Gratis verzending vanaf 40,00
Voor 22:00 besteld (ma-zo), vandaag verzonden
Gratis cadeaus en XXL samples vanaf 35
Alles over L arginine
Alles over L arginine

Alles over L arginine

  • Leestijd: 9 min.

L-Arginine behoort tot de semi-essentiële aminozuren en wordt in capsulevorm door veel krachtsporters en bodybuilders gebruikt. Ook wordt arginine vaak gebruikt in pre workout boosters. Maar wat is L-arginine precies? In dit artikel van XXL Nutrition vertellen we je alles over L-arginine. Zo weet jij straks wat arginine is, wat de voordelen en nadelen zijn, hoeveel je dagelijks nodig hebt én wat de beste arginine is!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

wat is l arginine


Wat is L-arginine?

Altijd al afgevraagd wat L-arginine precies is? Arginine is een semi-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het alleen onder bepaalde omstandigheden niet meer in voldoende mate door het lichaam zelf aangemaakt kan worden en daarmee een essentieel aminozuur wordt. Arginine wordt aangemaakt uit glutamine, glutaminezuur en proline en speelt een belangrijke rol bij een goede werking van het immuunsysteem.

Voor kinderen is arginine wel een essentieel aminozuur. Zij maken zelf niet voldoende l-arginine aan en zullen dit dus uit hun dagelijkse voeding moeten halen.

Arginine wordt gebruikt in pre workouts, maar ook als los supplement. Sporters gebruiken deze stof om stikstofmonoxide (nitric oxide) te verhogen.

De functie van arginine in je lichaam

L-arginine heeft verschillende functies in het lichaam. De arginine werking heeft vooral betrekking op de omzetting naar andere aminozuren, zoals ornithine en proline. Ook is het een voorloper van stikstofmonoxide (NO). Dit molecuul speelt een ondersteunende rol bij o.a. vaatverwijding en dus een betere toevoer van zuurstof en bloed naar je spieren, iets wat bijdraagt aan de pomp tijdens het trainen.

Arginine is dus een belangrijk onderdeel van de bouwstenen van eiwit, namelijk aminozuren. Sporters dienen genoeg van deze aminozuren binnen te krijgen, omdat de aminozuren uit eiwitten bijdragen aan verschillende fysiologische processen in het lichaam.

  • De aminozuren uit eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa.
  • De aminozuren uit eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa.
  • De aminozuren uit eiwitten ondersteunen snel herstel van de spieren na training of sport.
  • De aminozuren uit eiwitten ondersteunen de spieropbouw/spierkracht/spiermassa.
  • De aminozuren uit eiwitten hebben een rol bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning.
  • De aminozuren uit eiwitten hebben een rol bij het herstel van spierweefsel na training of sport.
  • De aminozuren uit eiwitten stimuleren de spiergroei/vetvrije spiermassa (bij sport).

In welke voeding zit arginine?

Omdat arginine een semi-essentieel aminozuur is, is het handig om te zorgen voor een aanvoer l-arginine vanuit je voeding. Maar in welke voeding zit veel arginine? Logischerwijs vind je arginine in veel eiwitbronnen. Het is immers een aminozuur en dit zijn de kleine bouwsteentjes van proteïnen. Zo zit l-arginine in eiwitpoeder, maar ook in de onderstaande eiwitrijke voedingsmiddelen;

  • Noten en zaden
  • Vlees
  • Vis
  • Gevogelte
  • Eieren
  • Zuivel
  • Cacao
  • Soja

Hoeveel arginine per dag?

Er bestaat geen officiële richtlijn voor de hoeveelheid arginine per dag. Je kunt er vanuit gaan dat wanneer jij genoeg eiwitten neemt per dag, je ook voldoende arginine binnenkrijgt. Voor arginine capsules (of poeder) is wel een aanvaardbare bovengrens bepaald. Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad is 2,3 arginine per dag de veilige inname voor volwassenen.