In 4 weken droog trainen voor de zomer

Het is zomer en voor excuses is het nu te laat. Gelukkig voor jou kun je over 4 weken je shirt uittrekken, naar het strand gaan en heel trots zijn op hoe je eruit ziet. In 4 weken kun je droog trainen voor de zomer. Het is geen kwantumfysica. Als je die vetlagen van je lichaam af wilt krijgen en de resultaten wilt laten zien van al het harde werk dat je in de winter hebt verzet, heb je een schoon dieet nodig en, tja, nog wat meer werk. Je training moet overtollige calorieën verbranden door een combinatie van zware gewichten, veel volume en hoge intensiteit. Dat is precies wat dit programma biedt, het probleem wordt op alle punten aangepakt. Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof er willekeurig wat bij elkaar is geplukt, maar elke beweging in deze combinatie van bodybuilding is geselecteerd om het gewenste effect te bereiken: lichaamsvet verliezen zonder spiermassa te verliezen.

Droog trainen in 4 weken

Week 1 van dit programma begint met een training waarin je voluit gaat. We beginnen daar om de lat te leggen voor de rest van het programma. Nee, dit is geen programma dat helemaal op kracht gericht is, maar als je het nauwgezet volgt en goed eet, zal je er in week 4 beter in zijn als je deze training herhaalt. En als je beter bent bij een training terwijl je op dieet bent, kan het niet anders of je zal er ook beter uit zien. Als je zwakker bent, is dat een teken dat je een flinke fout gemaakt hebt, waarschijnlijk met je dieet, door niet voor voldoende brandstof te zorgen.

Bodybuilding met HIIT

Bij de andere trainingssessies zijn elementen van bodybuilding en HIIT (High Intensity Interval Training) vermengd. Veel mannen die een traditionele spiergroepensplit gevolgd hebben gaan misschien afgeven op deze HIIT onderdelen. Ze zullen zeggen dat ze geen oefeningen als toes to the bar willen doen. “Kan ik dat niet ruilen voor iets anders?” zullen ze vragen. Jazeker – als je de genoemde oefeningen om een of andere reden echt niet kunt doen. Maar je moet minimaal alles dat beschreven wordt proberen. Als je het niet kunt, maak het dan een klein beetje makkelijker, door het gewicht te verminderen of iets minder herhalingen te maken. Maar zoek geen ontsnappingsroute bij elke oefening waarbij je je wat ongemakkelijk voelt. Als je alles gaat vervangen, kun je net zo goed elke dag gaan fietsen. Je kunt op die manier, in theorie, net zoveel calorieën verbranden, maar je verliest ook spiermassa en kracht en uiteindelijk word je een mindere versie van jezelf. Dus sla die weg niet in. Als je een betere manier kent om droog te worden, lees je dit waarschijnlijk niet eens. Maar bedenk wel dat Brad Pitt, Chris Hemsworth en Chris Pratt allemaal een versie van het programma dat je nu in handen hebt volgden. Je kunt bereiken wat zij haalden als je dit met overtuiging aanpakt. Als alles achter de rug is, zie je er beter uit dan je ooit in je leven gedaan hebt.

Klik hier onder om de week schema's te bekijken!