Waar is een lifting belt goed voor en is het iets voor mij?

Een lifting belt, gym belt, fitnessriem, deadlift belt, powerlift riem; vijf verschillende benamingen voor een en hetzelfde trainingsacccessoire. De lifting belt wordt al jaren gebruikt tijdens powerlifting- en strongman competities, maar groeit de laatste jaren ook flink in populariteit onder reguliere sporters. De kans is dan ook groot dat je het accessoire regelmatig voorbij ziet komen tijdens het trainen. Sta jij op het punt een lifting belt aan te schaffen, maar ben je nog niet helemaal overtuigd van de voordelen? Of vraag je je af waarom zoveel mensen rondlopen met het trainingsaccessoire? In dit blog duiken we dieper in op gym belts en kom je erachter of het iets voor jou is!

Wat is een lifting belt?

Voordat we de voordelen van een gym belt voor je op een rijtje zetten, is het handig om te weten wat het accessoire precies is. De naam spreekt eigenlijk al voor zich: een lifting belt is een brede riem die gedragen kan worden rondom de middel tijdens het fitnessen. Het accessoire wordt vooral ingezet op back- en legday, en dan voornamelijk tijdens compound oefeningen zoals de deadlift en de squat.
 

Wat zijn de voordelen van een lifting belt?

Nu we weten wat een lifting belt is, is het tijd om te kijken waar het accessoire nou eigenlijk voor dient. Dit zijn de voordelen van een lifting belt:

Lifting belts stabiliseren en verminderen de belasting van de wervelkolom

Het grootste voordeel van het dragen van een gym belt is dat het de intra-abdominale druk verhoogt tijdens krachttraining. Met intra-abdominale druk wordt de druk in je buikholte bedoelt. Wanneer het middenrif en de buikspieren aangespannen worden, wordt er druk uitgeoefend in de buikholte en dient je core als een soort korset. Een riem kan dus ‘kunstmatig’ de intra-abdominale druk verhogen, waardoor je (in de meeste gevallen) zwaarder kan tillen.

Maak de kans op blessures kleiner met een lifting belt

Veel sporters hebben wel eens te maken gehad met (lichte) rugklachten na een zware squat of een poging tot een nieuw deadlift record. In veel gevallen betekent dit dat je de oefening óf te zwaar hebt uitgevoerd óf met een foute vorm. Een ongeluk zit in een klein hoekje: een vervelende (rug)blessure wil je natuurlijk ten allen tijde voorkomen. Een lifting belt kan echter een perfect hulpmiddel zijn tijdens zware oefeningen, doordat het je rug ondersteunt en ervoor zorgt dat je ruggenwervel in de juiste positie blijft.

Een lifting belt biedt mentale support

Ken je dat: op maandag squat je met gemak 100 kilo voor reps, maar op donderdag krijg je het gewicht met moeite nét 1 keer omhoog. Dit kan natuurlijk aan een hoop factoren liggen; heb je bijvoorbeeld wel voldoende gegeten voor je training? En heb je afgelopen nacht minimaal 8 uur geslapen? Een factor dat vrijwel net zo belangrijk is als bovenstaande punten, maar vaak vergeten wordt, is je innerlijke motivatie. Zo is het hartstikke normaal dat je de ene dag het gevoel hebt dat je zó sterk bent dat je wel een berg kan verplaatsen en de andere dag het idee hebt dat squaten met alleen lichaamsgewicht al teveel kracht kost. Een lifting belt kan net steuntje in de rug zijn (letterlijk én figuurlijk) om het gewicht die dag van de grond te krijgen.
 

Op welk moment van je training draag je een gym belt?

Zoals je kon lezen brengt een powerlift riem enkele voordelen met zich mee. Het is dan ook verleidelijk om het accessoire aan het begin van je training uit je tas te trekken en vervolgens pas weer af te doen in de kleedkamer. Dit is echter een grote no-go: wanneer alle oefeningen met een weight belt gedaan worden kan het zijn dat de buikspieren die intra abdominale druk moeten geven niet voldoende gestimuleerd worden en hierdoor niet optimaal ontwikkelen.

Hou het volgende in gedachte de volgende keer dat je jezelf afvraagt of je je belt moet gebruiken of niet:

• Een gym belt is niet nodig bij oefeningen waar geen directe druk wordt uitgeoefend op de rug
• Gebruik tijdens lichte sets nooit een lifting belt; de buikspieren krijgen dan niet de stimulus die ze nodig hebben. Een lifting belt draag je pas wanneer de lift écht zwaar wordt.

Wanneer is een lifting belt iets voor mij?

De eerste factor waar je rekening mee moet houden heeft te maken met jouw ervaring op het gebied van krachttraining. Ga je pas sinds een paar weken/maanden naar de sportschool? Dan raden we je af een fitnessriem te gebruiken. Je lichaam moet eerst wennen aan de (zware) gewichten en moet spiermassa opbouwen, zodat er geen disbalans ontstaat tussen je core en andere spiergroepen. Te vroeg in je fitness ‘journey’ gebruik maken van een weightlifting belt kan spiergroei vertragen. Iets waar velen niet blij van zullen worden.

Daarnaast is het belangrijk om in kaart te brengen wat jouw persoonlijke doel is op het gebied van krachttraining. Train jij voor een powerlift-, strong man- of HIIT competitie of streef jij er altijd naar om het maximale gewicht te verplaatsen? Dan kan een weightlifting belt de uitkomst zijn! De fitnessriem kan dan gebruikt worden voor ondersteuning en blessurepreventie tijdens de meest intensieve prestaties.

Wanneer je je vorm bij een bepaalde oefening helemaal onder de knie hebt en klaar bent voor een hoger gewicht, kan een fitness belt het geen zijn wat jouw trainingen naar een hoger niveau tilt!