Hardlopen

Begin ruim voor het hardlopen met eten

Ruim voordat je gaat hardlopen is het belangrijk om langzame koolhydraten binnen te krijgen. Ze worden door je lichaam trager verteerd dan snelle koolhydraten. Het voordeel van langzame koolhydraten is dat je er geleidelijk energie uithaalt. Bij snelle koolhydraten ontstaat er een kortstondige energiepiek waarna deze ook weer snel daalt.

Vergeet niet te drinken 

Tijdens het hardlopen verliest je lichaam vocht. Vochtverlies kan leiden tot mindere prestaties. Zorg er daarom voor dat je ruim voordat je gaat rennen je vochtniveau op peil hebt. Stop een half uur voor je gaat hardlopen met drinken en drink niet meer dan 500 ml. Dit alles om een klotsende maag tegen te gaan. Ren je langer dan een uur? Dan is het belangrijk om tijdens het rennen je vocht aan te vullen met bijvoorbeeld Endurance. 

Het is anders bij een marathon

Het lopen van een marathon vergt uiteraard andere voeding dan een korte hardlooptraining. Het is belangrijk om tijdens een wedstrijd die uren duurt je energievoorraad continu aan te vullen met koolhydraten. Energy gels zijn in dit geval ideaal. Je kan ze prima meenemen en ze zijn makkelijk verteerbaar. Wacht niet tot je honger of dorst krijgt, want dan ben je te laat. Bepaal van tevoren je eet- en drinkritme en wijk daar niet vanaf tijdens je rennen. 

Experimenteer tijdens je trainingen

Zorg ervoor dat je weet hoe je maag reageert op eten en drinken tijdens een flinke inspanning. Test of je zo’n energy gel makkelijk verteert en ontdek of het goed valt op de maag. Tijdens een marathonwedstrijd kan je het je niet veroorloven om een slechte wedstrijd te rennen vanwege problemen met de voeding. Het is enorm zonde van de vele trainingsuren die je erin gestoken hebt op de loopband of op de weg.

Afvallen met hardlopen 

Wil je graag het gevecht aangaan met de weegschaal? Hardlopen is een efficiënte manier om gewicht te verliezen. Het combineert cardiovasculaire activiteit met calorieverbranding, waardoor je lichaam vet verbrandt en je conditie verbetert. Bovendien is het laagdrempelig en kun je het op je eigen tempo en niveau doen. Met een consistente hardlooproutine en een gebalanceerd dieet kun je stap voor stap dichter bij je afvaldoelen komen. Vergeet niet om geleidelijk op te bouwen om blessures te voorkomen, en luister altijd naar je lichaam. Met doorzettingsvermogen en motivatie kun je grote resultaten behalen!