Pre Workout: met of zonder cafeïne?

Veel krachtsporters gebruiken een Pre Workout Booster om hun prestaties te verbeteren. Pre Workouts kunnen helpen de alertheid verhogen, de concentratie verbeteren en het uithoudingsvermogen verhogen. Dit is natuurlijk erg prettig na een lange dag werken. Maar wat zit er dan in je potje Pre Workout poeder dat voor deze energieboost zorgt? Pre Workouts kunnen verschillende stimulanten bevatten, waarvan cafeïne de bekendste en meest gebruikte is.

In dit artikel van XXL Nutrition leggen we je meer uit over de werking van cafeïne in je Pre Workout. Ook kijken we naar de mogelijke nadelen van cafeïne en leggen we uit of jij een Pre Workout met of zonder cafeïne nodig hebt!

In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

• Wat is een Pre Workout Booster?
• Wat is cafeïne?
• Waarom zit er cafeïne in pre workout?
• Nadelen hoge dosering cafeïne
• Pre Workout met of zonder cafeïne nemen?
• Beste Pre Workout zonder cafeïne kopen

Wat is een Pre Workout Booster?

Pre Workout is een voedingssupplement dat sporters gebruiken om hun prestaties tijdens de training te verbeteren. Het wordt meestal ingenomen vóór het sporten en kan helpen bij het verhogen van energieniveaus, focus en uithoudingsvermogen. Ook kan het helpen bij het verminderen van spiervermoeidheid en het verbeteren van de algehele sportprestaties.

Populaire ingrediënten in Pre Workouts zijn cafeïne, beta-alanine, creatine, citrulline en verschillende soorten aminozuren. Deze ingrediënten kunnen helpen bij het verhogen van de bloedstroom naar de spieren, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden gebracht en afvalstoffen sneller worden afgevoerd.

Het komt natuurlijk wel eens voor dat je vermoeid bent na een lange dag werken en weinig motivatie hebt om naar de sportschool te gaan. Dat is precies waar een Pre Workout in het spel komt om ervoor te zorgen dat je toch het maximale uit je training kunt halen!

In dit artikel gaan we dieper in op de vraag wat is Pre Workout.

Wat is cafeïne?

Maar wat is cafeïne (of caffeine in het Engels) dan precies en welke werking heeft dit stofje in je lichaam? Cafeïne is een stimulerend middel dat behoort tot een groep verbindingen die bekend staan als xanthines. Het wordt gevonden in verschillende planten, waaronder koffiebonen, theebladeren, cacaobonen en kolannoten.

Cafeïne werkt door de werking van adenosine, een neurotransmitter die slaap bevordert en alertheid onderdrukt, te blokkeren.

Cafeïne wordt het meest geconsumeerd in de vorm van koffie, thee, energiedrankjes en dus ook Pre Workout. Het wordt ook toegevoegd aan sommige medicijnen, zoals pijnstillers en verkoudheid medicijnen, om hun effecten te versterken. Hoewel cafeïne over het algemeen veilig is voor de meeste mensen in matige hoeveelheden, kan overmatige consumptie leiden tot bijwerkingen zoals nervositeit, rusteloosheid, slapeloosheid en een snelle hartslag.
 

Waarom zit er cafeïne in pre workout?

Cafeïne wordt veel gebruikt in pre workout supplementen omdat het helpt de alertheid te verhogen, het reactievermogen ondersteunt en bijdraagt tot scherpte. Hierdoor wordt het gemakkelijker om langer en intensiever te trainen.

Ook kan het gebruik van cafeïne voor het sporten de glycogeenvoorraden in de spieren sparen, wat kan leiden tot een verhoogd uithoudingsvermogen en vertraagde vermoeidheid. Je merkt vast wel na het innemen van je Pre Workout Booster dat je meer energie krijgt en zin hebt om te gaan trainen. Dit kan sporters helpen om toch naar de sportschool te gaan in plaats van te blijven hangen op de bank.

Cafeïne kan verschillende effecten hebben bij het sporten, waaronder:

• Verbeterde prestaties: Cafeïne kan de fysieke prestaties verbeteren door het uithoudingsvermogen te verhogen, de reactietijd te versnellen en de concentratie te verbeteren.
• Verminderde vermoeidheid: Cafeïne kan het gevoel van vermoeidheid verminderen en de spiervermoeidheid te vertragen.
• Verhoogde alertheid: Cafeïne kan de alertheid verhogen en de cognitieve functie verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om je te concentreren op de training.
• Vermindering RPE: RPE staat voor Rating of Perceived Exertion en is een manier om de intensiteit van fysieke inspanning te meten. Cafeïne kan bijdragen aan een vermindering van de ervaren RPE, waardoor je harder gaat trainen.

Nadelen hoge dosering cafeïne

Cafeïne wordt dus vooral toegevoegd aan Pre Workout vanwege de stimulerende werking. Maar zijn er ook nadelen aan het gebruik van (een hoge dosis) cafeïne?

