Belangrijke vitamines en mineralen voor sporters

Je lichaam is een tempel die er zo mooi mogelijk uit moet zien. Om dit te bereiken moet je offers maken: dagelijks trainen in de sportschool, ongezonde voeding links laten liggen en jezelf voldoende rust geven zodat je lichaam kan herstellen als dat nodig is. Hoe je goed voor je lichaam moet zorgen hoeven wij je vast niet uit te leggen. Hier ben je een expert in. Je let constant goed op de samenstelling van de macro's die je binnenkrijgt, maar zorg je er ook voor dat je alle belangrijke vitamines voor sporters in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt?

Hoewel deze onder de micronutriënten vallen en dus in een mindere mate nodig zijn dan de macro's, mogen ze niet vergeten worden. Wij gaan je in dit artikel precies vertellen welke belangrijke vitaminen voor sporters je binnen zou moeten krijgen. Zo weet jij welke vitamine je bij krachtsport niet mag vergeten.

Vitamine D nuttig bij krachttraining

De zon, daar denk jij vast ook meteen aan als je vitamine D ziet staan. Dit is dan ook een van de belangrijkste bronnen van vitamine D voor de mens. Dat geeft je een goede reden om af en toe eens lekker in de zon te liggen. Maar waar is vitamine D eigenlijk goed voor? Wij hebben het uitgezocht en in dit artikel lees je alles over vitamine D.

Misschien verwacht je het niet, maar vitamine D is ook in voeding te vinden. Het zit bijvoorbeeld in vette vis en garnalen. Eet je deze voedingsmiddelen niet én kom je niet of nauwelijks in de zon? Dan is het slim om een vitamine D supplement te slikken. Zeker in de wintermaanden, waar de dagen kort zijn en de zon nauwelijks schijnt.

Magnesium voor goed werkende spieren

Magnesium is in alle cellen in ons lichaam te vinden. Het speelt onder andere een rol bij onze energiehuishouding, de werking van spieren en de instandhouding van onze tanden. Meer weten over dit belangrijke mineraal voor krachtsport? We hebben alle functies van magnesium voor je verzameld, maar ook de symptomen van een tekort voor je onderzocht.

We moeten magnesium uit voedingsmiddelen of magnesium supplementen halen. Dit kan onder andere door noten, zaden en groene groenten toe te voegen aan je dieet. In ons artikel over magnesium delen we meer informatie over magnesiumrijke producten.

Vitamine C bevordert de weerstand

Vitamine C is een antioxidant die onder andere belangrijk is voor onze bloedvaten, botten, energie en psychologische functies. Echter kent vitamine C nog veel meer belangrijke functies. Deze hebben we allemaal voor je op een rij gezet in ons artikel over vitamine C, wat ook wel bekend is onder de naam ascorbinezuur.

Producten zoals rode paprika, citrusvruchten en koolsoorten zijn rijk aan vitamine C. Met speciale vitamine C tabletten kun je je vitamine C-level ook op peil brengen. Handig als je bijvoorbeeld niet van rode paprika of citrusvruchten houdt.

Vitamine B en de energieproductie

Onder de B vitamines vallen verschillende vitamines. Deze vitamines zijn belangrijk voor krachtsporters, omdat ze bijdragen aan de energieproductie. Maar welke stoffen vallen precies onder vitamine B? Dit zijn;

• Vitamine B1 (Thiamine)
• Vitamine B2 (Riboflavine)
• Vitamine B3 (Niacine)
• Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
• Vitamine B6
• Vitamine B8 (Biotine)
• Vitamine B11 (Folaat)
• Vitamine B12 (Cobalamine)

Wil jij meer lezen over de rol van alle B vitamines in je lichaam? En ben je bijvoorbeeld benieuwd naar de mogelijke symptomen bij een vitamine B tekort? Bij XXL Nutrition hebben we een handige blog geschreven met alle informatie over vitamine B en het belang voor krachtsporters.

De rol van Omega 3 bij krachtsport

Omega-3 is dat type vetzuur die de hele wereld heeft laten zien dat vetten zo slecht nog niet zijn. Het is inmiddels al een tijd erkend dat Omega-3 onder andere bijdraagt aan het functioneren van het hart, de hersenen en (het behouden van) gezonde bloedwaardes. Daarbij is het een voedingsstof die nog intensief wordt onderzocht waardoor steeds meer voordelen aan het daglicht komen. Het is dan ook niet voor niks dat Omega-3 aan steeds meer voedingsmiddelen wordt toegevoegd.

Voornamelijk uit vette vis haal je Omega 3 vetzuren. Ben jij geen liefhebber van vette vis? Of heb je simpelweg het budget niet om regelmatig vis te halen? Een hoogwaardig Omega-3 supplement is in dit geval een oplossing. Hiermee voorzie je het lichaam van hoge kwaliteit vetzuren, zonder de vissmaak achteraf!

Multivitamine voor sporters

Bij een actieve levensstijl is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Dit doe je door gevarieerd te eten. Door genoeg groenten en fruit te eten, maar ook door lekker te variëren met verschillende soorten vlees, vis, graanproducten en zuivel. Weet jij van jezelf dat je een eenzijdig eetpatroon hebt en dus risico loopt op een vitamine tekort? Dan kan een multivitamine een goed supplement zijn om jouw voedingspatroon mee aan te vullen.

