Alles over L arginine

L-Arginine behoort tot de semi-essentiële aminozuren en wordt in capsulevorm door veel krachtsporters en bodybuilders gebruikt. Ook wordt arginine vaak gebruikt in pre workout boosters. Maar wat is L-arginine precies? In dit artikel van XXL Nutrition vertellen we je alles over L-arginine. Zo weet jij straks wat arginine is, wat de voordelen en nadelen zijn, hoeveel je dagelijks nodig hebt én wat de beste arginine is!

Wat is L-arginine?

Altijd al afgevraagd wat L-arginine precies is? Arginine is een semi-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het alleen onder bepaalde omstandigheden niet meer in voldoende mate door het lichaam zelf aangemaakt kan worden en daarmee een essentieel aminozuur wordt. Arginine wordt aangemaakt uit glutamine, glutaminezuur en proline en speelt een belangrijke rol bij een goede werking van het immuunsysteem.

Voor kinderen is arginine wel een essentieel aminozuur. Zij maken zelf niet voldoende l-arginine aan en zullen dit dus uit hun dagelijkse voeding moeten halen.

Arginine wordt gebruikt in pre workouts, maar ook als los supplement. Sporters gebruiken deze stof om stikstofmonoxide (nitric oxide) te verhogen.

De functie van arginine in je lichaam

L-arginine heeft verschillende functies in het lichaam. De arginine werking heeft vooral betrekking op de omzetting naar andere aminozuren, zoals ornithine en proline. Ook is het een voorloper van stikstofmonoxide (NO). Dit molecuul speelt een ondersteunende rol bij o.a. vaatverwijding en dus een betere toevoer van zuurstof en bloed naar je spieren, iets wat bijdraagt aan de pomp tijdens het trainen.

Arginine is dus een belangrijk onderdeel van de bouwstenen van eiwit, namelijk aminozuren. Sporters dienen genoeg van deze aminozuren binnen te krijgen, omdat de aminozuren uit eiwitten bijdragen aan verschillende fysiologische processen in het lichaam.

• De aminozuren uit eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa.
• De aminozuren uit eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa.
• De aminozuren uit eiwitten ondersteunen snel herstel van de spieren na training of sport.
• De aminozuren uit eiwitten ondersteunen de spieropbouw/spierkracht/spiermassa.
• De aminozuren uit eiwitten hebben een rol bij het herstel van de spieren na fysieke inspanning.
• De aminozuren uit eiwitten hebben een rol bij het herstel van spierweefsel na training of sport.
• De aminozuren uit eiwitten stimuleren de spiergroei/vetvrije spiermassa (bij sport).

In welke voeding zit arginine?

Omdat arginine een semi-essentieel aminozuur is, is het handig om te zorgen voor een aanvoer l-arginine vanuit je voeding. Maar in welke voeding zit veel arginine? Logischerwijs vind je arginine in veel eiwitbronnen. Het is immers een aminozuur en dit zijn de kleine bouwsteentjes van proteïnen. Zo zit l-arginine in eiwitpoeder, maar ook in de onderstaande eiwitrijke voedingsmiddelen;

• Noten en zaden
• Vlees
• Vis
• Gevogelte
• Eieren
• Zuivel
• Cacao
• Soja

Hoeveel L-arginine heb je per dag nodig?

Er bestaat geen officiële richtlijn voor de dagelijkse hoeveelheid L-arginine, omdat dit aminozuur in verschillende hoeveelheden voorkomt in eiwitrijke voeding. Je kunt er vanuit gaan dat wanneer jij genoeg eiwitten neemt per dag, je ook voldoende arginine binnenkrijgt. Algemeen wordt aangenomen dat een eiwitrijk dieet voldoende L-arginine bevat om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Voor specifieke doeleinden zoals sport en spieropbouw, wordt echter vaak naar supplementen gegrepen. De Nederlandse Gezondheidsraad heeft een veilige bovengrens voor supplementen vastgesteld op 2,3 gram L-arginine per dag voor volwassenen. Dit betekent dat zolang je je aan deze hoeveelheid houdt, het gebruik van L-arginine supplementen veilig is.