Teveel cafeïne per dag kan verschillende nadelige effecten hebben. Vooral wanneer je een Pre Workout later op de avond neemt kun je hier last van krijgen. Het verstoort dan namelijk je nachtrust door de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen te verlengen. Ook vermindert het de kwaliteit van je slaap. Ook kan het zorgen voor een opgejaagd gevoel. Dit komt doordat cafeïne de productie van adrenaline stimuleert. Dit hormoon is betrokken bij de stressreactie van het lichaam.

Andere bijwerkingen die krachtsporters kunnen ervaren na het innemen van een hoge dosering cafeïne zijn maag- en darmproblemen. Zoals maagkrampen, diarree en brandend maagzuur.

Sommige mensen zijn overgevoelig voor cafeïne. Wanneer zij een Pre Workout met veel cafeïne nemen kunnen ze last krijgen van een heftige reactie. Dit kan zich uiten in de vorm van hartkloppingen, misselijkheid, angstgevoelens, slapeloosheid en trillen. In dit geval wordt het afgeraden om supplementen met stimulanten, zoals Pre Workouts, te nemen.

Pre Workout met of zonder cafeïne nemen?

Moet je nu een Pre Workout met of zonder cafeïne gebruiken? Dat is compleet afhankelijk van jouw wensen en hoe jouw lichaam reageert op stimulerende stoffen zoals cafeïne. Merk jij dat je sportprestaties achteruit gaan door vermoeidheid of dat je trainingen overslaat omdat je geen energie hebt? Dan kan een Pre Workout je net even dat extraatje bieden om toch een goede trainingssessie af te werken. Dit kan helpen bij het sneller bereiken van jouw doelen.

Wanneer kies je dan het best voor een Pre Workout zonder cafeïne? Allereerst is dit aan te raden wanneer je overgevoelig bent voor cafeïne. Veel Pre Workouts bevatten zo’n hoge dosis cafeïne (250 mg of wel meer), dat je veel last kunt krijgen van de bijwerkingen. Maar ook wanneer je niet overgevoelig bent voor cafeïne kun je op sommige momenten beter kiezen voor een cafeïnevrije Pre Workout.

Vooral wanneer je later op de avond traint kan dit wenselijk zijn. Cafeïne kan dan namelijk een nadelig effect hebben op jouw nachtrust. En dat is zonde, want tijdens je slaap moet je lichaam herstellen en sterker worden. Merk jij dus dat je vaak slecht in slaap komt na het gebruik van een Pre Workout Booster? Probeer dan eens een tijdje een Pre Workout zonder cafeïne en ervaar het verschil.

Beste Pre Workout zonder cafeïne kopen

Sport jij vaak later op de avond of ben je overgevoelig voor cafeïne? En zoek jij de beste Pre Workout zonder cafeïne of andere stimulanten? Dan ben je bij XXL Nutrition aan het juiste adres. Naast ons bekende assortiment met knallende Pre Workout Boosters verkopen wij de beste Pre Workouts zonder cafeïne. Deze supplementen zijn vrij van stimulanten en verstoren jouw nachtrust dus niet!

Om niet het gehele effect van Pre Workout te verliezen, bevatten onze Pre Workouts een mix van ingrediënten, zoals Beta Alanine, Citrulline en L Carnitine, die net dat extra zetje kunnen zijn om lekker te kunnen knallen.

Ben je op zoek naar een Pre Workout, maar dan zonder stimulanten? Dan is Pump’d Ideaal voor jou. Omdat er geen gebruik wordt gemaakt van stimulanten is Pump’d ook geschikt om ’s avonds te gebruiken, en ervaar je geen ongewenst opgejaagd gevoel. Wel geniet je van een lekkere spierpomp door stoffen als Arginine, Citrulline Malaat en Glycerol Monostearate.

Ben jij op zoek naar de beste pre workout zonder cafeïne? Probeer dan eens Dutch Giant Nutrition - Pre Workout; een Pre Workout met een uitgebalanceerde formule, verkrijgbaar in een heerlijke, frisse ananas smaak! Ingrediënten als Creatine Monohydraat, L-Citrulline, L-Arginine en Vinitrox tillen jouw training naar een hoger niveau.

Altijd al jaloers geweest op die fruitige Pre Workout van je gym partner, waaruit achteraf bleek dat het om Blast! Pre Workout ging? Dan hebben we goed nieuws! We hebben namelijk een aantal effectieve, cafeïnevrije varianten van onze populairste Pre Workouts op de markt gebracht!

Zo is Blast! Pre Workout cafeïnevrij in de smaak fruit punch niet te onderscheiden van zijn broer mét cafeïne. Was jij altijd een fervent gebruiker van Black Label, maar werd de hoge dosis cafeïne je ineens te veel? Ook deze Pre Workout komt in een heerlijke cafeïnevrije variant.