Op zoek naar een goede multivitamine? Bij XXL Nutrition hebben we een rijk assortiment multivitamines, zowel voor man als vrouw. Bij ons vind je altijd de beste multivitamine.

IJzer voor sporters

Een belangrijk mineraal voor sporters is ijzer. IJzer is een mineraal dat betrokken is bij de aanmaak van hemoglobine. Dit is een onderdeel van rode bloedcellen en deze bloedcellen zijn belangrijk bij het zuurstoftransport in ons lichaam. Je kunt ijzer uit dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen halen. Het type ijzer in dierlijke producten is heemijzer. Het type ijzer in plantaardige producten is non-heemijzer. Benieuwd naar de werking van ijzer voor sporters, symptomen bij een ijzertekort en ijzerrijke voeding? 

Heb jij een ijzertekort en is dit gediagnosticeerd na het bloed prikken? Dan kun je ijzer tabletten nemen om dit aan te vullen. Onze ijzertabletten bevatten geen dierlijke ingrediënten en zijn daarom ook binnen een veganistisch eetpatroon te gebruiken.

Zink en je hormoonhuishouding

Zink is een mineraal dat veel vergelijkbare functies vervult als calcium en magnesium. Toch is er één enorm belangrijk gebied waarbij zink een rol speelt terwijl de andere twee dit niet doen. Dat gebied is je hormoonhuishouding. En bij krachtsport is een goede hormoonbalans natuurlijk erg belangrijk.

Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding. Beter gezegd: Zink draagt bij aan de instandhouding van normale testosteronwaardes in je lichaam. Nagenoeg iedereen die aan krachttraining doet zal het maar al te goed weten: testosteron heeft een belangrijke invloed op je spiermassa. Het mag voor zich spreken dat het dus voor iedere man belangrijk is om voldoende lichaamseigen testosteron te hebben om optimale progressie te boeken.

Om voldoende zink binnen te krijgen is het belangrijk om genoeg rood vlees binnen te krijgen. Daarnaast zitten er kleine hoeveelheden zink in zuivelproducten en schaal- en schelpdieren. Eet je geen dierlijke producten? Zink in capsulevorm is dan een goed alternatief.

Melatonine en je nachtrust

Melatonine is een lichaamseigen stof die een rol speelt in ons slaap- en waakritme. Het wordt in de pijnappelklier geproduceerd uit serotonine. Benieuwd hoe dit stofje precies werkt? In ons artikel over melatonine delen we alle informatie, zoals melatonine dosering en mogelijke bijwerkingen.

Van nature komt melatonine voor in voedingsmiddelen zoals walnoten, ananas, kersen en pistachenoten. Toch liever melatonine in pilvorm? Dan is ons melatonine supplement een uitstekende keus. Het bevat 0.3 mg melatonine per tablet en neem je het best zo’n 30 minuten voor je gaat slapen.

Collageen voor pezen en gewrichten

Wanneer je fanatiek sport weet je hoe belangrijk het is goed voor jouw lichaam te zorgen. Je belast spieren, pezen en gewrichten behoorlijk tijdens het trainen. Hierbij kun je aan collageen denken. Collageen is een lijmvormend eiwit dat een belangrijk onderdeel vormt van ons bindweefsel. Deze soorten bindweefsel omvatten bijvoorbeeld kraakbeen, botten, pezen en de huid. Zo is het een hoofdbestanddeel van het losmazige bindweefsel in de huid. Benieuwd naar de werking van een collageen supplement? In dit blog delen we de belangrijkste informatie over collageen poeder en tabletten.

Gebruik jij al langer collageen supplementen en wil je liever direct kopen? Bij XXL Nutrition ben je op de juiste plek. Zo kun je kiezen voor onze Collagen+ met type 1 collageen. Daarnaast verkopen wij Fish Collagen Plus+ met gehydroliseerd viscollageen.

Tot slot over vitamines en mineralen

We hebben je in dit artikel een uitgebreide lijst gegeven van belangrijke vitaminen, mineralen en andere stoffen die essentieel zijn voor sporters. Deze voedingsstoffen spelen allemaal een cruciale rol in het ondersteunen van je krachtsportdoelen, van het bevorderen van spiergroei tot het handhaven van een optimale hormoonhuishouding. Door te zorgen dat je deze belangrijke micronutriënten in de juiste hoeveelheden binnenkrijgt, kun je jouw prestaties in de sportschool optimaliseren en je lichaam de ondersteuning geven die het nodig heeft.

Bij XXL Nutrition vind je een breed assortiment aan hoogwaardige supplementen die je kunnen helpen om je dieet aan te vullen. Of je nu op zoek bent naar specifieke vitamines zoals vitamine D en C, mineralen zoals magnesium en zink, of meer gespecialiseerde supplementen zoals omega-3 vetzuren en ashwagandha, wij hebben alles wat je nodig hebt. Vergeet niet dat een gebalanceerde en gevarieerde voeding de basis blijft, maar dat supplementen een waardevolle aanvulling kunnen zijn om eventuele tekorten op te vangen en je gezondheid te ondersteunen.

We hopen dat je met de informatie uit dit artikel beter bent voorbereid om de juiste keuzes te maken voor je voedingspatroon en supplementgebruik. Succes met je trainingen en het bereiken van je doelen!