De 10 beste oefeningen tegen lage rugpijn
- Leestijd: 6 min.
Lage rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat je dagelijks leven flink kan beïnvloeden. Misschien zit je veel achter je bureau, doe je fysiek zwaar werk of sport je fanatiek, iedereen kan te maken krijgen met lage rugpijn. Maar geen zorgen! In dit blog geven we je 10 handige oefeningen tegen lage rugpijn. We bespreken ze uitgebreid, zodat jij straks van die vervelende pijn af komt!
Wat veroorzaakt lage rugpijn?
Lage rugpijn kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, zoals een slechte houding, een zwakke core, langdurig zitten, of zware fysieke activiteiten. Vaak is de pijn een teken dat je rugspieren en de omliggende gebieden aandacht nodig hebben. Door regelmatig oefeningen te doen die gericht zijn op de rug en core, kun je de pijn verminderen.
De 10 beste oefeningen tegen lage rugpijn
Heb je last van lage rugpijn en ben je op zoek naar een manier om hier vanaf te komen? Probeer dan eens de volgende 10 oefeningen. Deze oefeningen zijn speciaal ontworpen om de spieren in je rug te versterken, je flexibiliteit te vergroten en pijn te verminderen:
Oefening 1: Cat-Cow Stretch
De Cat-Cow Stretch is een uitstekende manier om je wervelkolom op te warmen en de flexibiliteit te vergroten. Deze oefening helpt spanning in de rug te verminderen en de doorbloeding te verbeteren.
Hoe voer je het uit?
- Begin op handen en knieën met je polsen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in en laat je buik zakken terwijl je je hoofd en staartbeen naar de hemel tilt (Cow Pose).
- Adem uit en rond je rug omhoog, breng je kin naar je borst en trek je navel in (Cat Pose).
- Herhaal deze bewegingen langzaam en vloeiend gedurende 1-2 minuten.