Is Pre Workout slecht voor je?

Hoewel Pre Workouts geen verboden stoffen bevatten, zijn er mensen die denken dat het gebruik van een Pre Workout slecht voor je is. Maar hoe zit dit precies?

Het is moeilijk om te zeggen of pre-workout supplementen "slecht" zijn voor iedereen, omdat het effect ervan op het lichaam afhangt van verschillende factoren, waaronder de samenstelling van het supplement, de dosering en de individuele reactie van de persoon die het supplement gebruikt. De gebruikte Pre Workout ingrediënten zelf zijn bedoeld om de prestaties te ondersteunen.

Er zijn echter ook risico's verbonden aan het gebruik van pre-workout supplementen, vooral als ze in te hoge doseringen worden ingenomen. Sommige mogelijke bijwerkingen zijn onder meer hartkloppingen, hoge bloeddruk, maagklachten, slaapproblemen en angst. Bij XXL Nutrition geven we je graag advies over hoe je een Pre Workout verstandig moet gebruiken en geven we antwoord op de vraag of Pre Workout slecht voor je is.

Pre Workout nadelen en bijwerkingen

Voordat we iets kunnen zeggen over of Pre Workout slecht voor je is, moeten we even naar de mogelijke bijwerkingen kijken. Welke deze zijn, is afhankelijk van de gebruikte Pre Workout ingrediënten.

Pre workout supplementen bevatten meestal een combinatie van ingrediënten, zoals cafeïne, creatine, beta-alanine, B-vitaminen, aminozuren, en andere stimulerende middelen. De effecten van deze ingrediënten variëren, maar de meeste zijn bedoeld om de sportprestaties te verbeteren door het uithoudingsvermogen te vergroten en de spierkracht te verhogen. Dit zijn allemaal veilige stoffen, maar bij een te hoge dosering kunnen ze enkele bijwerkingen hebben.

• Cafeïne is een van de belangrijkste ingrediënten in pre workouts en is een bekend stimulerend middel. Het kan de alertheid en concentratie verbeteren, en de vermoeidheid verminderen. Maar cafeïne kan ook bijwerkingen hebben, zoals nervositeit, angstgevoelens, hartkloppingen, en slaapstoornissen.
• Creatine is een ander veelvoorkomend ingrediënt in pre workouts en kan helpen bij het vergroten van de spierkracht en de spiermassa. Het wordt van nature geproduceerd in het lichaam en wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Het gebruik van creatine supplementen kan echter bijwerkingen hebben, zoals maagpijn, diarree, en spierkrampen.
• Beta-alanine is een aminozuur dat kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Maar het kan ook bijwerkingen hebben, zoals tintelingen en jeuk. Deze tintelingen zijn echter niet gevaarlijk voor je.
• Andere ingrediënten die vaak worden gevonden in pre workouts zijn B-vitaminen, die belangrijk zijn voor een gezonde stofwisseling en energieproductie, en aminozuren, die de spiergroei en -herstel kunnen ondersteunen. Maar ook deze ingrediënten kunnen bijwerkingen hebben, zoals maagklachten en misselijkheid.

In de meeste gevallen ondervind jij als sporter geen vervelende bijwerkingen van Pre Workouts. Neem je een te hoge dosering of ben je overgevoelig voor bepaalde ingrediënten? Dan kun je bovengenoemde effecten ervaren.

Pre Workouts met teveel cafeïne

De meeste krachtsporters nemen een Pre Workout supplement vanwege de energieboost. Deze producten bevatten stimulerende stoffen, waarvan cafeïne de meest populaire is. Cafeïne is niet slecht voor je, maar het gevaar bestaat dat je met een Pre Workout teveel cafeïne binnenkrijgt. Zeker wanneer je overdag ook nog koffie, thee of energiedrank drinkt.

Maar wat is dan te veel? Aangeraden wordt om dagelijks niet meer dan 400 mg cafeïne binnen te krijgen. Bevat jouw Pre Workout Booster al 300 mg cafeïne per scoop? Dan zit je al bijna aan je bovengrens. Drink je koffie, dan ga je snel over deze grens heen.

Teveel cafeïne per dag kan verschillende nadelige effecten hebben. Vooral wanneer je een Pre Workout later op de avond neemt kun je hier last van krijgen. Het verstoort dan namelijk je nachtrust door de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen te verlengen.

Ook vermindert het de kwaliteit van je slaap. Ook kan het zorgen voor een opgejaagd gevoel. Dit komt doordat cafeïne de productie van adrenaline stimuleert. Dit hormoon is betrokken bij de stressreactie van het lichaam.

Andere bijwerkingen die krachtsporters kunnen ervaren na het innemen van een hoge dosering cafeïne zijn maag- en darmproblemen. Zoals maagkrampen, diarree en brandend maagzuur.

