De 13 beste tips voor meer motivatie om te sporten

Vijf dagen in de week zet jij je volledig in bij je veeleisende baan. 's Avonds en in het weekend wil jij eigenlijk niks liever dan lekker op de bank genieten van een goede serie en een alcoholische versnapering. Motivatie om te sporten heb je op deze kostbare vrije momenten dan ook totaal niet, maar je weet dat je eigenlijk écht iets aan je conditie zou moeten doen... Hoe krijg je nou motivatie om te sporten? Met deze 13 tips lig jij binnenkort niet meer futloos op de bank na een lange werkweek, maar ga je vol goede moed naar de sportschool!

1. Stapje voor stapje

Natuurlijk wil je zo snel mogelijk resultaat zien als je begint met sporten, maar helaas heeft het wat tijd nodig. Te snel te veel willen doen kan ervoor zorgen dat je gedemotiveerd raakt. Dit komt doordat je je hoge verwachtingen niet meteen waar kunt maken. De kans dat je de motivatie om te sporten verliest en weer stopt is dan ook groot.

Omdat je deze sport motivatie natuurlijk niet wil verliezen, is het belangrijk om je lichaam er eerst aan te laten wennen dat het meerdere malen per week beweegt. Vervolgens kun je de intensiteit van je trainingen langzaam opbouwen. Dit is de beste manier om blessures te voorkomen en om de motivatie te behouden!

2. Sporten is leuk!

Sporten is een erg breed begrip. Logisch dus dat je niet alle sporten even leuk vindt. Hoeft ook niet! De één gaat graag hardlopen in de buitenlucht, terwijl een ander graag naar de sportschool gaat om onder leiding van een personal trainer verschillende oefeningen te doen. Weer een ander doet deze oefeningen liever volgens zijn eigen routine en een vierde persoon houdt ervan om met een aantal vrienden actief bezig te zijn met een teamsport.

Met vrijwel alle sporten kun je iets aan je conditie doen en ervoor zorgen dat je lekkerder in je vel zit. Kies dus voor een sport die jij leuk vindt om te doen en niet voor een sport waarbij je zo snel mogelijk veel resultaat kunt boeken.

Blijkt de sport die je gekozen hebt toch niet zo leuk te zijn als je had gedacht, maak dan gewoon de overstap naar iets anders. Als je de sport in beginsel niet leuk vindt, zal je sport motivatie ook kelderen.

3. Doelstellingen en beloningen

Je vraagt het jezelf misschien dagelijks af: "Waarom heb ik geen motivatie om te sporten?”. Als je wilt beginnen met sporten is het belangrijk om een bepaald doel voor ogen te houden en hier naartoe te werken. Dit helpt je om enthousiast en gemotiveerd te blijven. Zorg er wel voor dat je doel realistisch is, anders heeft het niet zo veel zin. Motivatie zoeken voor een doel waarvan je vooraf al weet dat het niet haalbaar is, is erg lastig. Hulp nodig? In onze blog ‘Opstellen van doelen: zo doe je dat’ geven we je handige tips en inzichten om haalbare doelen te stellen.

Naast het stellen van doelen is het ook belangrijk om jezelf te belonen als je je doelen behaald hebt. Niets motiveert meer dan weten dat je die toffe sportoutfit mag kopen of dat je een korte vakantie naar een warm land mag boeken als je je doel bereikt hebt. Als je je doel gehaald hebt kun je een nieuw doel stellen en hier ook een nieuwe beloning aan vast hangen.

4. Blijf trouw aan een schema

Ken je dat: je hebt jezelf eindelijk zover gekregen om je (verfrommelde) sportkleren van zolder te halen en staat sinds tijden weer eens in de gym. Echter, met de kennis die je hebt, is de enige six-pack waar jij aan werkt, die van de blikjes energize! die je na elke oefening opentrekt. Je hebt het gevoel dat iedereen naar je kijkt en dat je performance eerder thuis past in een circus, dan in het krachthonk. Waar moet je nou beginnen…?

We raden altijd aan om te starten met een trainingsschema. Zo weet je precies welke oefeningen je moet uitvoeren, in welke volgorde en voor hoeveel herhalingen. Wel zo makkelijk! Probeer eens ons 3 dagen split schema voor vrouwen of 4 dagen split schema. Op deze manier kun je gericht werken aan verschillende spiergroepen zonder het gevoel te hebben dat je verdwaald bent in een doolhof.

5. De mens is een gewoontedier

Veel mensen hebben een bepaalde routine in hun week zitten. Ze moeten vijf dagen werken, gaan iedere zaterdagavond de kroeg in en op zondag gaan ze op familiebezoek. Beginnen met sporten kan je routine, waar je inmiddels zo aan bent gewend, ineens doorbreken. Het is dus belangrijk dat sporten ook als gewoonte gaat voelen en op die manier langzaam in je huidige routine sluipt. Schrijf de dagen en de tijden waarop je wilt gaan sporten dus op in je agenda. De kans dat je nu een dubbele afspraak plant en uiteindelijk toch niet gaat sporten is een stuk kleiner.