Gebruik van L-arginine supplementen

L-arginine supplementen worden vaak gebruikt door sporters om de productie van stikstofmonoxide (NO) te verhogen. Dit molecuul speelt een rol bij de vaatverwijding, wat de bloedtoevoer naar de spieren verbetert en zorgt voor betere prestaties tijdens het trainen. Sporters nemen L-arginine meestal 30 minuten voor een training om het maximale effect te ervaren. Supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals poeder en capsules, waarbij capsules vaak de voorkeur hebben vanwege de gemakkelijke dosering.

Is er een optimale tijd voor inname?

Voor sporters is de optimale tijd om L-arginine in te nemen meestal 30 minuten voor de training. Dit zorgt ervoor dat het lichaam voldoende tijd heeft om het aminozuur op te nemen en de productie van stikstofmonoxide te stimuleren, wat leidt tot een verbeterde bloedtoevoer en betere prestaties tijdens de training. Het kan ook nuttig zijn om L-arginine in te nemen als onderdeel van een stack met andere aminozuren zoals ornithine en GABA, die elkaar kunnen versterken en samen een groter effect kunnen hebben op spiergroei en herstel.

Heeft L-arginine nadelen of bijwerkingen?

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat arginine supplementen veilig zijn, ook wanneer je deze over een langere periode van tijd neemt. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over nadelen of bijwerkingen van L-arginine poeder of capsules.

Uit dit onderzoek bleek echter wel dat een zeer hoge dosering kan leiden tot een opgeblazen gevoel, misselijkheid en diarree. Daarom is het bij het gebruik van arginine, net zoals bij andere voedingssupplementen, altijd belangrijk om je aan de aanbevolen dosering te houden.

Arginine is compleet veilig bevonden en kan door de meeste sporters zonder nadelen worden gebruikt. Er zijn wel groepen mensen die arginine supplementen beter kunnen laten. Dit zijn bijvoorbeeld mensen met astma, levercirrose, nieraandoeningen en Guanidinoacetaat methyltransferase (GAMT) deficiëntie. Dit laatste is een aangeboren afwijking van de arginine stofwisseling in het lichaam.

Combinatie arginine en ornithine

Krachtsporters kiezen vaak voor een combinatie van arginine en ornithine, omdat deze aminozuren elkaar versterken. L-arginine en L-ornithine worden samen ingenomen na de krachttraining. XXL Nutrition heeft arginine en ornithine (samen met GABA) verwerkt in de GH Stack.

Maar wat is ornithine dan eigenlijk? Ornithine is een niet-essentieel aminozuur dat wordt gemaakt in de lever uit arginine. Het is betrokken bij het afvoeren van ammoniak. Dit ontstaat bij de afbraak van eiwitten in je lichaam.

De beste arginine kopen bij XXL Nutrition

Wil jij de beste arginine kopen om te gebruiken voor het trainen? Bij XXL Nutrition werken we met de hoogste kwaliteit L-arginine. Arginine is een semi-essentieel aminozuur wat al jaren wordt gebruikt onder de ervaren sporters. Er zijn genoeg studies die aantonen wat L-Arginine voor het lichaam van een sporter kan betekenen. XXL Nutrition heeft gekozen om L-Arginine in capsulevorm te verpakken. Hierdoor is het gemakkelijk te doseren en hoef je het niet zelf te mixen. Om maximaal effect te ervaren, neem je L-Arginine circa 30 minuten voor een training.

Je kunt ook kiezen voor onze GH Stack, een zeer krachtige én voordelige stack die jou in één keer van 3 semi-essentiële aminozuren voorziet. Deze semi-essentiële aminozuren zijn L-Arginine, L-Ornithine en Gamma-Aminoboterzuur (GABA).