Nadelen en bijwerkingen van creatine
Nadelen en bijwerkingen van creatine

Nadelen en bijwerkingen van creatine

  • Leestijd: 9 min.

Wil jij creatine gebruiken om meer uit je krachttraining te halen? Voordat je begint met het gebruik van een bepaald supplement wil je natuurlijk meer weten over de werking en effecten. Zo ook of er misschien nadelen kleven aan het gebruik van creatine. Wat is creatine nou eigenlijk? Je hoort en leest vast wel eens verhalen over nierproblemen, vocht vasthouden en darmklachten door creatinepoeder. Maar wat is nu feit en wat is fabel?

Gelukkig is creatine het meest onderzochte voedingssupplement ter wereld. We kunnen in dit XXL Nutrition blog dus al jouw twijfels over creatinegebruik wegnemen. Hieronder kijken we naar veronderstelde creatine nadelen en bijwerkingen en vertellen we jou de waarheid!

creatine gebruik vrouw

 

Wat zijn de nadelen van creatine?

 

Steeds meer krachtsporters gebruiken creatine omdat het een goedkoop supplement is, waarvan de werking echt bewezen is. Zo helpt creatine de prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen en stimuleert het de spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen. Creatine poeder lijkt dus een wondermiddel voor zowel bodybuilders als recreatieve krachtsporters. Maar is creatine veilig? Of heeft creatine nadelen voor je gezondheid?

Over supplementen gaan vaak veel fabels rond. Zo heb je in de sportschool vast wel eens over bijwerkingen van creatine gehoord. Helaas zijn dit vaak claims zonder onderbouwing. Daarom zetten wij in dit blog over creatine nadelen en bijwerkingen veelgehoorde beweringen voor je op een rij. Creatine nadelen die vaak genoemd worden zijn:

  • Door creatine houd je meer vocht vast.
  • Creatine verhoogt bloeddruk en cholesterol.
  • Creatine gebruik kan zorgen voor haaruitval.
  • Maag- en darmklachten door creatine.
  • Creatine is schadelijk voor je nieren.

Zijn er andere creatine bijwerkingen bij vrouwen?

Bij vrouwen roept het gebruik van creatine soms specifieke zorgen op, vooral vanwege de mogelijke invloed op hormonen en het vrouwelijk lichaam. Een veelvoorkomende zorg is het idee dat creatine kan leiden tot een toename van lichaamsgewicht door vochtretentie. Hoewel sommige studies hebben aangetoond dat mannen meer vocht vasthouden dan vrouwen bij het gebruik van creatine, zijn er ook onderzoeken die aantonen dat vrouwen ook enige mate van vochtretentie kunnen ervaren. Dit kan een tijdelijke toename van gewicht en mogelijk een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar het is belangrijk op te merken dat dit niet per se als negatief ervaren hoeft te worden. Over de andere nadelen, is er geen verschil tussen mannen en vrouwen ontdekt. Deze uitspraken zijn dus toepasbaar op beide geslachten.

 

Creatine Monohydraat
  • Meest gebruikte sportsupplement
  • Voor meer kracht
(520)
Vanaf11,99

 

Creatine bijwerkingen onderzocht

De hierboven genoemde creatine bijwerkingen kunnen behoorlijk afschrikwekkend klinken als je voor het eerst creatine wil gebruiken. Maar niet alles wat je leest of zegt klopt natuurlijk. Daarom is het goed om deze creatine nadelen eens te onderzoeken. Want wat zegt de wetenschap over creatine gebruik?

Hieronder lees je meer over creatine nadelen en in hoeverre deze bijwerkingen echt optreden bij krachtsporters die creatine nemen:

Vocht vasthouden door creatine gebruik

Het eerste creatine nadeel draait om het vasthouden van meer vocht en een toename in gewicht. Het klopt dat creatinegebruik meer vocht naar je spieren trekt. Er wordt meer vocht in je spieren opgeslagen, waardoor je iets zwaarder wordt en je spieren voller lijken. Omdat ieder lichaam anders reageert op creatine kan de gewichtstoename per persoon verschillen. Uit onderzoek[1] blijkt dat creatinegebruikers ongeveer 0,8% tot 2,9% aan lichaamsgewicht aankomen.

Verwar het vocht vasthouden door creatine echter niet met oedeem. Bij oedeem houd je vocht vast op plekken waar dit normaal nauwelijks aanwezig is. Bijvoorbeeld in je enkels, benen of voeten. Oedeem is een medische aandoening met mogelijke heftige oorzaken en gevolgen. Dit is dus compleet anders dan het vocht dat je opslaat in je spieren tijdens het gebruiken van creatine.

Bovendien vinden veel sporters het helemaal geen nadeel van creatine om wat zwaarder te worden en vollere spieren te hebben. Het ondersteunt juist bij de trainingen en geeft vaak meer zelfvertrouwen omdat ze ‘voller’ lijken. Ondanks dat sommige mensen vocht vasthouden als bijwerking van creatine, heeft dit geen negatief effect op je gezondheid.

 

Kre Alkalyn - 120 caps
(28)
26,99
Muscle Grow
  • Re-Load na je training
  • Sterkste creatine!