Wat is BCAA?

Wanneer je het als sporter over aminozuren hebt, dan denk je waarschijnlijk gelijk aan BCAA. Branched Chain Amino Acids of kortweg BCAA’s bestaan uit de drie essentiële aminozuren Leucine, Isoleucine en Valine. Vaak zijn deze gemixt in een 2:1:1 verhouding, maar ook andere verhoudingen zijn mogelijk. Deze essentiële aminozuren maakt je lichaam niet uit zichzelf aan en daarom is het belangrijk om deze uit je dagelijkse voeding en/of een voedingssupplement te halen.

Wil jij meer weten over deze BCAA’s? In dit blog vertellen we je alles over BCAA, zodat jij meer weet over de werking, voordelen, aanbevolen gebruik en waar je de beste BCAA poeder kunt kopen!

BCAA (Branched Chain Amino Acids)

BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acids, oftewel vertakte keten aminozuren. Dit zijn de drie aminozuren leucine, isoleucine en valine. Wanneer je aan krachttraining doet, gebruikt je lichaam deze aminozuren om spieren te laten herstellen. BCAA’s zijn de belangrijkste bouwstenen van eiwitten, die bijdragen aan de instandhouding en opbouw van spiermassa.

Het binnenkrijgen van voldoende eiwit en dus ook BCAA's is cruciaal voor je resultaat in de sportschool. Krijg je uit je voeding niet voldoende eiwit binnen? Dan is een supplement met BCAA's voor jou een uitstekende keuze!

Leucine, isoleucine en valine

Een BCAA poeder bestaat dus altijd uit de combinatie van leucine, isoleucine en valine (3 essentiële aminozuren). Omdat je lichaam deze BCAA’s niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om voldoende uit je voeding te halen. Dit doe je door eiwitrijk te eten. Vooral eiwitbronnen als vis, vlees, peulvruchten, eieren, kaas en melk bevatten veel branched chain amino acids.

Leucine is het aminozuur met de grootste betrokkenheid bij de eiwitsynthese. Isoleucine en valine lijken effectiever te zijn bij de energieproductie.

Vooral wanneer je te laag in je eiwitinname zit, of wanneer je bepaalde (dierlijke) producten niet eet, bestaat de kans dat je te weinig BCAA binnenkrijgt. Een goede oplossing hiervoor is het gebruik van een BCAA-supplement, in poedervorm of capsulevorm.

Wat is de werking van BCAA?

Je lichaam gebruikt de aminozuren leucine, valine en isoleucine voor verschillende fysiologische processen in het lichaam. BCAA speelt een rol bij de eiwitsynthese en daardoor is BCAA poeder populair onder krachtsporters. Bovendien zijn BCAA’s sterk vertegenwoordigd in je spieren. Samen vormen ze ongeveer 14-18% van de aminozuren in je spieren en zelfs 35-40% van alle aminozuren in je lichaam.

BCAA’s hebben als bouwsteen van eiwitten een belangrijke functie voor spierweefsel. Zo dragen eiwitten bij aan de instandhouding van de spiermassa én aan de groei en herstel van de spieren na fysieke inspanning. Daarnaast zijn eiwitten goed voor het skelet.

Voordelen van BCAA’s

• BCAA’s ondersteunen de opbouw van spierweefsel.
• BCAA’s dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
• BCAA’s zijn goed voor het skelet

BCAA 2:1:1 of 4:1:1?

BCAA’s in poedervorm worden vaak tijdens de training gebruikt. Los van het feit dat het een lekkere sportdrank is, voorzien BCAA’s je lichaam van voedingsstoffen zodat je alles kunt geven tijdens je training. We hebben twee varianten van BCAA poeder: één met een verhouding van 2:1:1 en met een verhouding van 4:1:1. Het verschil tussen beide poeders zit in de verhouding van Leucine ten opzichte van Isoleucine en Valine.Supplementen met de verhouding 4:1:1 hebben dus meer leucine, waardoor wordt gedacht dat deze meer effect hebben op de spieropbouw. BCAA 2:1:1 is echter de beste verhouding blijkt uit onderzoek. Want hoewel leucine de grootste rol heeft bij de eiwitsynthese, spelen isoleucine en valine ook een belangrijke rol in het herstel. Neem je een BCAA supplement in de verhouding 4:1:1 of zelfs 8:1:1, dan is de dosering isoleucine en valine te laag.

