Wat is creatine?

Creatine is een populair supplement onder krachtsporters. Veel sporters zweren bij het ‘witte goud’ en kunnen niet zonder hun potje creatine. Creatine helpt de prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen. Maar wat is creatine nu eigenlijk? In dit XXL Nutrition blog vertellen we je meer over de stof creatine, de beste soort (creatine monohydraat) en bespreken we overige creatine blends, zodat jij alles over creatine weet voordat je creatine aanschaft!

Wat is creatine nu precies?

Creatine behoort tot de best verkochte supplementen ter wereld. De kans is groot dat jij ook wel eens een potje creatine hebt toegevoegd aan jouw winkelmand in onze shop. Omdat creatine veelvuldig wetenschappelijk is onderzocht, kun je overal wel informatie vinden over de voordelen en eventuele creatine bijwerkingen. Maar ben jij nu eens benieuwd naar wat creatine is? Dat leer je in dit blog!

Je kent creatine waarschijnlijk als voedingssupplement in poedervorm. Maar creatine is ook een lichaamseigen stof die opgeslagen wordt in onze spieren. Het speelt een rol bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Ons lichaam kan creatine produceren in de nieren en lever. Hier worden de aminozuren arginine, glycine en methionine voor gebruikt.

Dagelijks produceren onze lever en nieren ongeveer 1 gram creatine. Dit kan natuurlijk verschillen per persoon en is mede afhankelijk van de beschikbaarheid van de net genoemde aminozuren.

Creatine formule

Voor de liefhebbers van scheikunde en formules, hebben we hier nog wat meer informatie over wat creatine is. Andere namen voor creatine zijn; (α-methylguanido)azijnzuur, kreatine, methylguanidine-azijnzuur en N-amidinosarcosine. Het is een organische stikstofverbinding en de molecuulformule is C4H9N3O2.

Oké, we maken dus zelf creatine aan en ons lichaam slaat een voorraad op in de spieren. Deze hoeveelheid is echter te laag om te profiteren van de voordelen van creatine. Daarom kun je de hoeveelheid creatine in je lichaam aanvullen door middel van supplementen of bepaalde voedingsmiddelen.

Hoe krijg je creatine binnen?

Creatine zit in dierlijke producten, zoals vlees, vis en zuivel. Om je creatinevoorraad aan te vullen heeft je lichaam dagelijks ongeveer 1 tot 3 gram creatine nodig. Je lichaam maakt hier dus zelf een deel van aan, met behulp van de aminozuren arginine, glycine en methionine. Deze aminozuren worden omgezet in de nieren, lever en alvleesklier. De rest van de creatine haal je uit voeding. Maar welke voedingsmiddelen bevatten veel creatine?

• Rood vlees zoals rundvlees (ongeveer 5 gram creatine per kilogram)
• Varkensvlees (ongeveer 7 gram creatine per kilogram)
• Zalm (ongeveer 4,5 gram creatine per kilogram)
• Kip (ongeveer 3,4 gram creatine per kilogram)
• Haring (ongeveer 6 gram creatine per kilogram)

Door grote hoeveelheden vis of vlees te eten kun je dus meer creatine binnenkrijgen. Echter, in de praktijk zal (bijna) niemand een kilo vlees of vis naar binnen werken op een dag. En wat nu als je helemaal geen dierlijke producten eet? Hoe krijg je als veganist genoeg creatine binnen?

De oplossing vind je in creatine supplementen, deze zijn 100% vegan en verkrijgbaar in poedervorm en pilvorm. Door creatine te gebruiken kun je op een makkelijke manier meer creatine binnenkrijgen, zonder dat je afhankelijk bent van grote hoeveelheden vis of vlees. Creatine gebruiken is makkelijker én bovendien een stuk goedkoper.

Verschillende soorten creatine

Op de vraag wat is creatine heb je nu hopelijk een duidelijk antwoord. Maar binnen de categorie creatine supplementen heb je verschillende soorten, waaronder creatine monohydraat, ethyl ester, HCL, nitraat en Kre Alkalyn.

Creatine Monohydraat

In creatine monohydraat supplementen is het creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul. Mono betekent namelijk één en hydro betekent water.

Creatine monohydraat is de meest zuivere vorm. Het poeder is zeer fijn, waardoor het goed oplost in water, sportdrank of je eiwitshake. Het grote voordeel van creatine monohydraat is de prijs. Door de gunstige prijs-kwaliteitverhouding wordt deze creatine veel verkocht. Monohydraat is namelijk een stuk goedkoper dan veel andere soorten creatine en luxe creatine blends. Die laatste kun je vooral proberen wanneer je met creatine monohydraat niet de gewenste resultaten behaalt.

Wanneer krachtsporters het over creatine hebben, dan bedoelen ze eigenlijk altijd creatine monohydraat. Dit is, voor de meeste sporters, de beste vorm van creatine.

Creatine Kre-Alkalyn

Terwijl creatine nooit schadelijke bijwerkingen heeft, kan het wel voorkomen dat je door creatine monohydraat meer vocht vasthoudt dan je graag zou willen en last krijgt van spierkrampen. In dat geval is creatine in Kre-Alkalyn vorm de perfecte oplossing voor jou! Kre-Alkalyn heeft een optimale PH-waarde waardoor deze efficiënter in het lichaam wordt opgenomen.

Creatine Ethyl Ester

Creatine ethyl ester (CEE) heeft in principe dezelfde werking als creatine monohydraat. Echter zijn aan deze vorm van creatine ‘esters’ toegevoegd, waardoor de creatine sneller opgenomen kan worden door het lichaam. Een ester is een organisch zuur, zoals azijnzuur of appelzuur, dat ontstaat uit een reactie met alcohol.

Het voordeel van CEE is dus dat het sneller opgenomen wordt. Vanwege de extra bewerkingen is de prijs echter wel wat hoger dan die van creatine monohydraat. CEE lost ook iets minder goed op in water dan creatine monohydraat.

Creatine Nitraat

Dit is een mengsel van creatine monohydraat en nitraat. De creatine monohydraat zorgt voor de betere prestaties bij explosieve krachtinspanningen. Nitraat is een stof die ook vaak aan pre-workouts wordt toegevoegd.

Ook benieuwd naar de functie van creatine? Lees in deze blog precies wat creatine doet!

De beste creatine kopen

In dit blog heb je kunnen lezen wat creatine is en hebben we een aantal feiten en fabels besproken. Ben jij benieuwd naar de effecten van creatine op jouw prestaties en lichaam? Bij XXL Nutrition kun je de beste creatine kopen. Bekijk hier het gehele creatine aanbod en ontdek de verschillende soorten en creatine blends. Wij raden je aan om in eerste instantie te beginnen met onze creatine monohydraat. Dit is de meest zuivere vorm én de meest onderzochte vorm van creatine. Zo weet jij dat jij een creatine poeder koopt met de beste prijs-kwaliteitverhouding!