3 dagen full body schema voor vrouwen

Kracht, balans en efficiëntie in één schema

Heb je weinig tijd om te trainen, maar wil je toch alle spiergroepen aanpakken? Dan is een full body schema precies wat je zoekt! Dit 3-daagse schema is speciaal ontworpen voor vrouwen die sterker willen worden, spieren willen opbouwen en tegelijkertijd hun algehele fitheid willen verbeteren. Ideaal als je een drukke week hebt, maar tóch maximaal resultaat wilt behalen in minimale tijd.

Met dit schema train je elke sessie je hele lichaam. Denk aan grote compound oefeningen zoals squats en deadlifts, aangevuld met gerichte isolatieoefeningen voor je armen, schouders en buik. Door alle spiergroepen meerdere keren per week te trainen, maximaliseer je je spiergroei en zorg je voor een verhoogd metabolisme – ook als je lekker op de bank zit na je workout!

Waarom kiezen voor een full body schema?

Een full body schema biedt tal van voordelen. Het is efficiënt, tijdbesparend en zorgt ervoor dat je consistent vooruitgang boekt, zelfs met maar drie trainingsdagen per week. Bovendien zorgt de afwisseling van oefeningen ervoor dat het nooit saai wordt én dat je lichaam telkens wordt uitgedaagd. Of je nu een beginner bent of al gevorderd, dit schema past zich aan jouw niveau aan door de variatie in sets, reps en weerstand.

Wat kun je verwachten?

In dit schema focussen we op een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en functionele bewegingen. Je begint elke sessie met een korte cardiovasculaire warming-up om je lichaam op te warmen en klaar te maken voor de krachttraining. Vervolgens duik je in uitdagende oefeningen die zowel grote spiergroepen als kleine ondersteunende spieren aanspreken.

Je zult merken dat je na een paar weken:

• Meer kracht hebt in zowel je boven- als onderlichaam.
• Een betere balans en houding ontwikkelt.
• Strakker in je vel zit door een verhoogd calorieverbruik, zelfs buiten de sportschool.
• En misschien wel het allerbelangrijkste: vol zelfvertrouwen de gym (en het leven!) tegemoet gaat.

Met deze mix van oefeningen blijf je niet alleen fysiek in topvorm, maar blijf je ook mentaal gemotiveerd om alles uit je training te halen. Ben jij klaar voor de uitdaging? Bekijk het volledige schema hieronder en plan jouw full body workouts!

Dag 1

Dag 2

Dag 3