Aan de slag met dumbbells: de beste oefeningen voor elke spiergroep!
- Leestijd: 7 min.
Thuis trainen is nog nooit zo makkelijk geweest met dumbbells. Of je nu je schouders, triceps, armen of andere spiergroepen wilt trainen, dumbbells zijn een geweldige keuze. Ze zijn perfect voor een volledige workout in je eigen woonkamer. In dit blog nemen we je mee door de beste dumbbell oefeningen die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren. Liggen je dumbbells klaar? Knallen maar!
Wat maakt dumbbells ideaal voor thuisgebruik?
Dumbbells zijn een ideale aanvulling op je thuisgym omdat ze veelzijdig en ruimtebesparend zijn. Ze zijn geschikt voor beginners en gevorderden, en je kunt er talloze oefeningen mee doen die elke spiergroep aanspreken. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven, dumbbells zijn een uitstekende keuze. Én, ook niet onbelangrijk, je kunt met een paar sets dumbbells en een beetje creativiteit een full-body workout doen, zonder je huis te verlaten.
De beste schouder oefeningen met dumbbells
De beste schouder oefening voor dumbbells? Die vind je hieronder!
Oefening 1: Dumbbell Shoulder Press
De Dumbbell Shoulder Press is een klassieker die je schouders én triceps aanspreekt.
Hoe voer je het uit?
- Ga rechtop zitten op een bankje of sta met je voeten op schouderbreedte.
- Houd een dumbbell in elke hand net boven je schouders.
- Druk de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat ze vervolgens langzaam zakken.
Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.
Oefening 2: Lateral Raises
Lateral Raises zijn perfect voor het ontwikkelen van de zijkant van je schouders.
Hoe voer je het uit?
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, armen langs je zij.
- Til de dumbbells zijwaarts op tot ze op schouderhoogte zijn.
- Laat ze langzaam weer zakken.
Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.
Oefening 3: Front Raises
Front Raises richten zich op de voorkant van je schouders.
Hoe voer je het uit?
- Houd een dumbbell in elke hand voor je dijen, handpalmen naar binnen gericht.
- Til de dumbbells recht omhoog tot ze op schouderhoogte zijn.
- Laat ze weer zakken.
Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.
De beste triceps oefeningen met dumbbells
De beste triceps oefeningen met dumbbells? Ja hoor, ook die hebben we voor je uitgezocht!
Oefening 4: Tricep Kickbacks
Hoe voer je het uit?
- Buig je voorover met je knieën licht gebogen en een dumbbell in elke hand.
- Houd je bovenarmen dicht bij je lichaam en strek je armen naar achteren.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de beginpositie.
Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.
Oefening 5: Overhead Tricep Extension
De Overhead Tricep Extension spreekt je triceps erg effectief aan.
Hoe voer je het uit?
- Ga rechtop zitten of staan en houd een dumbbell met beide handen boven je hoofd.
- Laat de dumbbell achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- Strek je armen weer volledig uit.
Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.
Oefening 6: Skull Crushers
Skull Crushers zijn ook een ideale tricep dumbbell oefening!
Hoe voer je het uit?
- Lig op een bankje of op de grond met een dumbbell in elke hand.
- Strek je armen recht boven je uit.
- Buig je ellebogen om de dumbbells naar je hoofd te brengen.
- Strek je armen weer uit.
Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.
De beste dumbbell oefeningen voor armen
Je armen trainen? Probeer deze dumbbell oefeningen voor armen:
Oefening 7: Bicep Curls
Bicep Curls zijn dé dumbbell oefening voor je biceps.
Hoe voer je het uit?
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar voren gericht.
- Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je schouders.
- Laat de dumbbells langzaam weer zakken.
Doe 3 sets van 12-15 herhalingen.