Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld, morgen in huis
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Afvallen met creatine: kan je creatine gebruiken bij droogtrainen
Afvallen met creatine: kan je creatine gebruiken bij droogtrainen?

Afvallen met creatine: kan je creatine gebruiken bij droogtrainen?

  • Leestijd: 7 min.

Creatine behoort tot de meest populaire supplementen onder sporters in Nederland. We gebruiken het vaak om de opbouw van spiermassa te stimuleren. Maar wist jij dat creatine ook kan helpen bij het verlagen van je vetpercentage? Afvallen met creatine is waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt als je het over creatine hebt. Daarom gaan we je in dit artikel meer uitleggen. Jij weet straks hoe je creatine kan inzetten als hulpmiddel bij droogtrainen en waar je rekening mee moet houden!

afvallen met creatine

Nog even kort: wat is creatine?

De kans is groot dat jij al weet wat creatine is en hoe het werkt in je lichaam. Voor de sporters die nog nooit creatine hebben gebruikt, leggen we het graag nog even kort uit. Creatine is een natuurlijk voorkomende stof die vooral in onze spiercellen wordt gevonden. Ons lichaam produceert creatine uit aminozuren en we kunnen het ook uit voedsel halen, zoals vlees en vis. Creatinepoeders zijn populair omdat ze de natuurlijke voorraad van deze stof in de spieren kunnen verhogen, wat prestaties helpt te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen.

Meer weten over creatine? Lees dan onze blog: Wat is creatine?

Wat zeggen wetenschappelijke studies over afvallen met creatine?

De voordelen van creatine bij krachttraining zijn al vaak en uitgebreid besproken. Maar is het slim om creatine bij het afvallen te gebruiken? Wat zeggen de wetenschappelijke studies hierover? Studies naar creatine en gewichtsverlies zijn niet zo uitgebreid als die naar spiergroei, maar er zijn aanwijzingen dat creatine indirect kan bijdragen aan vetverlies. Creatine stimuleert namelijk spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen, wat kan leiden tot een hoger metabolisme. Bovendien kan de verbeterde prestatie in de sportschool, leiden tot intensievere workouts, wat weer kan bijdragen aan een hoger calorieverbruik. Dit toont het verband tussen creatine en vetverbranding aan en laat zien dat creatine kan helpen bij het verliezen van gewicht. Zo heeft een wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat creatine in combinatie met intensieve training tijdens het afvallen bijdroeg aan meer spierkracht en een verlaging van het lichaamsvet [1]. Een andere studie toonde aan dat creatine bij het afvallen kan zorgen voor een toename van het uithoudingsvermogen, wat bijdraagt aan meer vetverbranding [2].