Aan de slag met dumbbells: de beste oefeningen voor elke spiergroep!
- Leestijd: 7 min.
Thuis trainen is nog nooit zo makkelijk geweest met dumbbells. Of je nu je schouders, triceps, armen of andere spiergroepen wilt trainen, dumbbells zijn een geweldige keuze. Ze zijn perfect voor een volledige workout in je eigen woonkamer. In dit blog nemen we je mee door de beste dumbbell oefeningen die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren. Liggen je dumbbells klaar? Knallen maar!
Wat maakt dumbbells ideaal voor thuisgebruik?
Dumbbells zijn een ideale aanvulling op je thuisgym omdat ze veelzijdig en ruimtebesparend zijn. Ze zijn geschikt voor beginners en gevorderden, en je kunt er talloze oefeningen mee doen die elke spiergroep aanspreken. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven, dumbbells zijn een uitstekende keuze. Én, ook niet onbelangrijk, je kunt met een paar sets dumbbells en een beetje creativiteit een full-body workout doen, zonder je huis te verlaten.
- Verschillende gewichten
- Te gebruiken bij een tal van oefeningen
De beste schouder oefeningen met dumbbells
De beste schouder oefening voor dumbbells? Die vind je hieronder!
Oefening 1: Dumbbell Shoulder Press
De Dumbbell Shoulder Press is een klassieker die je schouders én triceps aanspreekt.
Hoe voer je het uit?
- Ga rechtop zitten op een bankje of sta met je voeten op schouderbreedte.
- Houd een dumbbell in elke hand net boven je schouders.
- Druk de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat ze vervolgens langzaam zakken.
Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.