Is biologische creatine mogelijk? Dit moet je weten

‘Biologische creatine.’ Het klinkt logisch. We willen steeds vaker weten waar producten vandaan komen en hoe ze gemaakt worden. Dus die vraag komt vanzelf: bestaat er ook zoiets als biologische creatine?

Het korte antwoord: nee. Maar dat betekent niet dat kwaliteit geen rol speelt. Integendeel. Om dat goed te snappen, moet je begrijpen wat creatine eigenlijk is en hoe het gemaakt wordt.

In het kort

Biologische creatine bestaat niet, omdat creatine een synthetisch geproduceerd supplement is en niet afkomstig is uit landbouw. Creatine wordt gemaakt uit grondstoffen zoals cyanamide en sarcosine in een gecontroleerd productieproces. Dat klinkt technisch, maar levert uiteindelijk dezelfde stof op als je lichaam zelf aanmaakt. De kwaliteit van creatine zit niet in ‘biologisch’, maar in zuiverheid, productieproces en controle op bijproducten. Creatine monohydraat blijft de standaard.

Wat is creatine eigenlijk?

Creatine is geen exotische stof. Je lichaam maakt het zelf aan in je lever en nieren en slaat het op in je spieren. Daar helpt het bij het leveren van energie tijdens korte, intensieve inspanningen.

Je krijgt het ook binnen via voeding, vooral uit vlees en vis. Alleen: die hoeveelheden zijn relatief laag. Om je spieren echt te verzadigen, is suppletie een stuk praktischer.

Wil je precies weten hoe dat werkt in je lichaam, dan kun je verder lezen over de werking en voordelen van creatine. Wat belangrijk is om te begrijpen: de creatine in een supplement is chemisch identiek aan de creatine die je lichaam zelf aanmaakt.

Hoe wordt creatine gemaakt?

Veel mensen denken dat creatine uit dieren wordt gehaald, omdat het in vlees zit. Dat klopt niet voor supplementen. Creatine in supplementvorm wordt synthetisch geproduceerd

Het proces is technisch, maar de kern is simpel:

• grondstoffen zoals cyanamide en sarcosine worden samengevoegd
• onder gecontroleerde omstandigheden ontstaat creatine in kristalvorm
• daarna wordt het gezuiverd en vermalen tot poeder

Dat klinkt misschien ‘chemisch’, maar dat geldt voor vrijwel alle supplementen. Belangrijker is het eindresultaat: een zuivere stof die identiek is aan wat je lichaam gebruikt.

De International Society of Sports Nutrition benadrukt in dat creatine monohydraat de best onderzochte en meest betrouwbare vorm is.

(Bron: https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z

Zo’n onderzoek kijkt niet naar ‘biologisch’ of ‘niet-biologisch’, maar naar effect en veiligheid. En daar scoort creatine al jaren consistent goed.

Waarom bestaat biologische creatine niet?

Biologisch betekent in de praktijk dat een product afkomstig is uit landbouw en volgens specifieke regels is geproduceerd. Denk aan:

• biologische groenten
• biologisch vlees
• biologische zuivel

Creatine valt daar buiten. Het wordt niet geteeld, niet geoogst en niet direct uit natuurlijke bronnen gehaald. Het wordt gemaakt in een gecontroleerd proces in een fabriek.

Daarom:

• bestaat er geen biologische certificering voor creatine
• heeft ‘biologische creatine’ geen echte betekenis

Zie je het toch ergens staan? Dan is het meestal marketing.

Is creatine dan wel ‘natuurlijk’?

Creatine is wel een natuurlijke stof. Je lichaam maakt het zelf. Het zit in voeding. Het hoort bij je fysiologie. Maar de vorm in een supplement is synthetisch geproduceerd.

Dat lijkt tegenstrijdig, maar is het niet. Veel stoffen die je lichaam gebruikt, worden op deze manier geproduceerd. Denk aan vitamines, aminozuren en mineralen. Het verschil zit dus niet in de stof zelf, maar in hoe je eraan komt.

Is creatine vegan?

Omdat creatine supplementen synthetisch worden gemaakt, bevatten ze geen dierlijke ingrediënten. Dat maakt ze geschikt voor een veganistisch dieet. Sterker nog: voor vegetariërs en veganisten kan creatine juist extra interessant zijn. Omdat zij minder creatine uit voeding binnenkrijgen, ligt hun basisvoorraad vaak lager.

Dat betekent dat het effect van suppletie soms zelfs duidelijker merkbaar is. Wil je meer weten over hoe creatine wordt gemaakt en waar het vandaan komt, lees dan ook dit artikel over creatine, vegan en productie.

Waar zit het verschil dan wel in?

Als biologisch geen factor is, waar moet je dan op letten? Het verschil zit in:

• zuiverheid
• productieproces
• controle op verontreinigingen

Niet alle creatine is hetzelfde geproduceerd. Sommige varianten worden strenger gecontroleerd en beter gefilterd. Dat zie je bijvoorbeeld terug bij labels zoals Creapure, waar extra aandacht ligt op:

• minimale bijproducten
• consistente kwaliteit
• gecontroleerde productie

Maar nogmaals: de werking blijft hetzelfde. Meer lees je in ons blog over het verschil tussen creatine monohydraat, gemicroniseerde creatine en Creapure.

Heeft ‘zuiverder’ creatine meer effect?

Nee. Je spieren reageren op de hoeveelheid creatine die wordt opgeslagen. Niet op het label op de verpakking.

Is het standaard monohydraat? Of een premium variant? Overal geldt:

• je kracht neemt toe
• je prestaties verbeteren
• je spiercellen raken verzadigd

Zuiverheid heeft vooral invloed op:

• hoe goed je het verdraagt
• hoe zeker je bent van de kwaliteit

Niet op het eindresultaat.

Creatine en voeding: wat moet je weten?

Omdat creatine niet uit landbouw komt, heeft het weinig zin om het te vergelijken met ‘schone voeding’. Wat wel relevant is:

• neem je het consistent
• eet je voldoende
• krijg je genoeg eiwitten binnen

Creatine werkt namelijk het beste in een lichaam dat voldoende bouwstoffen heeft. Combineer je het bijvoorbeeld met een maaltijd of shake, dan zit je goed. Denk aan een combinatie met eiwitten en koolhydraten.

En bijwerkingen?

De bijwerkingen van creatine hebben niets te maken met biologisch of niet. Wat sommige mensen ervaren:

• lichte maagklachten bij hoge dosering
• tijdelijk vochtgewicht
• een vol gevoel in spieren

Dit hangt samen met hoe je het gebruikt, niet met de oorsprong. Wil je precies weten wat je kunt verwachten, lees dan ook ons artikel over creatine nadelen en bijwerkingen.

Veelgestelde vragen over creatine en alcohol

Veelgestelde vragen over XXL Nutrition