Waar is een lifting belt goed voor en is het iets voor mij?

Een lifting belt, gym belt, fitnessriem, deadlift belt, powerlift riem; vijf verschillende benamingen voor een en hetzelfde trainingsacccessoire. De lifting belt wordt al jaren gebruikt tijdens powerlifting- en strongman competities, maar groeit de laatste jaren ook flink in populariteit onder reguliere sporters. De kans is dan ook groot dat je het accessoire regelmatig voorbij ziet komen tijdens het trainen. Sta jij op het punt een lifting belt aan te schaffen, maar ben je nog niet helemaal overtuigd van de voordelen? Of vraag je je af waarom zoveel mensen rondlopen met het trainingsaccessoire? In dit blog duiken we dieper in op gym belts en kom je erachter of het iets voor jou is!

Wat is een lifting belt?

Voordat we de voordelen van een gym belt voor je op een rijtje zetten, is het handig om te weten wat het accessoire precies is. De naam spreekt eigenlijk al voor zich: een lifting belt is een brede riem die gedragen kan worden rondom de middel tijdens het fitnessen. Het accessoire wordt vooral ingezet op back- en legday, en dan voornamelijk tijdens compound oefeningen zoals de deadlift en de squat.
 

Wat zijn de voordelen van een lifting belt?

Nu we weten wat een lifting belt is, is het tijd om te kijken waar het accessoire nou eigenlijk voor dient. Dit zijn de voordelen van een lifting belt:

Lifting belts stabiliseren en verminderen de belasting van de wervelkolom

Het grootste voordeel van het dragen van een gym belt is dat het de intra-abdominale druk verhoogt tijdens krachttraining. Met intra-abdominale druk wordt de druk in je buikholte bedoelt. Wanneer het middenrif en de buikspieren aangespannen worden, wordt er druk uitgeoefend in de buikholte en dient je core als een soort korset. Een riem kan dus ‘kunstmatig’ de intra-abdominale druk verhogen, waardoor je (in de meeste gevallen) zwaarder kan tillen.

Maak de kans op blessures kleiner met een lifting belt

Veel sporters hebben wel eens te maken gehad met (lichte) rugklachten na een zware squat of een poging tot een nieuw deadlift record. In veel gevallen betekent dit dat je de oefening óf te zwaar hebt uitgevoerd óf met een foute vorm. Een ongeluk zit in een klein hoekje: een vervelende (rug)blessure wil je natuurlijk ten allen tijde voorkomen. Een lifting belt kan echter een perfect hulpmiddel zijn tijdens zware oefeningen, doordat het je rug ondersteunt en ervoor zorgt dat je ruggenwervel in de juiste positie blijft.

Een lifting belt biedt mentale support

Ken je dat: op maandag squat je met gemak 100 kilo voor reps, maar op donderdag krijg je het gewicht met moeite nét 1 keer omhoog. Dit kan natuurlijk aan een hoop factoren liggen; heb je bijvoorbeeld wel voldoende gegeten voor je training? En heb je afgelopen nacht minimaal 8 uur geslapen? Een factor dat vrijwel net zo belangrijk is als bovenstaande punten, maar vaak vergeten wordt, is je innerlijke motivatie. Zo is het hartstikke normaal dat je de ene dag het gevoel hebt dat je zó sterk bent dat je wel een berg kan verplaatsen en de andere dag het idee hebt dat squaten met alleen lichaamsgewicht al teveel kracht kost. Een lifting belt kan net steuntje in de rug zijn (letterlijk én figuurlijk) om het gewicht die dag van de grond te krijgen.