Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Wat doet creatine
Wat doet creatine?

Wat doet creatine?

  • Leestijd: 9 min.

Creatine is misschien wel het meest populaire supplement dat je kunt nemen en met goede reden! Creatine is één van de meest bestudeerde supplementen ter wereld en de resultaten zijn duidelijk: creatine werkt! Toch merken we dat er nog veel vragen zijn over creatine. Zo is voor veel sporters de creatine werking onduidelijk. Daarom geven we in dit XXL Nutrition blog antwoord op de vraag; wat doet creatine? Zo weet jij wat creatine doet met je lichaam en welke voordelen het voor krachtsporters heeft!

wat doet creatine met je


Creatine werking uitgelegd

Wij vinden het belangrijk dat jij weet hoe creatine werkt en wat het precies is. In een eerdere blog hebben we je al uitgelegd wat creatine is. Nu gaan we dieper in op de exacte werking van creatine supplementen.

Creatine speelt een rol bij het voorzien van de spieren van energie om (vooral korte explosieve) bewegingen uit te voeren. Om je spieren te laten bewegen heeft je lichaam energie nodig. Dit zorgt ervoor dat je spier kan samentrekken. Je lichaam haalt energie uit ATP (adenosine-tri-fosfaat). Daarnaast kan je lichaam dit aanvullen met behulp van vetzuren, aminozuren en glycogeen (koolhydraten). Maar ook creatine kan hiervoor worden gebruikt, in de vorm van creatinefosfaat. Afhankelijk van de duur en intensiteit van de beweging die je wil maken kiest je lichaam de meest efficiënte energiebron.

Bij korte explosieve krachtinspanningen, zoals krachttraining of sprinten, gebruikt je lichaam creatinefosfaat. In je lichaam wordt creatine omgezet naar creatinefosfaat om de voorraad in het creatinefosfaatsysteem aan te vullen. Omdat deze voorraad beperkt is, kan je een explosieve beweging vaak niet lang volhouden. Na ongeveer 10 tot 15 seconden merk je al een vermindering in spierkracht en explosiviteit. Er is niet meer genoeg creatinefosfaat aanwezig om meer ATP aan te maken.

Door creatine in supplementvorm te gebruiken kun je ervoor zorgen dat je lichaam een grotere voorraad creatinefosfaat opslaat in je lichaam. Dit draagt bij aan het makkelijker uitvoeren van explosieve krachtinspanningen, zoals blijkt uit dit wetenschappelijk onderzoek[1]. Dit maakt creatine een populair supplement onder krachtsporters. Door dagelijks 5 gram creatine te nemen wordt er meer creatine in je spieren opgeslagen. Bij explosieve krachtinspanningen kan je lichaam dus meer creatinefosfaat aanmaken, waardoor er meer energie beschikbaar is voor het samentrekken van je spieren.

Creatine Monohydraat
  • Meest gebruikte sportsupplement
  • Voor meer kracht
(623)
Vanaf11,99
Muscle Grow
  • Re-Load na je training
  • Sterkste creatine!
Muscle GrowXXL Nutrition
Vanaf1,79

Wat doet creatine met je lichaam?

Hierboven heb je kunnen lezen hoe creatine werkt. Maar wat doet creatine met je lichaam als je begint met creatine gebruik? Als je creatine neemt in poedervorm, dan wordt dit opgenomen in je maag en darmen. Vervolgens wordt het vervoerd naar je spiercellen en daar opgeslagen. Dit zorgt ervoor dat je spiercellen meer water aantrekken, waardoor deze opzwellen. Ze nemen toe in volume en dit leidt tot een kleine toename in je lichaamsgewicht. Ook zien je spieren er groter uit, maar dit is vooral optisch (omdat het spiercelvolume toeneemt) en niet direct een toename van spiermassa.

Een grotere voorraad creatine in je lichaam zorgt ervoor dat je lichaam bij explosieve bewegingen meer energie kan vrijmaken. Bij dit energiesysteem wordt creatinefosfaat gebruikt voor korte en explosieve krachtinspanningen. Voor krachttraining is creatine dus uitermate geschikt. Hieronder lees je meer over de creatine effecten en voordelen

Creatine voordelen

Nu je hierboven hebt kunnen lezen hoe creatine werkt en wat creatine met je lichaam doet, gaan we kijken naar de belangrijkste voordelen van ‘het witte goud’. Want voordelen heeft creatine zeker! Wat dacht je van deze mooie creatine voordelen:

  • Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen
  • Creatine zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen
  • Creatine helpt prestaties verbeteren bij explosieve krachtinspanningen
  • Het gebruiken van creatine is veilig
  • Creatine supplementen leggen de lichaamseigen productie niet stil
  • Creatine monohydraat is goedkoop

1. Creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen

De belangrijkste reden waarom mensen creatine nemen is omdat het samen met krachttraining de spiergroei stimuleert. En dat doet creatine als de beste! Honderden onderzoeken hebben ons laten zien dat het nemen van creatine zorgt voor meer resultaat in de sportschool. Interessant voor bodybuilders zou je zeggen, maar waarom zou je dan creatine nemen als je geen bodybuilder bent?

Bij een dagelijkse inname van 3 - 5 gram stimuleert creatine spiergroei/(vetvrije)spiermassa bij explosieve krachtsinspanningen. En Iedereen heeft baat bij spiergroei! Meer spiermassa is namelijk ook heel waardevol als je minder moeite wil hebben met dagelijkse inspanningen. Maar ook als je meer uit andere sporten wil halen, als je als vrouw je billen wil ontwikkelen, als je ouder wordt en daardoor kwetsbaar bent als je valt en ga zo maar door. Meer spiermassa is zelfs handig als je af wil vallen, want spiermassa verbruikt nu eenmaal meer energie dan vet.

Onthoud daarbij dat creatine je niet plotseling laat veranderen in een kopie van Arnold Schwarzenegger. Dat is iets waar mensen vaak bang voor zijn bij het horen over creatine, maar dat gaat natuurlijk niet zomaar gebeuren.