Daarnaast weet je aan het begin van de week precies waar je de rest van de week aan toe bent en kun je je hier rustig op voorbereiden. De eerste paar weken zal dit waarschijnlijk moeilijk zijn, omdat je je oude routine moet verbreken en een nieuwe moet opbouwen. Na verloop van tijd wordt de nieuwe routine je echter helemaal eigen en heb je hier helemaal geen problemen meer mee.

6. Beginnen met sporten heeft zo zijn voordelen

Sporten is niet alleen goed voor je gezondheid. Ook je conditie gaat vooruit en je gaat lekkerder in je vel zitten als je regelmatig beweegt.

Om de motivatie voor het sporten op te wekken kan het helpen om de voordelen allemaal op te schrijven en ergens in huis of op kantoor op te hangen. Hang ze bijvoorbeeld op de koelkast of lijst ze in en zet ze op je bureau. Doordat je nu iedere keer als je langs deze lijst loopt, even blootgesteld wordt aan de voordelen zul je gemotiveerd raken om ook daadwerkelijk aan de slag te gaan!

7. Jij vs jij: word je eigen sport motivatie

Het klinkt misschien een beetje zoetsappig, maar het werkt echt als je een dagboek bijhoudt waarin je je vorderingen kunt noteren en terug kunt lezen hoe je je voelde op de dagen dat je getraind hebt en op de dagen dat je niet getraind hebt. Als je even geen zin hebt om te trainen kun je je dagboek erbij pakken om te lezen hoe prettig je je op een bepaalde dag voelde toen je eenmaal klaar was met je training.

Je kunt er ook voor kiezen je trainingen te noteren in een logboek. Zo houd je niet alleen bij welke oefeningen je hebt gedaan, maar ook het gewicht, het aantal herhalingen en hoe je je voelde tijdens de training.

Ben je toch niet zo van het schrijven, maar wil je jezelf wel motiveren met je vooruitgang? Maak dan bijvoorbeeld iedere maand een foto van jezelf, zodat je deze naast elkaar kunt leggen. De vooruitgang die je in de afgelopen maanden al geboekt hebt is nu zichtbaar en motiveert je wellicht om toch die sportschool in te gaan, zodat je vooruitgang nog beter zichtbaar is op de volgende foto.

8. Weg met verveling

Ben je eenmaal een tijdje aan het sporten, dan heb je kans dat de sleur er langzaam insluipt. Dit moet je zoveel mogelijk proberen te voorkomen. Verveling is namelijk een belangrijke oorzaak voor motivatieverlies.

Hoe kun je dit het beste voorkomen? Eigenlijk is het heel simpel. Doe niet bij iedere training dezelfde oefeningen, maar wissel dit per training af. Iedere training zal dan net weer iets anders zijn dan de vorige. Je zult je nu niet snel vervelen en de motivatie om te sporten blijft.

Niet alleen kun je afwisselen in de oefeningen die je tijdens een training doet, maar ook de locatie waar je traint kun je afwisselen. Train bijvoorbeeld niet altijd in de sportschool, maar ga als het lekker weer is ook eens naar buiten om een rondje te rennen in het bos of park. Niets is zo verfrissend als af en toe een verandering van omgeving.

9. Luister naar je favoriete muziek

Vaak helpt het als je tijdens het sporten naar je favoriete muziek kunt luisteren. Vooral als je een individuele sport beoefent, stimuleert dit veel mensen. Onderzoek van de U.S. Sports Academy heeft uitgewezen dat muziek een positieve invloed op je kan hebben. Je kunt je gedachten nu namelijk makkelijk verzetten en helemaal opgaan in de muziek. Hierdoor heb je niet iedere minuut het gevoel dat je al minstens een half uur aan het zwoegen bent.

Niet alleen je favoriete muziek kan helpen bij een work-out, maar ook muziek met een duidelijke ritme of beat kan helpen om in een bepaald tempo voor langere tijd vol te houden. Zorg er wel voor dat je de muziek afstemt op jouw trainingstempo. Als je muziek kiest die veel te snel gaat, raak je gedemotiveerd. De muziek zal je het gevoel geven dat je het tempo van de oefening niet bij kunt houden. Kies je aan de andere kant voor muziek die te langzaam gaat,dan zal de vooruitgang die je boekt matig zijn en zul je misschien snel verveeld raken.

10. Me, myself and I

Sporten doe je in de eerste plaats voor jezelf en pas in de tweede plaats voor iemand anders. Het zal dus ook pas zin hebben om te gaan sporten als je zelf iets aan je conditie wilt veranderen of wat kilootjes kwijt wil. Als je dit voor je vrouw, je moeder of je opa doet, heb je zelf geen motivatie om te sporten, waardoor de kans erg groot is dat je voortijdig zult stoppen. Bedenk dus goed waarom je wilt sporten en hou je eigen doelen voor ogen.

Met deze 5 simpele stappen zul jij niet alleen binnen no-time hartstikke fit worden, maar ook nog eens beter in je vel komen te zitten!