De grootste HIIT trainingen: 10 toptrainers en coaches over hun beste training
- Leestijd: 10 min.
Grootste HIIT 1
Hartslaghotel
Tijd: 10-30 minuten (opwarmen niet meegerekend) Ronden: 5-10 Bijdrager: Gunnar Peterson (C.S.C.S.), trainer van beroemdheden die gewerkt heeft met onder andere Sylvester Stallone, Bruce Willis en Tom Brady.Training
Voer de oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar uit.- Push-up x10
- Squat x10
- Crunch x10
- Superman x10
- Tuck jump x10
Tuck jump
Deze beweging verbetert de explosiviteit en helpt sneller vet te verbranden als je je eenmaal door de eerste vier oefeningen gewerkt hebt. Start met gebogen knieën, spring zo hoog mogelijk op terwijl je je knieën voor je borst trekt en landt dan zacht met je knieën licht gebogen om knieblessures te voorkomen.Grootste HIIT 2
Fast and furious
Tijd: 15-20 minuten Bijdrager: Lee Boyce, een in Toronto wonende, gediplomeerde personal trainer en eigenaar van Lee Boyce Training Systems.Training
- Barbell back squat x10
- Bodyweight pull-up x10
- Barbell pushpress x10
Barbell pushpress
Buig je knieën licht en duw het gewicht dan explosief naar het plafond. Strek je armen volledig boven je hoofd. Dat verhoogt de bewegingsbaan en stabiliteit van de schouders.Grootste HIIT 3
30:30 TUF runs Tijd: 12-18 minuten Bijdrager: Doug Balzarini (C.S.C.S.), oprichter van DB Strength en mede-eigenaar van Iron Village Strength & Conditioning in Beverly, MA.Training
30:30 werk tot rust verhouding* snelheid: 10-14 km/uur hellingsgraad: 10%- Week 1 12 rondes
- Week 2 14 rondes
- Week 3 16 rondes
- Week 4 18 rondes
Grootste HIIT 4
Epische Box jumps Tijd: 6 min. Bijdrager: Alex Nicholas, eigenaar en hoofdcoach van Epic Hybrid Training in New York City en een door Reebok gesponsorde Spartan Race atleet.Training
Acht rondes 30 seconden voluit gaan, afgewisseld met 15 seconden rust.- Snelle Box jump*
Snelle Box jump
Start en landt in een kwart squatpositie. Topatleten kunnen van het blok afspringen als ze aan het trainen zijn voor een wedstrijd waarbij de tijd belangrijk is. Anders kun je beter van het blok afstappen om de impact te verminderen.Grootste HIIT 5
Zwaai en squat Tijd: 8 min. Bijdrager: Jim Smith (C.P.P.S.), kracht- en conditiecoach en eigenaar van Diesel Strength & Conditioning.Training
Acht rondes van afwisselend 30 seconden werken met 30 seconden actieve rust.- Ronde 1 Kettlebell swing
- Ronde 2 Kettlebell Goblet squat
- Ronde 3 Kettlebell swing
- Ronde 4 Kettlebell Goblet squat
- Ronde 5 Kettlebell swing
- Ronde 6 Kettlebell Goblet squat
- Ronde 7 Kettlebell swing
- Ronde 8 Kettlebell Goblet squat
Kettlebell swing
Wek explosiviteit op vanuit de heupen, die je volledig strekt als de kettlebell op borsthoogte is. Zet je voeten iets verder dan schouderbreed uit elkaar.Goblet squat
Houd de kettlebell dicht bij je lichaam. Je kunt de kettlebell ook vastpakken aan de zijkanten van het handvat. Probeer je knieën te openen als je dieper doorzakt.Grootste HIIT 6
Dubbele kettlebell breker Tijd: 12-18 min. Bijdrager: Zach Even-Esh, oprichter van de Underground Strength Gym in New Jersey en schrijver van The Gladiator Project: Primitive Training for Maximum Strength & Muscle.Training
Gebruik twee kettlebells en leg die niet meer neer voordat je de ronde hebt afgerond.- Overhead carry 15 meter
- Clean en press 5 herhalingen
- Rack walk* 15 meter
- Squat 5 herhalingen
- Farmer’s walk 15 meter
- Bentover row 5 herhalingen
Kettlebell clean en press
Met deze oefening bouw je aan volledige lichaamskracht, hij zorgt voor een goede conditie van je hart en traint je greep voor elke sport. Houd je voeten op de grond.Grootste HIIT 7
Tabata’s fietsen Tijd: 22 minuten Bijdrager: Josh Elmore, een gediplomeerde kracht- en conditiecoach en eigenaar van Conjugate Consulting in Charlotte, NC.Training
Doe de volgende training op een Assault Bike (of een gewone stationaire fiets).- Tabata intervallen*
- Rust 2 minuten
- Omgekeerde Tabata intervallen**
- Rust 2 minuten
- Tabata intervallen
- Rust 2 minuten
- Omgekeerde Tabata intervallen
Grootste HIIT 8
Rooster HIIT Tijd: 60-90 minuten Bijdrager: Jared Groff (N.A.S.M.-C.P.T.), NPC fysiekdeelnemer en voormalig finalist bij Muscle & Fitness Male Model Search.Training
Doe deze training na een dynamische opwarming van 10-15 minuten.- Double Hurdle Hop (side to side)* 4x15 seconden
- Squat jump 4x10
- Alternating lunge jump 4x8 per been
- Tuck jump 4x10
- Broad jump 3x50 meter
- Plyometric push-up 4x12
- Single-leg toe touch/V-up 3x30 per been
- Rust 45-60 seconden tussen alle sets.
- HIITfield gasser x3**
Broad jump
Breng je armen naar achteren en probeer zo ver mogelijk te springen, niet zo hoog mogelijk. Concentreer je op het onder controle houden van de landing, zonder voorover of achterover te vallen.Grootste HIIT 9
Pomp en roei Tijd: 20 minuten Bijdrager: Robert Ciresi jr., een I.S.S.A.-gediplomeerde trainer bij A Taylored Body gym in Riverside, CA, en tweevoudig deelnemer aan Muscle & Fitness Male Model Search.Training
Zoveel rondes als mogelijk (AMRAP) in 20 minuten.- Row 250 meter
- Push-up x25
Grootste HIIT 10
Man maker 7 test Tijd: 21 minuten Bijdrager: Craig Hysell, CF-L2, eigenaar en hoofdcoach van Conviction Training Facility in Hilton Head, SC.Training
Zoveel mogelijk herhalingen in 90 seconden met 90 seconden rust tussen elke set.- 7 sets Man makers
Dumbbell man maker
Een progressie van de traditionele burpee. De Dumbbell man maker spreekt de core aan tijdens de hele beweging, terwijl hij ook je kracht, explosiviteit en cardiovasculaire conditie verbetert. Om de oefening zonder gewicht te doen, breng je elke arm omhoog alsof je een Superman doet, in plaats van het roeien van de dumbbells. Dit artikel is geschreven door Muscle & FitnessHet laatste van Training
Dit blog is geschreven door:
Muscle & Fitness