BCAA-suppletie voor vegan sporters

Veganisten krijgen vaak minder essentiële aminozuren binnen, omdat zij dierlijke eiwitten mijden. Plantaardige voedingsmiddelen hebben (over het algemeen) een minder compleet aminozuurprofiel dan dierlijke voedingsmiddelen. Een BCAA supplement kan dan van toegevoegde waarde zijn. Hierbij is het wel belangrijk dat ook de andere aminozuren in voldoende mate worden binnengekregen. Andere opties zijn eiwitpoeders op basis van soja-eiwit of erwten-eiwit. Deze komen in de buurt als het gaat om het aminozuurprofiel.

Heeft BCAA bijwerkingen?

Voor zover bekend heeft het gebruik van BCAA’s geen bijwerkingen of negatieve effecten op je dagelijkse leven. We raden altijd aan zoveel mogelijk eiwitten uit een gezond en gevarieerd dieet binnen te krijgen, voordat je besluit over te stappen op supplementen.

Alleen sporters met de zeldzame aandoening Maple Syrup Urine Disease (MSUD) ofwel ahornsiroop ziekte moeten de inname van BCAA beperken. Hun lichaam is niet goed in staat om deze aminozuren af te breken. Het gevolg hiervan is dat isoleucine, leucine en valine zich ophopen en schade in de hersenen kunnen veroorzaken.

Bij BCAA en andere aminozuren in supplementvorm willen we sowieso de kanttekening maken dat deze niet direct noodzakelijk zijn, wanneer je voldoende eiwitten uit je voeding haalt. Krijg je genoeg proteïnen binnen met een volwaardig aminozuurprofiel? Dan krijg je ook genoeg leucine, isoleucine en valine binnen. Het heeft dan weinig meerwaarde om BCAA poeder te gebruiken.

Nadelen van BCAA’s

• Niet geschikt voor mensen met Maple Syrup Urine Disease
• Weinig meerwaarde bij hoge eiwitconsumptie uit voeding

Wanneer BCAA innemen?

Hoewel er geen ‘fout’ moment is om BCAA in te nemen, kiezen de meeste sporters ervoor om hun inname vlak voor, tijdens of direct na de training te plannen. Op deze momenten zou het lichaam het meest ontvankelijk zijn voor deze aminozuren en deze dus het best opnemen. Er zal echter meer onderzoek gedaan moeten worden om te bepalen of een exacte timing voor BCAA inname een groot verschil maakt in de werking.

BCAA poeder kopen bij XXL Nutrition

Krijg jij misschien niet genoeg eiwitten binnen uit je normale voeding? Of vermijd jij bepaalde voedingsbronnen, zoals vis, vlees, eieren of peulvruchten? Dan kan het gebruik van BCAA meerwaarde hebben en jouw sportprestaties ondersteunen. Bij XXL Nutrition kun je BCAA poeder van de hoogste kwaliteit kopen. Naast BCAA in poedervorm hebben we BCAA shots en BCAA caps voor een nog makkelijkere inname en dosering.

Wil je onze BCAA poeder kopen? Dan kun je kiezen uit BCAA Powder en BCAA 4:1:1 Powder. BCAA Powder van XXL Nutrition bevat drie essentiële aminozuren: Leucine, Isoleucine en Valine. Deze aminozuren kunnen niet door het lichaam aangemaakt worden, dus is het belangrijk ervoor te zorgen dat je deze via voeding of voedingssupplementen binnenkrijgt. Onze BCAA Powder bevat deze drie essentiële aminozuren in de perfecte samenstelling 2:1:1 zodat deze goed door het lichaam opgenomen kunnen worden.

BCAA 4:1:1 Powder van XXL Nutrition heeft een andere verhouding, met een hogere dosering leucine. Dit supplement bevat de verhouding 4 (Leucine): 1 (Isoleucine): en 1 (Valine) en is verkrijgbaar in de 2 heerlijke frisse smaken Kokos Ananas (Pina Colada) en Raspberry.

In dit artikel hebben we antwoord gegeven op de vraag wat is BCAA en heb je meer kunnen lezen over de werking, voordelen en het beste gebruik. Meer vragen over BCAA poeder? Stel je vraag aan onze product experts en we helpen je graag op weg!