Alles over L-carnitine

L-carnitine is een aminozuur dat in supplementvorm al ruim 25 jaar wordt gebruikt in de fitnesswereld. Het wordt vaak gebruikt tijdens een dieet gericht op vetverlies. Je komt het tegen in fatburners, maar carnitine wordt ook los gebruikt als hulpmiddel bij het afvallen. In dit artikel van XXL Nutrition vertellen we je alles over L-Carnitine en ontdek je wat carnitine precies is, hoeveel je per dag nodig hebt en welk effect het heeft in je lichaam.

Wat is L-carnitine?

Benieuwd naar wat L-carnitine precies is? Het behoort tot de semi-essentiële aminozuren en komt van nature voor in (rood) vlees en in zuivel. Carnitine is een in water oplosbaar aminozuur en de naam is afgeleid van het Latijnse woord Carnis. Dit betekent vlees. Je lichaam is zelf ook in staat om L-carnitine aan te maken. Dit gebeurt dan in de lever en nieren. Ongeveer 95 tot 98% van de totale hoeveelheid carnitine wordt opgeslagen in je spieren en botten. De rest wordt opgeslagen in je nieren, lever en bloedplasma. Carnitine komt voor in 3 verschillende vormen. Dit zijn L-carnitine, D-carnitine en Acetyl L-carnitine. L-carnitine is de natuurlijke vorm, D-carnitine is een kunstmatige variant en Acetyl L-carnitine wordt sneller opgenomen door je lichaam.

L-carnitine effecten

Het aminozuur carnitine wordt zoals eerder benoemd vooral gebruikt tijdens calorie-beperkte diëten gericht op vetverlies. De reden hiervoor is omdat het zou bijdragen aan het transport van lichaamsvet naar de mitochondria. Dit proces zou bijdragen aan vetverlies, maar hier is meer bewijs voor nodig.

Daarnaast behoort carnitine tot een bouwsteen in combinatie met alle andere aminozuren, die je lichaam uit eiwitten haalt. De aminozuren samen ondersteunen tal van fysiologische processen.

• De aminozuren uit eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa.
• De aminozuren uit eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa.
• De aminozuren uit eiwitten ondersteunen snel herstel van de spieren na training of sport.
• De aminozuren uit eiwitten ondersteunen de spieropbouw/spierkracht/spiermassa.
• De aminozuren uit eiwitten hebben een rol bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning.
• De aminozuren uit eiwitten hebben een rol bij het herstel van spierweefsel na training of sport.
• De aminozuren uit eiwitten stimuleren de spiergroei/vetvrije spiermassa (bij sport).

Waar zit veel carnitine in?

Zoals je weet zijn aminozuren de bouwstenen van eiwitten. Dit betekent dat je ook het aminozuur L-carnitine uit je dagelijkse voeding kunt halen. Maar waar zit deze stof dan in? Vooral vlees, en dan met name rood vlees, bevat veel L-carnitine. Ook zuivel bevat carnitine, maar wel in minder mate dan vleesproducten. Wat direct opvalt is dat carnitine dus in dierlijke eiwitbronnen zit. Dit betekent dat veganisten mogelijk te weinig binnenkrijgen, waardoor een L-carnitine supplement een goede toevoeging kan zijn.

Goede bronnen van carnitine zijn:

• rundvlees
• varkensvlees
• vis
• kip
• melk
• yoghurt

Omdat L-carnitine een semi-essentieel aminozuur is, kan het lichaam deze stof zelf produceren. Hiervoor heeft het vooral voldoende methionine en lysine nodig, dit zijn andere aminozuren. Methionine zit vooral in eiwitrijk voedsel als vis, vlees en zaden. Lysine haal je uit vis, schaal- en schelpdieren, vlees, zuivel en verschillende soorten groenten en fruit.

Hoeveel L-carnitine per dag?

Normaliter is suppletie met L-carnitine niet direct nodig. Je lichaam haalt voldoende carnitine uit eiwitrijke voeding (vlees en zuivel) en is daarbij ook in staat om het zelf aan te maken. Carnitine supplementen zijn vooral handig voor vegetariërs, veganisten en oudere sporters. Het carnitinegehalte in je lichaam neemt namelijk af bij het ouder worden. Daarnaast kan het interessant zijn om extra carnitine te nemen als je op dieet bent.

De dosering L-carnitine per dag ligt tussen de 500 - 2000 mg. Het gebruik van L-carnitine is compleet veilig. Zelfs bij een dagelijkse dosering van 3 gram zijn geen nadelige bijwerkingen ervaren. Bovendien is carnitine uitgebreid onderzocht door wetenschappers en zijn er nooit gezondheidsrisico's gevonden.

Idealiter neem je L-carnitine in bij een koolhydraatrijke maaltijd. Dit zorgt er namelijk voor dat het beter wordt opgenomen.

De beste L-carnitine kopen bij XXL Nutrition

Ben jij op zoek naar de beste L-carnitine ter aanvulling van jouw gezonde eetpatroon? Bij XXL Nutrition kun je de beste kwaliteit Acetyl L-Carnitine kopen. Onze L-carnitine komt in veggiecaps, waardoor het een perfect product is voor veganisten om hun carnitinevoorraad aan te vullen. Acetyl L-Carnitine is de ideale ondersteuning voor elk dieet. L-Carnitine kan uitstekend gecombineerd worden met cafeïne en CLA!

Daarnaast kun je bij ons kiezen voor een heerlijke sportdrank met L-carnitine: Burner Drink. Deze suikervrije- en superfrisse sportdrank is ideaal tijdens jouw workout, maar is zó lekker dat je deze ook gewoon gedurende de dag wilt drinken. Goed nieuws: Burner bevat géén suiker of kunstmatige kleurstoffen, dus je kunt deze zorgeloos drinken wanneer jij maar wilt. Burner bevat per serving maar liefst 2000 mg L-Carnitine, 50 mg cafeïne en geen koolhydraten of vetten.