gezond eet, wordt deze kans groter wanneer je in een langdurige cut zit. Het gebruik van een multivitamine kan helpen om dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Je lichaam heeft deze vitamines en mineralen nodig voor allerlei fysiologische processen in het lichaam. Denk onder andere aan de eiwitsynthese, het vrijmaken van energie uit vetzuren en het herstel van je spieren na een training. Vooral wanneer je intensief traint en probeert af te vallen, is het handig om een vitamine supplement te slikken.

Een goede multivitamine bevat alle micronutriënten in de juiste dosering. Dit betekent dus dat er geen sprake mag zijn van extreem hoge doseringen.

De beste afvallen supplementen koop je bij XXL Nutrition

Wil jij afvallen met supplementen? Dan vind je bij XXL Nutrition altijd de hoogste kwaliteit. Wij hebben een ruim aanbod supplementen die je kunt gebruiken bij het afvallen, droogtrainen en cutten. Zo vind je de beste kwaliteit eiwitshakes, veilige fatburners en dieetshakes met een doordachte samenstelling. Ook kun je via XXL jouw lichaam ondersteunen met multivitamines, L-carnitine en heerlijke light producten. Behaal de beste resultaten met onze supplementen voor afvallen!