Eiwitten & Proteïne

Wanneer je aan krachtsport doet dan weet je waarschijnlijk dat eiwitten bijdragen aan spierherstel en het opbouwen van spiermassa. Eiwitten zijn namelijk essentiële bouwstenen voor ons lichaam en spelen een cruciale rol in tal van lichaamsfuncties. Ze zijn niet alleen de 'bouwstenen' voor spieren, maar ook voor botten, huid, haar, en zelfs enzymen en hormonen. Eiwitten dragen bij aan het herstel en de groei van weefsels, wat vooral belangrijk is na intensieve lichaamsbeweging. Daarnaast kunnen ze helpen om je metabolisme te stimuleren, wat gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, wat kan helpen bij het reguleren van je eetlust en het voorkomen van overeten. Kortom, eiwitten zijn van onschatbare waarde voor een gezond en evenwichtig dieet, of je nu streeft naar spieropbouw, gewichtsverlies of gewoon algemene welzijn. Eiwitten zijn verkrijgbaar in vele vormen, de meest populaire zijn: Whey Concentraat, Whey Isolaat en Clear Whey Isolate. Wij leveren alleen de beste kwaliteit en meest zuivere eiwitten in de vorm van eiwitshakes, eiwitrepen en eiwitsnacks.

Het kiezen van het juiste eiwit hangt af van je persoonlijke doelen en trainingsdoelen. Ben je op zoek naar snelle spierherstel na een intensieve workout? Dan is whey-eiwit, dat snel door je lichaam wordt opgenomen, een goede keuze. Wil je je spieren juist gedurende langere tijd van eiwitten voorzien, bijvoorbeeld 's nachts? Dan is caseïne, dat langzaam vrijkomt, een betere optie. Ook plantaardige eiwitten zoals erwten- of rijsteiwit zijn perfect voor wie een vegan of vegetarisch dieet volgt.

Als je nog twijfelt, welk eiwitpoeder het beste bij jou past, kun je gebruikmaken van onze keuzehulp bovenaan de pagina. Deze tool helpt je eenvoudig het juiste product te vinden op basis van jouw doelen en voorkeuren.

Wil je meer informatie over de verschillende soorten eiwit en hun effect op je lichaam? Lees dan ons blog Eiwitpoeder: Welke soort past het beste bij jouw fysieke doelen. Hierin gaan we dieper in op de verschillen tussen whey, caseïne, plantaardige eiwitten en meer, en geven we je advies over hoe je de juiste keuze kunt maken voor jouw persoonlijke situatie.

De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig hebt, hangt af van meerdere factoren, zoals je trainingsintensiteit, voedingspatroon en lichaamsgewicht. Wil je spiermassa opbouwen, herstellen na een zware workout of gewoon je eiwitinname optimaliseren? Dan is het belangrijk om je persoonlijke behoefte te kennen.

Algemene richtlijnen:

• Mannen: 1,2 - 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht
• Vrouwen: 1,0 - 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht

Dit kan variëren afhankelijk van je doelen en levensstijl. Sport je intensief of zit je in een spieropbouwende fase? Dan ligt je eiwitbehoefte vaak aan de hogere kant van deze range. Wil je exact berekenen hoeveel eiwit jij nodig hebt? Gebruik dan onze caloriebehoefte calculator en ontdek de perfecte hoeveelheid voor jouw lichaam en trainingsdoelen.

Wil je nog meer weten over eiwitbehoefte? Lees ons uitgebreide blog: Hoeveel eiwit per dag nodig?

Eiwit of proteïne komt van nature voor in veel producten. Het meest bekend onder zowel sporters als niet-sporters zijn misschien wel kipfilet en eieren. Uiteraard hoef je niet per se vlees te eten om eiwitten binnen te krijgen. Er zijn voldoende plantaardige vegan eiwitten op de markt, denk bijvoorbeeld aan linzen, bruine rijst, erwten, chia- en pompoenpitten. Maar wist je ook dat groenten als spinazie, veldsla, boerenkool en broccoli naast vitaminen en mineralen ook eiwitten bevatten? Als je een eiwitrijk dieet wilt volgen, om in spiermassa aan te komen of juist af te slanken, dan kun je je dagelijkse eiwitbehoefte aanvullen met een hoogwaardige proteïne shake. 

Wil je meer weten over waar eiwitten precies in zitten? Lees dan ons uitgebreide blog Eiwitten, waar zit het allemaal in, waarin we dieper ingaan op verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen en hoe je ze kunt integreren in je dieet.

De timing van eiwitinname lijkt minder belangrijk te zijn dan vroeger werd gedacht. Veel sporters geloven in het zogeheten ‘anabolic window’, waarbij je binnen een uur na je training eiwitten moet consumeren om maximaal spierherstel en spiergroei te bereiken. Onderzoek toont echter aan dat dit venster veel langer is: tot wel 48 uur na je training blijft de spiereiwitsynthese verhoogd, met een piek rond de 2,5 tot 3 uur na je workout. Het belangrijkste is dat je dagelijks genoeg eiwitten binnenkrijgt, ongeacht het exacte tijdstip van inname.

Wil je hier meer over weten? Lees dan ons blog Proteïneshake: Neem je deze voor of na het sporten? voor een uitgebreide uitleg over de timing van eiwitshakes en de mythe van het anabolic window.

Whey protein is een van de populairste supplementen onder sporters, en niet zonder reden. Het helpt je om gemakkelijk aan je dagelijkse eiwitbehoefte te komen, wat essentieel is voor spierherstel en spieropbouw. Maar zoals met alles, zijn er ook enkele mogelijke nadelen waar je rekening mee moet houden.

Als je te veel eiwitten binnenkrijgt, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, winderigheid of zelfs diarree. Daarnaast is whey protein niet geschikt voor iedereen. Als je lactose-intolerant bent, kun je last krijgen van buikpijn, misselijkheid of andere klachten. Gelukkig zijn er genoeg lactosevrije alternatieven. Wil je meer weten over welk eiwitpoeder je kunt gebruiken bij lactose-intolerantie? Check dan ons blog Help, ik ben lactose-intolerant – welk eiwitpoeder kan ik gebruiken?

Wil je verder lezen over de mogelijke nadelen van whey protein? Bekijk dan ons uitgebreide blog Whey Protein: Heeft het gebruik ervan nadelen?

Als je nog twijfelt, welk eiwitpoeder het beste bij jou past, kun je gebruikmaken van onze keuzehulp bovenaan de pagina. Deze tool helpt je eenvoudig het juiste product te vinden op basis van jouw doelen en voorkeuren. Blijf je met vragen zitten, neem dan gerust contact op met onze klantenservice, we helpen je graag vrijblijvend verder!

Ja, wij bieden ook eiwitpoeder zonder zoetstoffen aan! Dit zijn onze Whey Isolaat, Perfect Whey Protein, Night Protein en Egg Protein. Deze shakes zijn perfect voor sporters die liever geen kunstmatige toevoegingen in hun supplementen willen of last hebben van een gevoeligheid voor zoetstoffen. Gebruik eenvoudig de filteroptie "Smaak" en selecteer "Neutraal" om alle zoetstofvrije eiwitpoeders te bekijken. Lees ons blog voor meer informatie: Eiwitpoeder zonder zoetstof: wat is de meerwaarde ervan?.