Sommige mensen zijn overgevoelig voor cafeïne. Wanneer zij een Pre Workout met veel cafeïne nemen kunnen ze last krijgen van een heftige reactie. Dit kan zich uiten in de vorm van hartkloppingen, misselijkheid, angstgevoelens, slapeloosheid en trillen. Voor deze sporters raden we dan ook aan om een Pre Workout zonder cafeïne of andere stimulanten te nemen.
 

Pre Workout afgeraden voor kinderen

Komt jouw kind thuis met een potje pre workout? Dan is het als ouder wel belangrijk om hier kritisch naar te kijken. Over het algemeen raden wij het gebruik van dit soort stimulerende supplementen af voor jongeren. Dit omdat pre workouts vaak een zeer hoge dosering cafeïne bevatten.

Hoewel cafeïne bij volwassenen een stimulerende werking en positief effect op de sportprestaties kan hebben, is het advies voor jongeren om maximaal 1 cafeïne rijk drankje per dag te nemen. Het advies voor kinderen onder de 13 jaar is zelfs om helemaal geen cafeïne te gebruiken. Het gebruik van pre workout vinden wij dus niet veilig voor kinderen. Zij kunnen verschillende klachten krijgen zoals een opgejaagd gevoel, slaapproblemen en maag- en darmproblemen. Dit laatste is natuurlijk niet gevaarlijk, maar wel erg vervelend.

Bovendien zullen de meeste kinderen en jongeren geen stimulerende supplementen nodig hebben voor hun training. Zij hebben genoeg energie voor het sporten en de nadelen van het gebruik van dit soort supplementen zijn groter dan de voordelen.

Doping in Pre Workout Booster?

Soms bevatten Pre Workouts een zogeheten ‘proprietary blend’. Dit is een mix van ingrediënten waarvan de exacte samenstelling niet bekend is. Sommige sporters zijn bang dat hier doping in zit of andere gevaarlijke stoffen. In Nederland hoef je je hier geen zorgen over te maken. Onze producten worden zorgvuldig getest en gecontroleerd, zodat er geen illegale stoffen in verwerkt zitten.

Bij buitenlandse pre workout boosters kan het echter wel eens voorkomen dat er doping-achtige stoffen in zitten. Zo wordt aan sommige Pre Workouts dimethylamylamine (DMAA) toegevoegd. De veiligheid van deze stof is niet vastgesteld en het middel staat op de lijst met verboden stoffen van de Nederlandse Dopingautoriteit en de World Anti-Doping Agency.

Bij XXL Nutrition verkopen we alleen schone en veilige Pre Workouts, dus zonder gevaarlijke toevoegingen. Ons aanbod Pre Workouts is gecontroleerd en de samenstelling van alle producten staat exact aangegeven op het label. Je weet dus precies wat je binnenkrijgt. Ben jij een topsporter en kun je getest worden op doping? Koop dan een Pre Workout met het NZVT-logo. Deze zijn goedgekeurd door het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport.
 

Is Pre Workout slecht voor je hart?

Er zijn mensen die zich zorgen maken over de effecten van Pre Workout op je hart. Maar bij normaal gebruik (door gezonde sporters) is een Pre Workout niet slecht voor je hart. De ingrediënten die in een pre workout booster zitten hebben geen schadelijke gevolgen voor je cardiovasculaire gezondheid.

De verhalen die de ronde doen over hartproblemen door het gebruik van Pre Workout berusten niet op de waarheid. Bij normaal gebruik zal de cafeïne in een Pre Workout niet zorgen voor hartkloppingen (of hartritmestoornissen). Dit kan ontstaan wanneer sporters een veel te hoge dosering nemen of reeds onderliggende hartproblemen hebben. Daarom geldt dat je een Pre Workout altijd met gezond verstand moet gebruiken.

Volg het gebruiksadvies op het label en neem dus geen 3 scoops wanneer er aangegeven staat dat je 1 scoop moet nemen. En bij hartklachten of overgevoeligheid voor cafeïne wordt sowieso afgeraden om dit soort supplementen te nemen.

Conclusie: Pre Workout is veilig bij normaal gebruik

Kies je voor een Pre Workout van XXL Nutrition? Dan weet je zeker dat je een veilig supplement hebt. Je kunt onze Pre Workouts dan ook zonder zorgen gebruiken, wanneer je ons advies op de gebruiksaanwijzing opvolgt. Ga jij als sporter serieus om met je training en je voeding? Dan ga je natuurlijk ook verantwoord om met je supplementen. Je kunt bij ons zowel Pre Workouts met als zonder stimulanten kopen.

Ben jij overgevoelig voor cafeïne of heb je een geschiedenis met hartkloppingen? Kies dan een variant zonder stimulanten. Wij kunnen je Pump’d aanraden, maar hebben ook van Blast! en Black Label Pre Workout een stimulantvrije variant te koop. Zoek jij een veilige Pre Workout met cafeïne omdat je deze energieboost juist zo lekker vindt? Kijk dan eens naar Blast! of Black Label Pre Workout.