Vitamines & Gezondheid

Als je serieus bezig bent met krachttraining weet je hoe belangrijk goede voeding en voldoende rust is. Naast een optimale verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten is de inname van vitamines en mineralen net zo belangrijk. Veel van deze stoffen krijg je binnen als je gezond eet. Als je niet genoeg gezonde voeding eet of bijvoorbeeld vaak vermoeid bent kunnen extra vitamines, mineralen of een multivitamine een goede keuze zijn. Het kan zomaar zijn dat je bijvoorbeeld een tekort hebt aan magnesium, zink of vitamine B. Als je je afvraagt wat de symptomen zijn van een magnesiumtekort, waar magnesium goed voor is en wat bijwerkingen van magnesium zijn dan raden we je aan onze blog over tekenen dat je een tekort hebt aan magnesium te lezen.

Vitamines

Veel van de vitamines die je dagelijks nodig hebt krijg je binnen via je normale voedingspatroon, mits je een gezonde levensstijl probeert aan te houden. Wanneer je aan krachtsport doet, zijn bepaalde vitamines extra belangrijk. De B Vitamines dragen bijvoorbeeld bij aan een gezond zenuwstelsel en energiestofwisseling. Het draagt ook bij aan een betere verwerking van eiwitten. XXL Nutrition heeft een ruim assortiment losse vitamines, maar ook een goed uitgebalanceerde multivitamine. Benieuwd naar de functies van de belangrijkste vitamines voor krachttraining? Lees dan onze blog over de belangrijkste vitamines en mineralen.

Mineralen

Een van de meest besproken mineralen bij krachtsporters is Magnesium. Magnesium komt voor in voedingsbronnen als granen, noten en cacao. Bij een normaal, gezond eetpatroon zul je voldoende magnesium binnen krijgen, maar wanneer je veel aan krachtsport doet dan kan je magnesiumbehoefte enorm stijgen waardoor je het risico loopt een magnesiumtekort te krijgen. Naast magnesium biedt XXL Nutrition een ruim assortiment mineralen zoals bijvoorbeeld calcium, kalium, zink en zorgvuldig samengestelde blends van deze mineralen.

Welke soorten vetten zijn er?

Over het algemeen heerst de opvatting dat vetten ongezond zijn. Dan is het belangrijk om je te beseffen dat niet alle vetten gelijk zijn en ze zelfs een essentiële rol in je lichaam spelen. Verzadigde vetten komen veel voor in dierlijke producten, zoals vlees en zuivel, maar ook als ongezonde vorm in verwerkte producten als koek, gebak en snacks. Onverzadigde vetten zijn er zowel als enkelvoudig- en meervoudig onverzadigd en hebben als kenmerk dat ze goed zijn voor de cholesterolspiegel. Deze vetten komen veel voor in producten als vis, zaden en noten. Voor een gezonde levensstijl is het belangrijk om overwegend onverzadigde vetten te eten met een kleiner deel uit verzadigde vetten.

Wat zijn voorbeelden van goede vetten?

Vetten zijn er in talloze vormen, uiteenlopend van slecht voor je gezondheid tot heel belangrijk voor je lichaam. Vooral onverzadigde vetten staan bekend om hun positieve effect, maar ook bepaalde verzadigde vetten kunnen een rol spelen in een goed voedingspatroon.

Vooral producten als zalm, noten, olijfolie, avocado en zaden staan bekend om hun goede vetprofiel. Omdat het moeilijk kan zijn om hier dagelijks voldoende van te eten kun je je voeding een handje helpen met goede vetten in supplementvorm. Denk hierbij aan Omega-3 softgels, MCT-olie, Perfect Cooking Spray of natuurlijke pindakaas.